Здорове харчування і вправа звички часто супроводжуються надзвичайною ціною — абонемент у спортзал, замовлення поштою модні дієти — робить їх непрактичними для новоспечених батьків, яким важко платити за підгузки. Але це не повинно бути таким чином. Схуднення може бути доступним і навіть фінансово вигідним процесом. Насправді схуднути, накопичуючи гроші, досить просто.
«Здорова дієта та регулярні фізичні вправи не повинні бути дорогими», – сказала Ліза Доггетт, сімейний лікар та експерт з харчування з Остіна. Батьківський. «Переваги, як короткострокові, так і довгострокові, варті зусиль і невеликого додаткового планування, яке може знадобитися». Ось як Доггетт та інші експерти пропонують вашому тілу зняти частину цієї слабини, а також отримати рахунок.
Завжди замовляйте воду
Замовлення водопровідної води — одне просте правило для тих, хто хоче схуднути і заощадити гроші, каже Доггетт. Він не тільки безкоштовний, але й корисніший за будь-який інший напій у меню. «Випивання галону води на день допомагає нам зрозуміти, чи голодні ми насправді чи просто соціально та емоційно», – пояснює автор і особистий тренер К. Джей Лендіс. Вона рекомендує людям поступово збільшувати споживання води до галону на день протягом трьох-чотирьох тижнів, залежно від того, скільки води вони звикли пити. Додавання лимона і солі може зробити воду більш привабливою, зберігаючи її дешевизною. І коли ви п’єте багато води, ви їсте менше — не тільки тому, що ви зайняті сечовипусканням, а й тому, що ви ніколи не були такими голодними.
Їжте як дитина
Маленькі діти, які відмовляються сідати за їжу, можливо, не намагаються зберегти свою фігуру, але вони щось задумали. Частіше їсти невеликими порціями протягом дня в дорозі пов'язаний з більш значною та стійкою втратою ваги. Невеликі здорові перекуси, а не періодичні сидячі прийоми їжі, можуть зменшити ризик переїдання та харчових відходів. «Оскільки закуски становлять майже 25 відсотків нашої щоденної енергії, здоровий, насичений білками перекус може швидко почати схуднення за рахунок зменшення відчуття голоду та прискорення метаболізму», – каже зареєстрований дієтолог Кетрін Брукінг. Вона рекомендує поширювати невеликі закуски з сиру, круто зварених яєць, насіння, горіхів і пісного білка, як-от індички, протягом дня.
Вправи мають бути безкоштовними або, принаймні, близькими до них
Експерти погоджуються, що якомога більше тренування вдома або на вулиці є ключем до здорового тіла та бюджету. Довгі прогулянки, легкі пробіжки та використання нахилу з пагорбів і сходів можуть допомогти спалювати калорії та скоротити витрати на абонемент у спортзал. Для занять вдома не потрібні дорогі ваги чи тренажери, а людям не потрібно більше обладнання, ніж пристойна пара взуття. Є багато безкоштовних програм для фітнесу та відео YouTube, які допоможуть вам почати.
«Вправи безкоштовні, — каже Доггетт. «Вам не потрібно ходити в тренажерний зал або купувати модне обладнання, щоб тренуватися та прийти у форму». Але якщо тренування вдома або на вулиці просто непрактичні, і вам потрібен інший багато тренажерних залів і фітнес-студій пропонують пробні спеціальні пропозиції за незначну частину вартості, а прийом душу в роздягальні може допомогти скоротити витрати на воду та тепло. витрати.
Запишіть все
За словами Кері Даніельскі, експерта зі споживчих фінансів і представника Mint, програми для складання бюджету, один з найкращих способів схуднути за рахунок бюджету — почати все записувати. Відстеження споживання за допомогою одночасного обліку їжі та фінансів допомагає людям вносити більш конкретні зміни, бачити, де можуть бути їхні сліпі зони, і планувати їх більш ефективно.
«Додатки з особистих фінансів допомагають вам бачити свої фінанси в одному місці та відстежувати надходження та виведення грошей», — сказав Даніельські (який, за загальним визнанням, працює на програму для особистих фінансів) Батьківський. «Ведення журналу харчування допомагає зрозуміти, чи потрібно скоротити чи змінити». Але для цього вам навіть не потрібен додаток — електронні таблиці та старі добрі зошити теж допомагають.
Будьте готові змінитися заради нудного
Багато найефективніших порад щодо схуднення та складання бюджету легко пропустити, тому що вони дуже нудні. Поради експертів, наприклад, їсти темнішу листову зелень, оскільки вона містить більше поживних речовин на долар, або купувати заморожені овочі та фрукти в або планування прийому їжі щотижня, або невихід їсти, або те, що їсти одні й ті самі закуски щодня, або варити лайно супу — все це дійсний. І все ж такі пропозиції ховаються на виду, тому що вони змушують більшість людей спати.
Але не плутайте простоту з легкістю, застерігають експерти. Зміни можуть бути складними, якими б незначними вони не були. «Ми створіння звички, і більшість із нас не має належної підтримки для покращення свого здоров’я», – каже Доггетт. «Хоча ми можемо виправдовуватися, що у нас немає грошей, щоб відвідати спортзал або купити свіжі продукти, справжньою перешкодою є наш власний опір і небажання змінюватися».
