Світло, за всіма оцінками, досить чудове. Він забезпечує людей вітаміном D, запобігає постійним спотиканням об речі і підтримує організм, як слід. Як ви, напевно, чули, синє світло, що випромінюється електронними пристроями, є найгіршим. Незалежно від того, чи ви спілкуєтеся в Instagram до 2 години ночі, чи ваш дошкільник заходить ще кілька хвилин на iPad перед сном, ця конкретна довжина хвилі світла – це чудова діра для сну кожного. Але особливо для ваших дітей.
flickr / Bane Bane
Чому саме? Добре, Ламіз Д. Akacem, провідний дослідник сну та хронобіолог Медичного центру Чиказького університету Раш, говорить штучне синє світло в основному змушує ваше тіло думати, що пора прокинутися, коли настав час спати. І оскільки дитячі очі все ще розвиваються, вони більш вразливі до його наслідків. Ось що вона має сказати про синє світло, час сну та те, що ви можете зробити, щоб зберегти цикл сну тих, хто потребує цього більше, ніж ви.
Світло, яке веде нас
Ви біологічно налаштовані відпочивати в темряві. Темрява запускає клітини вашого ока, які повідомляють вашому циркадному годиннику, що пора спати, і це вивільняє гормон сну мелатонін. Це як гра в нічний телефон. Але світло наказує циркадному годиннику придушити його, щоб ви могли бути
Протягом дня природне освітлення змінюється: ранкове світло насичене синім світлом (воно призначене для пробудження ви піднялися), тоді як післяобіднє світло має тепліший відтінок і довшу довжину хвилі (воно повільно змушує ваше тіло сонний). Цей природний порядок речей має сенс. Але коли ви з дітьми вночі дивитеся на пристрої, синє світло дає вашому тілу неправильні дані, щоб хрустнути. Ваші природні ритми ламаються, а сон страждає. Але ось що: діти страждають більше.
flickr / Ян Чі Вінчі Чоу
Чому діти можуть бути більш сприйнятливі до блюзу
Багато досліджень розглядали, як синє світло впливає на рівень гормонів сну у дорослих, але дітям не приділяли такої уваги. Akacem вивчає циркадні ритми у дітей віком від 2 до 5 років і вважає, що маленькі діти більш чутливі до дії світла, що пригнічує мелатонін, ніж дорослі. Чому? З тієї ж причини у дітей такі виразні обличчя: їхні очі величезний.
Що ж, технічно, Акацем каже, що зіниці вашої дитини пропорційно більше, а їхні погляди мають набагато більш чіткі лінзи. У поєднанні ці 2 фактори контролюють, скільки світла потрапляє на сітківку. «Причина, чому ми думаємо, що діти можуть бути більш чутливими, полягає в тому, що більше світла може потрапити в око і потрапити на сітківку», — каже вона.
В 1 дослідженні, команда Akacem піддавала впливу яскравого світла маленьких дітей і вимірювала пригнічення мелатоніну. Мета полягала в тому, щоб показати, що яскраве світло впливає на рівень мелатоніну у дітей більше, ніж у дорослих, а не просто бути придурками. А японські дослідники перевірили вплив на дітей і дорослих, піддаючи опромінення дітей та їхніх батьків однаковому світлу. Вони побачили майже вдвічі більше пригнічення мелатоніну у дітей — і, ймовірно, масу плям.
Застосування дослідження синього світла до правил перед сном
Таким чином, з точки зору збереження здорового сну, ви повинні зосередитися на мінімізації впливу синього світла за 1 або 2 години перед сном, з більш тривалим періодом слабкого освітлення для маленьких дітей. Якщо ви не можете цього зробити, ви можете зробити ще кілька кроків:
-
Встановіть їхні екрани на диммер: Існує кілька програм і додатків, які дозволяють синхронізувати світіння екрана з щоденними візерунками сонця, роблячи ваш комп’ютер яскравішим вранці і тьмянішим вночі. Це більш-менш усуває синє світло перед сном і допомагає зберегти ритми природними. Деякі з найкращих включають:
- Ф.Люкс, безкоштовно (Mac) (iOS) (Windows)
- Нічна зміна, доступний з iOS 10 або вище)
- Ірис, $2 (Android) (iOS) (Windows)
- Екран заходу сонця, безкоштовно (Windows)
- Люкс, безкоштовно (Google Chrome)
- Вимкніть синє світло з телевізора: Усі говорять про екрани комп’ютерів, але телевізор теж винен. Шафрановий дрейф пристрій для затемнення екрану телевізора; з його допомогою ви можете налаштувати свій набір за певним розкладом, поступово зменшуючи кількість синього світла, яке воно виділяє.
- Одягніть окуляри, що блокують блакитне світло: Так, так, вони зроблять вас і вашу сім’ю схожими на групу інструкторів зі стрільбища. Але UVEX Skyper Blue Light Блокують комп'ютерні окуляри ефективно поглинає 98% всього синього світла. Що це означає? Ви з дітьми можете сидіти, дивитися телевізор або грати Війна кланів без зайвих турбот.
- Перейти до доіндустріальної революції: Зменште до мінімуму вплив світла ввечері — приглушіть світло, вимкніть пристрої та заспокойтеся, ніби ви народилися до віку електрики. Це найкраще запобігає впливу синього світла — або будь-якого іншого світла — зі сном. Мінус? Це, ймовірно, зведе вас з розуму іншими способами, а ваш місячний бюджет на свічки щойно збільшився в 10 разів.
Найбезпечніший час для купання в штучному блюзі
Ви залежите від електроніки, але вона повільно виснажує вас. Тому вона йде. Проте вчені працюють над кращими способами захисту вас і вашої родини від джерела світла. Щодня виходять кращі окуляри та кращі програми, тому що вони знають (і ви знаєте), що ви не збираєтеся легко відмовитися від цього телефону.
Akacem також проводить дослідження, яке визначає час доби, коли біологічний годинник дитини є найбільш чутливою електронікою та впливом світла. Все це, сподіваюся, зробить цю довжину хвилі керованою. Просто знайте, що полудень має найменший ефект. Час ланчу Candy Crush?
