Психологічна теорія пояснює, чому новорічні резолюції провалюються

Тільки про 8 відсотків американців щороку досягають своїх новорічних обіцянок — приблизно так само успішно, як і змусити малюка добровільно одягнути штани. Резолюції створені для того, щоб їх порушувати, але якщо ви наполягаєте на тому, щоб їх прийняти, ви можете зберегти їх Теорія іронічного процесу у задній кишені. Звучить як погана інді-група? Їх хіт є виправданням для ваших потенційних невдач. Як рок-н-рол.

Психолог з Гарварду Деніел Вегнер і його колеги виявили, що придушення певних думок може фактично посилити їх ще в 1987 році. The знаменитий експеримент попросили учасників не думати про білого ведмедя, а потім 5 хвилин говорити ні про що. Вгадайте, про що вони говорили? Правильно, вони не могли пройти більше хвилини, щоб не підняти це. Тому обов’язково переконайтеся, що ваше рішення не має нічого спільного з ведмедями. Сюди входить і «ведмеді».

З тих пір багато досліджень підтвердили (і розширили) ці висновки. Найбільший останні дослідження, опублікований в журналі Дослідження мозку

, виявили, що думки посилюються під час такого виду придушення, а також під час періоду відскоку, коли придушення припиняється. Мало того, записи шкіри голови показали, що електрична активність вашого мозку змінюється на фундаментальному рівні, коли ви вирішите ні щось робити. По суті, це означає, що якщо ви в кінцевому підсумку порушите своє новорічне рішення відмовитися, скажімо, від копченого м’яса, ви, ймовірно, з’їсте більше, ніж якби просто спробували помірно.

Тож як скласти план, якого можна дотримуватися? Будьте простими, використовуйте систему друзів і не плануйте робити це протягом цілого року (лише близько 46 відсотків рішень приймають це за останні 6 місяців). корисні хаки для встановлення досяжних цілей. Крім того, запровадження хороших звичок може бути більш практичним, ніж повне усунення шкідливих, наприклад, більше спати. Це було б гарним рішенням на рік, коли ваші діти переїдуть.

[H/T] Психологія сьогодні