Кріс Девенпорт ніколи не припиняє кататися на лижах — серйозно. Колись він пройшов на лижах усі 14 000-футові вершини Колорадо за один рік, і він один з небагатьох людей, які коли-небудь каталися на лижах біля Евересту. Є пристойний шанс, що він бомбить якусь невідстежувану вершину беккантрі, коли ви читаєте це. Ви ж, навпаки, всю весну, літо й осінь сиділи в офісному кріслі (і навіть не в одному з таких вишуканих, ергономічних).
Але якщо ви схожі на мільйони американських сімей, які планують взяти відпустку на лижах або сноуборді цієї зими, ви потрібно наблизитися до форми, перш ніж приземлитися в Денвері, Солт-Лейк-Сіті або в базовій зоні Кілінгтон. Отже, що рекомендує вам зробити Девенпорт? «Якщо ви справжній лижник, це зобов’язання на все життя», — каже він. «Це означає намагатися бути спортсменом. Ніхто не повинен намагатися відірватися після 7 місяців».
Так, ніхто слід будь, але якщо ти...
Пройдіться (або бігайте), перш ніж ви зможете на лижах
«Як тільки ви зійшли зі снігу і прийдете навесні, почніть їздити на велосипеді, бігати або ходити в похід», — каже Девенпорт, який рекомендує робити все ті речі, про які вам цікавиться кардіолог: коротші, інтенсивні тренування, залишайтеся активними та добре дієта. Якщо ви ще не робите нічого з цього, можливо, вам знадобиться щось
Озеро Мід НРА
Як займатися аеробікою
Втомитися від підйому на ескалатор — погана ознака (якщо ви в ліфті, ще гірше). Перш ніж зайнятися будь-яким божевільним фізкультурою, як-от катання на лижах, вам потрібно збільшити кількість аеробних вправ. Чим більше кисню може отримувати ваше тіло, тим краще вам буде на висоті. Девенпорт використовує інтервальні тренування, коли він їздить на гірському велосипеді, щоб імітувати ці сплески стоп-старт-зупинка під час катання на лижах. Спочатку він буде їздити легко, потім працюватиме до спринту, а потім повернеться до легкого. «Ви не збираєтеся важко кататися на лижах протягом години», — каже він. «У вас завжди бувають такі перерви на крісельному підйомнику. Тож підвищте частоту серцевих скорочень, дозвольте молочній кислоті вимити з вашої системи і зробіть це знову».
Зміцніть свій стовбур
Окрім кондиціонування ваших легенів, є та важлива друга частина: можливість рухатися. Основні тренування необхідні для зміцнення преса, але не забувайте про тулуб Грут (це будуть ноги, сідниці та стегна). «Я піднімаюся на гору з 5 галонами води в рюкзаку, виливаю її на вершину і повертаюся назад вниз», — каже Девенпорт, який каже, що менша вага, з якою можна повернутися, менш напружує вас тіло.
Вправи для тренування нижньої половини
- Прес і нижня частина спини: «Я буду використовувати обтяжений м’яч, щоб робити піджимання та присідання. Тоді я скину його зі стіни і знову зловлю для більш динамічного тренування».
- Висока тяга гирі
- Пліометричне тренування
Змініть висоту
Зволоження є ключем до акліматизації. Це означає, що коли ви приземляєтеся в Денвері, перша зупинка не є Біржа Бакхорна за потрійний бурбон і бік лося. Замість цього спробуйте випивати від 2 до 3 літрів води в день.
«Мені подобається носити воду з собою, коли я катаюся на лижах, — каже Девенпорт, — і багато людей цього не роблять. Я використовую м’який пластик Вапурова пляшка для води. Він легко поміститься у вашому піджаку. Вони м’які та квадратні, тому, якщо ви впадете, вони не вдарять вас у ребра, і ви можете зволожуватися на крісельному підйомнику». Хочеш ще й фляжку для тепла — без суджень.
Одного разу ви на горі
Катання на водних лижах, водних лижах, навіть скі-болі — все це не є відмінною заміною справжнього катання, тому враховуйте перші пробіжки. «Одна з речей, які я зроблю, коли гора відкриється, — це вийти з планом. Це не просто катання на підйомнику та лижі заради катання. Я збираюся робити кожну чорну пробіжку. Я збираюся кататися на кожній крісельній підйомниці. Можливо, я скористаюся програмою для відстеження, наприклад Епічний мікс.”
- Середній: Спробуйте кататися на лижах 10 000 вертикальних футів на день (а дуже гарного дня на схилах).
- Розширений: 20 000 вертикальних футів на день, «Або кожен синій біг за 4-годинне вікно».
- Світовий рекордсмен: Стеф Джаггер, який пройшов 4 161 823 фути на лижах за рік (або близько 13 873 за день. На той випадок, якщо ви думаєте, що не можете цього зробити.)
зображення: Кріс Девенпорт
Це не просто вгору і вниз
Курортні гірські лижі зазвичай легкі: ліфт підніме вас, а сила тяжіння – вниз. Але щоб дістатися до більш цікавої місцевості, вам може знадобитися трохи пішки. Незалежно від того, чи це упаковка черевиків — надягати лижі на спину та підніматися сніговими сходами — чи пересуватися боком через відкриті схили, вам захочеться трохи потренуватися.
«Це речі, які спотикають людей, — каже Девенпорт, — будь-хто може зійти з ліфта й спуститися вниз. Коли вам доводиться пересуватися, я бачу, як вони перегріваються», — каже Девенпорт. «Це не тільки в тому, щоб мати гарне положення тіла та вміти різьблювати».
Одна з найкращих вправ для розвитку бічної координації: бігові лижі. Ви знаєте, що у вас є сусід з a NordicTrack в їх підвалі. Вставай на це!
