Будівля а здорові стосунки вимагає багато роботи. Усі інтимні стосунки, наприклад, вимагають таких рис, як довіра, повагу, емпатія та командна робота. Але в основі всіх цих речей лежить щось набагато важливіше. Щоб будь-які інтимні стосунки вижили та розвивалися, має існувати спільне відчуття емоційної безпеки.
Згідно з Кіара Луна, консультант з психічного здоров’я в Коннектикуті, емоційна безпека – це коли один із партнерів відчуває себе достатньо впевнено, щоб показати їхнє справжнє я перед іншим партнером, тому що вони знають, що їхня вразливість не буде сприйнята з осудом чи критика. Емоційна безпека означає, що вашому партнеру зручно показувати вам свій внутрішній світ, і що він вірить, що ви завжди будете поруч — навіть коли все буде безладно.
Жодні інтимні стосунки не можуть процвітати без цього відчуття безпеки, тому що без нього у відносинах принципово відсутня довіра. «Якщо вашому партнеру не комфортно спілкуватися з вами на більш інтимному рівні емоційно, емоційно настане відстань, що в кінцевому підсумку може призвести до багатьох різних проблемних зон у відносинах», — Луна каже.
Це не означає, що емоційна безпека означає повний спокій. Очевидно, що пари, які відчувають емоційну безпеку один з одним, мають суперечки. Різниця, за словами Луни: замість того, щоб створювати дистанцію, конфлікти зближують їх, тому що вони діляться своїми почуттями і виправляють проблему.
«Ці пари, як правило, виявляють співчуття та розуміння один до одного і відчувають себе підтвердженими, коли висловлюють свої потреби», – каже вона. «З іншого боку, коли емоційної безпеки немає, існує постійний страх щодо того, що можна чи не можна сказати». Згодом цей страх може призвести до образи — і до нових конфліктів.
На щастя, часто не пізно відновити емоційну безпеку, коли немає стосунків. Ось як відновити емоційну безпеку з вашим партнером, коли він був втрачений.
1. Визнайте проблему
Якщо у ваших стосунках немає відчуття емоційної безпеки, перше, що потрібно зробити, це визнати його відсутність. «Подумайте, чи була коли-небудь емоційна безпека в цих стосунках, чи щось змінилося», — рекомендує Саба Лур'є, шлюбно-сімейний терапевт в Лос-Анджелесі. У будь-якому випадку, з любов’ю розкажіть про те, що ви помітили, своєму партнерові. Дайте їм зрозуміти, що ви хочете відчувати себе в повній безпеці, будучи собою, і що ви хочете створити для них таку ж можливість. Сподіваємося, вони поділяться вашими почуттями та бажанням відновити безпеку, яку ви обидва втратили, і ви зможете притягнути один одного до відповідальності під час відновлення.
2. Зробіть свою частину
Як тільки ви визначите, що не відчуваєте відчуття безпеки зі своїм партнером, загляньте в себе. Чи це поодинокий випадок у цих стосунках, чи відсутність емоційної безпеки є тенденцією у відносинах у всьому світі? Якщо ви розумієте, що ви можете бути частиною проблеми, ви несете відповідальність за виконання роботи. Лур’є пропонує з’ясувати, чому інтимна близькість є для вас складною – ви можете точно визначити, звідки виникли закономірності, разом із терапевтом – а потім попрацювати, щоб зруйнувати деякі з цих бар’єрів. Якщо ваш партнер поділяє боротьбу, він, можливо, захоче зробити те ж саме.
3. Підтвердьте досвід свого партнера
Один із способів, яким Луна працює зі своїми клієнтами, щоб відновити емоційну безпеку у стосунках: заохочуючи їх підтвердити свого партнера. Якщо ви відчуваєте, що вас зустріне критика або гнів, вам важко розкрити свої почуття. Практикуйте розвивати емпатію у ваших стосунках, перевіряючи досвід вашого партнера, коли він відкривається. Тривога, гнів або смуток вашого партнера можуть не відповідати вашому досвіду, але це не означає, що емоція не відповідає дійсності для них.
Перевірка може бути такою ж простою, як по-справжньому вислухати, коли ваш партнер відкриється і дасть йому зрозуміти, що їхні емоції мають сенс (навіть якщо ви цього не розумієте). Замість того, щоб ставити під сумнів їхню точку зору, дайте їм зрозуміти, що ви готові підтримати їх у цьому.
4. Цікавтеся «чому»
Легко робити негативні припущення про свого партнера, особливо якщо він завдав вам болю. Але судження не заведуть вас дуже далеко в побудові емоційної безпеки, тому що ваш партнер не буде відчувати себе підтвердженим. Сабріна Романова, клінічний психолог і професор Університету Єшива в Нью-Йорку, заохочує допитливість до поведінки вашого партнера і «чому», що стоїть за цим. «У багатьох стосунках відбувається змагання, щоб зайняти роль жертви», — каже вона. «Замість того, щоб шукати способи, яким ваш партнер зневажає вас, спробуйте зрозуміти, звідки він приходить, і подумайте про його точку зору».
Наприклад, якщо вам важко відчути зв’язок зі своїм партнером, тому що він завжди віддає перевагу роботі, а не стосункам, подумайте, що керує їх поведінкою. Можливо, вони уникають вразливості, тому що були поранені в минулому, або, можливо, вони шукають відчуття успіху або підтвердження, яке вони не отримують від стосунків.
У будь-якому випадку: спробуйте зрозуміти, що стоїть за поведінкою, а ще краще запитайте. Повідомлення про своє бажання більшої емоційної близькості — це чудовий крок до її побудови.
5. Шукайте підтримку
Згідно з Дерек Бахарах, психотерапевт з Нью-Джерсі, те, як пара відновлює емоційну безпеку, залежить від того, як довго її немає. Хоча визнати своє бажання відновити емоційну безпеку — і вжити для цього кроки — може бути дуже важливим, іноді вам знадобиться додаткова підтримка. Бахарах пропонує заручитися підтримкою терапевта для пар, щоб вирішити будь-які проблеми, які стоять на шляху уразливості та зв’язку у ваших стосунках.
Може бути важко попросити допомоги, а відновлення вразливості та з’єднання займе деякий час. Якщо припустити, що ви обоє хочете рости, відновлення довіри зі своїм партнером — і моделювання важливості емоційної безпеки для ваших дітей — варте вкладень.
