Шлюб бере роботу. Це всі знають. Але багато хто не усвідомлює, що вони можуть працювати над неправильними речами. Або навіть працювати над правильними речами неправильно.
«У нашій культурі так багато уваги приділяється тому, щоб бути разом, а не бути разом і залишатися щасливі разом», – каже Сюзанн Піледжі, яка разом зі своїм чоловіком Джеймсом Павелскі, директором з освіти Центру позитивної психології Пенсільванського університету, створила Щасливі разом: використання науки позитивної психології для побудови любові, яка триває. «Дивлячись на позитивні психологічні дослідження та бачимо, що насправді може призвести до а щасливіший шлюб.”
Позитивна психологія – це наука про сильні сторони та про те, що сприяє процвітанню окремих людей і пар. «Дослідження показують, що якщо ви більше зосереджуєтеся на вирощуванні самородків хорошого, у вас більше шансів отримати щасливі стосунки». Іншими словами, знайте свої сильні сторони і витрачайте час на їх підтримку. Отже, ось п’ять порад, які, як кажуть Сюзанн і Джеймс, призведуть до кращих днів для вас і вашого чоловіка.
1. Розвивайте здорову пристрасть
Ця ідея закоханих із зоряними очима, які вічно в думках один одного і щодня одержимі один одним? Всього Б.С. Насправді, на думку Піледжі, таке мислення є шкідливим, оскільки може спричинити думку про те, що нав’язлива пристрасть є здоровою річчю.
«На початку а відносини, ви не можете перестати думати про свого партнера, ви можете відволікатися на роботі, ви можете скасувати плани з друзями, щоб побачити свою дівчину або майбутній чоловік», — пояснює вона. «Але якщо це триватиме місяці чи роки у стосунках, і ви не побачите свого друзів більше, ти не займаєшся діяльністю, якою займалася до відносин, і не можеш зосередитися на чомусь іншому, це може бути більше нав’язливою пристрастю».
Щоб створити здорову пристрасть, Піледжі каже, що обов’язково звільняйте місце для інших ваших інтересів та інших людей. Потім, коли ви зі своїм партнером, знайдіть способи налагодити стосунки через те, що вам обом подобається. «Йдеться про те, щоб налагодити більш глибокі зв’язки, а не намагатися бути конкурентоспроможними», – каже Піледжі. «Тож не вибирайте те, що вам дійсно подобається і що вам подобається, а ваша дружина не цікавиться. Ідея полягає в тому, щоб об’єднуватися, а не конкурувати».
2. Прийміть перевагу
Біля початок відносин, позитивні емоції витікають регулярно. Хвилювання, радість, пристрасть – все у вас під рукою. Але в міру того, як відносини розвиваються, і ви обидва почуваєтеся комфортніше один з одним, деякі люди очікують, що ці позитивні емоції виникнуть без будь-яких зусиль. Не так.
«Дослідження показують, що найщасливіші пари з найбільш стійкими шлюби це ті, хто постійно їх культивує і ставить пріоритети, а не чекати, коли вони відбудуться», – каже вона. «Тому що, як і будь-що, новизна чогось, ці підвищені позитивні емоції, рівень і Частота, природно, не відбувається так часто, як на початку стосунків, закохування етап».
Отже, пари в довгострокові відносини ті, хто прагне розвивати позитивні емоції, повинні запитати себе, що вони можуть робити щодня — які дії або дії вони можуть робити, щоб підтримувати позитивні емоції в шлюбі.
«Уявіть, якби ви щойно купили абонемент у спортзал і пішли один раз, а потім сказали: «Гаразд, тепер я буду у формі», — каже Піледжі. «Ні, ти займаєшся регулярно і протягом усього життя».
Один вид діяльності, який обговорюють Піледжі та її чоловік Щасливі разом — це «Портфоліо позитивних стосунків», і так, насправді це портфоліо: зображень, сувенірів та інших подібних предметів, які щось означають у ваших стосунках. Якщо це не ваш стиль, ми це розуміємо. Суть вправи полягає в тому, щоб присвятити час роздумам про приємні спогади, що, на думку Піледжі, надзвичайно важливо. Але ви це зробите, вирішувати вам.
3. Насолоджуйтесь враженнями
Позитивні емоції та моменти швидкоплинні. Піледжі каже, що важливо сповільнитися і виділити час, щоб насолодитися ними. «Дослідження показують, що якщо ви витратите принаймні 15 хвилин, насолоджуючись чимось, ви можете збільшити своє задоволення», — каже вона. «Один із способів зробити це — поділитися секретами один з одним. Запитайте свого чоловіка про улюблений досвід дитинства або про секрет, який вони ніколи нікому не розповідали, про велику ідею чи мрію, про яку вони завжди мріяли майбутнє." Суть полягає в наступному: чим більше ви відкриваєтеся і говорите про подібні речі, тим глибший зв’язок ви можете створити.
4. Знайдіть і зосередьтеся на сильних сторонах характеру
Які сильні сторони вашого партнера? Чи ти знаєш? Дослідники позитивної психології визначили 24 риси характеру, якими люди володіють у різних мірах. Такі речі, як творчість, цікавість, захоплення, любов до навчання, лідерство. Піледжі рекомендує разом зі своїм партнером пройти тест на силу характеру (один доступний тут). Потім, коли ви визначите свої сильні сторони, ви зможете поговорити один з одним про них. Звідти, каже Піледжі, ви обидва можете піти на те, що вона та її чоловік називають «побаченням для сильних сил». Звучить дивно, правда? Але ідея слушна: кожен з вас вибере найсильнішу силу та піти на побачення, яке сподобається — і задовольнить — обох.
5. Підкресліть подяку
«Якщо ваш партнер відчуває, що його використовують і його не визнають, він не буде задоволений», — каже вона. І просто сказати «дякую» недостатньо.
Приклад: якщо ваш чоловік дає вам подарунок або робить для вас щось добре, не просто подякуйте йому, а й скажіть щось на кшталт: «Ти справді знаєш, що Мені потрібно, а ти такий гарний слухач», або «Ти такий вдумливий, і я бачу, наскільки ти уважний до наших дітей і як ти працювати».
Це про те, щоб бути обдуманим і конкретним у тому, як ви висловити вдячність своєму партнеру. «Висловіть свою подяку та висловіть це добре», — каже Піледжі. «Це означає зосередження на своїй партнерці, її вчинках та її сильних сторонах, а не лише на подарунку та вигоді від ти." Кінцевий результат: за Піледжі, пари, які зробили це, знизили свої шанси на розлучення через півроку на 50 відсотків.
