Бувають моменти, коли ви клянетеся, що ваша дитина виросла за одну ніч. І це дуже можливо. Насправді, це цілком імовірно. Принаймні більш ймовірно, ніж гноми, які прийдуть вночі, щоб зменшити весь одяг вашої дитини. Подумайте про це так: Дід Мороз? Абсолютно реально. Сплески зростання за ніч? Науково доведено. Одяг вкорочує гномів? Вони не існують.
flickr / jenny cu
Сплески росту вашої дитини контролюються складною системою періодичних нічних гормональних скачків, яких ніхто не розуміє. Однак для того, щоб цей ріст відбувся, вашій дитині потрібні правильні будівельні матеріали. А саме кальцій. Ось скільки їм потрібно і де це взяти.
Що потрібно знати про демографічні кістки
Зараз організм вашої дитини працює над формуванням кісток і зубів. Ці риштування є домом для 99 відсотків кальцію, який надходить в їхній організм. У міру формування кістки вони стають більш щільними. Така щільність захищає дітей від переломів, коли вони вступають у свій сміливий підлітковий вік. Крім того, це захищає їх від остеопорозу в їх набагато менш сміливому, боже, не дай мені впасти, старості.
Щоб ваша дитина здобула необхідну щільність кісток, Національна академія наук рекомендує добове споживання кальцію 500 міліграм. Ця кількість залишається стабільною, поки вашій дитині не виповниться 4 роки, після чого рекомендоване споживання збільшується на 800 міліграмів щодня.
Вітамінний союзник
Але кальцію потрібен помічник, щоб проникнути в систему вашої дитини. Схоже на те, як водіям вантажівок-монстрів потрібна підтримка, щоб потрапити до своїх Гробарів та ще чого. Цим помічником є вітамін D, який сприяє засвоєнню кальцію. Насправді, вітамін D настільки важливий, що без нього організм взагалі не може засвоювати кальцій. Це, в основному, визначення вирішального.
Нестача вітаміну D також може призвести до рахіту. Це ослаблення або розм’якшення кісток може призвести до деформацій скелета, таких як зігнуті ноги або виступаючі кістки грудної клітки. Для їх виправлення може знадобитися хірургічне втручання.
flickr / Іден, Джанін і Джим
Де отримати
Очевидний вибір для кальцію це молочні продукти. Це молоко вашого старого друга, морозиво, сир, морозиво та морозиво. Залежно від того, що вони їдять, ваша дитина може досить швидко вивести ці 500 мг. Наприклад, чашка йогурту вранці доставить їх наполовину. Якщо вони випивають чашку молока ввечері, вони отримають те, що їм потрібно. По суті, ви прагнете 2 порції молочних продуктів на день. Але переконайтеся, що ви читаєте етикетки.
Молочні альтернативи
Але що відбувається, коли ваша дитина не може їсти або не любить молочні продукти? Існує інші варіанти ваша дитина може копати:
- 1/2 склянки консервованої білої квасолі — 95 мг
- 2 яйця — 50 мг
- 3 унції Лосось консервований — 200 мг
- 2 столові ложки кунжутного масла — 180 мг
- 10-дюймова борошняна тортилья — 90 мг
- 5 Інжир — 135 мг
- Середній помаранчевий — 65 мг
Також зверніть увагу на будь-яку темну листову зелень. В крайньому випадку, їх можна змішувати в суміші для млинців і немолочні коктейлі. Також майте на увазі, що добавки кальцію цього не мають дійсно показав свою ефективність і дієтичні джерела кальцію завжди віддають перевагу.
flickr / Марія Клара де Мело Коста
Вітамін D
Однією з найкращих переваг вітаміну D є те, що організм вашої дитини може виробляти його самостійно. Потрібно просто поставити їх на сонце на кілька хвилин. Однак існує багато інших джерел вітаміну D.
Важливою частиною є те, що ви свідомо даєте своїй дитині повноцінне харчування та трохи часу на сонці. Це єдиний спосіб, щоб кістки та зуби вашої дитини продовжували рости, що стане благом для іншого цілком реального персонажа через пару років: зубна фея.
