коронавірус новини Цикл був одним невблаганним лайним штормом — і наші телефони та канали доступні, щоб повідомляти нам про кожну краплю. Нас постійно тягне до останніх справ push-повідомлення, гудки, згадки в Twitter та стрічки новин. Важко відійти, тому що важливо і необхідно залишатися в курсі. Але це також стресовий, лякаючий, що викликає гнів і нескінченний. І це, ймовірно, призведе до ЗМІ вигоріти.
Витік мізків, дратівливість, гнів, занепокоєння, стрес, нездатність зосередитися – все це симптоми медіавигорання. «Це можна порівняти зі стресовим вигоранням і пов’язано з тривогою. У вашій голові та мозку так багато відбувається, і ви відчуваєте себе виснаженим», – каже Доктор Тріція Воланін, клінічний психолог і фасилітатор семінару для ВПС США. У нас в голові крутиться від 50 000 до 80 000 думок на день, додає вона. Якщо більшість із них присвячені політичному лиху? Результат не підходить нікому — особливо зайнятим батькам, яким і без того потрібно жонглювати екстремальною кількістю думок.
Тож як уникнути вигорання? Ігнорувати новини? Удавати, що світ не горить, навіть коли полум’я лиже твоє обличчя? Звичайно, ні. Ключ до уникнення вигорання в ЗМІ полягає в тому, щоб створити здорові звички навколо ваших новин — і техніка — споживання (одне, зрештою, є прямим джерелом для іншого). За порадою доктора Воланіна, ось як залишатися в курсі, не втрачаючи розуму.
Не робіть новини першим, що ви чуєте чи читаєте
Ранок необхідний. І, за словами Воланіна, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб зробити їх корисними, — це не читати чи слухати новини до кінця дня. «Перше, про що ви думаєте протягом дня, не повинно бути автоматично про те, що у вас на телефоні», — каже вона. Не вмикайте новини. Не вмикайте телевізор. По дорозі на роботу слухайте музику або подкаст. Це задає темп вашого дня і дозволяє зосередитися на собі та своїй сім’ї, а не читати новини, а потім боротися з емоціями, які викликають історії. Якщо вам потрібно отримувати інформацію рано вранці, просто переконайтеся, що в будь-який час ви дотримуєтесь цього. Якщо ваш час читати новини між 8 і 8:20? Добре. Просто зробіть це своїм часом для новин і уникайте цього до кінця дня.
Вимкніть Push-повідомлення
Якщо це не залежить від того, чим ви заробляєте на життя, зазвичай немає причин мати на телефоні push-сповіщення про поточні події. Насправді, push-сповіщення — це підступний спосіб зробити вас залежним від телефону. Вони дзвонять і гудуть, і ви думаєте: ооо, важливе повідомлення! коли насправді це заголовок з Times або Post. Вимкнення push-повідомлень, стверджує Воланін, дозволяє зупинити повільну крапельку новин, яка постійно бомбардує і відволікає вас. Це робить стеження за новинами активним вибором, а не пасивним — і дає змогу виробити здорові звички.
Скоротіть свій час на читання новин вдвічі
Правильно: навпіл. Додатки для використання часу використання екрана дозволяють легко переглядати, скільки часу ви витрачаєте на будь-яку програму. Подивіться, скільки часу ви витрачаєте, щоб наздогнати поточні події, і скоротіть цей час вдвічі. Серйозно. В половині. Це зробить вас більш уважними до прочитаного і, можливо, навіть не дасть вам потрапити в іншу історію, а потім іншу. «Ми можемо потрапити в кролячу нору, дивлячись на одне, потім на інше, а потім ви занурюєтеся [у новини]», — каже Воланін. Налаштуйте сигнал будильника, коли закінчиться час для новин. Ще краще: заблокуйте себе в додатку після того, як ви виконали щоденний розподіл.
Створіть тертя між собою та своїми новинами
Частина проблеми з вигоранням новин, як телефонна залежність, полягає в тому, що так легко схопити свій телефон і натиснути вибрану програму новин і зануритися. Ось чому Воланін пропонує такі прийоми, як повне видалення програми або не збереження даних для входу, щоб щоразу, коли ви відкриваєте новини, ви повинні проходити процес входу. Це, ймовірно, спричинить невелике тертя між вами та дією, яку ви намагаєтесь зробити, що, сподіваємося, дасть вам час на паузу та згадати, що вам більше не потрібні новини сьогодні.
Дотримуйтеся програми One News
Частина проблеми сучасного медіа-ландшафту насправді є хорошою: існує так багато способів читати або отримувати новини. В результаті ви поглинаєте новини не навмисно. Натомість Воланін пропонує знайти джерело і дотримуватися його. «В Англії, наприклад, на BBC News, наприкінці кожної години вони мають оновлення новин. Це коротко", - каже вона. Таким чином, ви можете бути в курсі поточних новин, не залишаючись на каналі і не дозволяючи їм стати фоновим шумом. Інші пропозиції? NPR щоранку має дуже швидке оновлення політики, Нью-Йорк Таймс видає Daily, подкаст про останні політичні новини, а також деякі програми новин збирають новини дня на початку і в кінці дня. Ні, ви не хочете розвиватися упередження підтвердження. Але вам також не потрібно бути постійно підключеним.
