Для багатьох із нас наша рівні стресу перебувають на рекордно високому рівні, і здається, що ми не можемо відпочити серед COVID-19. Як тільки здається, що ситуація зменшується, а підприємства знову відкриваються, а збільшення кількості випадків поверхня, змушуючи багатьох з нас замислюватися, коли все це закінчиться, чи це стане нашим новим звичаєм. Усе це може здатися приголомшливим, і хоча це, ймовірно, впливає на нас психічне здоров'я, це також впливає на наш організм. Для нервової системи немає різниці між емоційним і фізичним стресом, і єдине, що наше тіло ставить вище балансу – це виживання. Ми буквально перебуваємо в стані бою чи втечі, і ці інтенсивні стресори викликають у нашому тілі численні мікротравми, коли ми намагаємося впоратися з усім цим. Але правильні стратегії подолання можуть допомогти.
Цю історію подав а Батьківський читач. Думки, висловлені в оповіданні, не обов’язково відображають думку Батьківський як публікація. Однак той факт, що ми друкуємо цю історію, свідчить про те, що її цікаво і варто читати.
Ознаки, що ви не в порядку
Ви можете свідомо не усвідомлювати, що перебуваєте в небезпечній зоні, тому що тиск зростає, як у повільній скороварці. Але є тривожні ознаки, на які варто звернути увагу. Якщо ви відповісте ствердно на будь-яке з цих питань, це хороший ознака того, що ви не справляєтеся так добре, як ви думаєте.
Думка про взаємодію з іншими відчуває себе обтяжливою чи приголомшливою?
Якщо ви відчуваєте бажання побути на самоті або вам подобається працювати надто, щоб спілкуватися з іншими, зверніть увагу. Ви можете сказати собі: «Я не хочу вести цю розмову, тому що мені просто не хочеться». Коли ми знаходимо себе Почавши відвертатися від думки про взаємодію з людьми, або це стає тягарем або важким трудом, може виникнути дисбаланс. Якщо ви починаєте ізолюватися, легко впасти в депресію.
Чи відчуваєте ви, ніби соціальне дистанціювання, носіння масок і карантинні заходи повинні припинитися зараз, тому що ви більше не можете цього терпіти?
Якщо ви сказали собі: «Досить, цього вже забагато», і що-небудь, окрім обмежень, які припиняються зараз, є неприйнятними, тоді настав час перевірити. Запитайте себе, чому це має зупинитися. Що ви повинні зробити, щоб замінити актуальність того, що відбувається зараз? Ймовірно, ви реагуєте через стрес.
Чи приймаєте ви рішення, які, як ви знаєте, не відповідають вашим інтересам?
Якщо ви приймаєте рішення, які зазвичай не приймали б за звичайних обставин, це знак. Тіло завжди знайде спосіб полегшити стрес, намагаючись знову знайти баланс, і це може змусити людей звернутися до їжі, покупок, наркотиків або алкоголю. Бажання зняти стрес може підштовхнути вас до нездорових механізмів подолання, щоб знайти відчуття гарного самопочуття. Наприклад, Американські центри наркозалежності спостерігається зростання кількості людей, які звертаються до речовин під час пандемії COVID-19. Провайдер лікування також помітив 10% збільшення кількості людей, які звертаються за допомогою за цей час, і сплеск прийому на деяких його очисних спорудах.
Якщо ви помічаєте ознаки того, що ви погано справляєтеся, або а опитування самооцінки виявляє певні занепокоєння щодо рівня вашого стресу, вам слід вжити заходів. Ось кілька порад, як легко впоратися зі стресом.
Як повернути контроль
1. Знайдіть час, щоб обробити те, що ви відчуваєте
Зробити паузу і зрозуміти, що справді Внутрішня діяльність може суттєво вплинути на те, як ми переробляємо стрес. Але це починається з того, що спочатку визнаєте, що щось відрізняється – і це нормально, навіть якщо ви не задоволені різницею. Вам не потрібно прикидатися щасливим. Спілкування зі своїми почуттями може змінити все. Запитайте себе: «Як це змушує мене відчувати і чому це змушує мене відчувати себе саме так?» Можливо, ви відчуваєте безсилий у розпал пандемії або в пастці, тому що ви не можете вийти з дому і жити так, як ви звик до. Ви повинні вловити це, щоб у вашій голові не виникали лише думки. Якщо ви вмієте думати про це та обробляти це, ви зможете керувати стресом і впоратися з ним продуктивно.
2. Надайте пріоритет фізичним вправам, які заспокоюють тіло
Заспокоїти вашу симпатичну і парасимпатичну нервову систему можна, просто додавши фізичний акт, який попереджає організм про те, що йому нічого не загрожує. Один з найпростіших називається коробковим диханням. Ця дихальна вправа включає вдих через ніс і видих через ніс. Потім повільно вдихніть чотири секунди, утримуйте його протягом чотирьох секунд, а потім видихніть його протягом чотирьох секунд через ніс. Ви повинні намагатися втягувати і витягувати живіт з кожним вдихом. Поєднання дихання з йогою або будь-яким видом розтяжки також корисно.
Ви також можете спробувати будь-який вид активного відпочинку, де можна побачити сонце. Є багато досліджень, які показують, як сонце впливає на мозок, особливо коли ви слухаєте музику, коли це робите. Я рекомендую десь від 17 до 25 хвилин на сонці, і на вулиці навіть не повинно бути тепло. Це ставить ваше тіло в стан зняття стресу і попереджає нервового, що все в порядку.
3. Почніть вести журнал
Дослідження показали, що, коли ви пишете, це може з’єднатися з вашою нервовою системою. Введення тексту не має такого ефекту. Я рекомендую людям писати в щоденнику в кінці кожного дня і ставити собі такі запитання:
- Що я зробив сьогодні?
- Чого я не зробив?
- Що я буду робити завтра?
- За що я найбільше вдячний і найменш вдячний сьогодні?
Якщо ви робите це щодня протягом двох тижнів, я гарантую, що ви помітите зміну свого настрою та рівня стресу і навіть побачите, що спите краще. Цей простий вчинок може змінити ваше життя.
Якщо ви впровадили ці стратегії подолання ситуації і помітили, що вам досі важко, я рекомендую звернутися за допомогою. Вам не потрібно керувати цим поодинці, оскільки я виявив, що більшість людей погано підготовлені для того, щоб самостійно вносити зміни. Є багато організацій, які будуть працювати разом з вами, щоб допомогти покращити ваше життя так, як вам це найбільше потрібно. У ці безпрецедентні часи важливо подбати про себе, перш ніж це стане шкідливим для вашого здоров’я. Пам’ятайте, що у вас є сила перетворити стрес на силу, і час діяти зараз.
Чак Морріс, доктор філософії, є провідним експертом із здоров'я та спортивних результатів. Він є засновником Fulcrum Performance Lab. Як вчений зі спорту, він об’єднав науку, технології та здоров’я, щоб підняти зв’язок між розумом і тілом. Доктор Чак також є генеральним директором нещодавно запущеного Лабораторія здоров’я випускників НФЛ. Асоціація випускників НФЛ нещодавно співпрацювала з Американські центри наркозалежності підвищити обізнаність про залежність у розпал пандемії, оскільки нація переживає збільшення смертності від передозування.
