Біль у попереку вражає приблизно 80 відсотків населення в певний момент їхнього життя і щороку відповідає за 50 мільярдів доларів на медичне обслуговування. Напівхороша новина така біль у попереку зазвичай не є ознакою серйозної медичної проблеми, наприклад, артриту; частіше це артефакт піднімаючи свою дитину один занадто багато разів.
Фактом є те, що батьківство знайомить ваше тіло, особливо ваш хребет, у світ діяльності та наступних болів, до яких ви не були повністю готові. Якщо подумати, ви, ймовірно, почали відчувати біль у попереку саме тоді, коли з’явилася ваша дитина – не 6 фунтів, 5 версія унцій, звісно, але 15, потім 20, тепер 30+ фунтів версія того, хто любить качати з вашої шиї і лізти на твою плечі. І між тяганням «переносного» ліжечка, коня-гойдалкою та бігом на колясці, вага дитини ледве реєструється. На щастя, є способи, за допомогою яких можна запобігти болі в нижній частині спини, дотримуючись невеликого планування та великої старанності. Почніть з цих порад:
Слідкуйте за своєю вагою
Безумовно, нелегко, враховуючи спокусу погризти залишки їжі на тарілках ваших дітей. Але одна з головних причин болю в нижній частині спини – це надягання кишок, який дестабілізує центр ваги. Подумайте про це: більша вага спереду означає, що ваш хребет повинен компенсувати вигин, щоб ви не перекинулися. Ходьба в такому гіперрозтягнутому положенні день за днем впливає на ваші зв’язки нижньої частини спини.
Отримати підтримку. Підтримка спини
Проведіть час з дітьми в одній із найбільших радощів батьківства — і в одному з найбільших кошмарів для вашої спини. Підпертися подушками під час читання Доброї ночі Місяць в 1000-й раз недостатньо підтримки для вашої і без того перевантаженої спини. Розгляньте можливість інвестування в помірно жорсткий матрац, щоб мінімізувати надмірне викривлення хребта. Вночі намагайтеся спати на боці, поклавши подушку між ногами (дивно, але фактично), оскільки це знімає тиск з хребта і займає ергономічну позу.
Навчіться безпечно піднімати
Згинання колін – це хороший початок, але інший елемент цієї головоломки полягає в тому, що, коли ви контейнер для іграшок вашої дитини, тримайте його близько до тулуба, а не висунуте перед собою, коли ви піднімаєте це. Чим ближче важкий предмет знаходиться до вашого тіла, тим більше його вага рівномірно поглинається вашими м’язами і зв’язками. Це захищає вашу нижню частину спини.
Кинути палити
Якби не здоров’я вашої родини (не кажучи вже про ваше власне), ось ще одна причина відмовитися від цієї неприємної звички. Куріння погіршує кровообіг, що обмежує надходження кисню та поживних речовин до тканин нижньої частини спини. Це робить їх вразливими до сліз і напруг. Додайте трохи стресу — як дитина на ваших плечах — і відчуйте біль.
Холодно, потім гаряче
Запобігання болю в нижній частині спини — прекрасна мета, але що робити, коли ви налаштували спину? Ставтеся до цього, як до розтягнення м’язів у спортзалі, використовуючи комбінацію льоду та тепла. Прикладайте пакет з льодом на уражену ділянку на 10 хвилин кілька разів на день протягом перших 24-48 годин. Це допомагає зменшити запалення. Протягом наступних двох-трьох днів дотримуйтеся цього, наносячи теплову зону, щоб спина не напружувалася під час загоєння м’язів.
Зробіть сильнішу спину
У довгостроковій перспективі, щоб уникнути болю в нижній частині спини, потрібно створити більш міцне ядро, яке включає як м’язи живота, так і спини. Існує безліч рухів, які можуть допомогти вам досягти цього, але ці три дають найкращі результати за мінімальний час — приблизно 10 хвилин на всю процедуру:
мости: Ляжте на спину, зігнуті коліна, руки по боках. Напружте м’язи сідниць і відштовхніться через п’яти, піднімаючи стегна. Тримайте спину рівною, створюючи пряму лінію від стегон до плечей. Порахуйте до 20. Розслабтеся. Повторити 5 разів.
Ab Contractors: Ляжте на спину, зігнуті коліна, руки по боках. Зробіть глибокий вдих. На видиху спробуйте скоротити м’язи живота і підтягнути пупок до хребта. Затримайтеся на 5 рахунків. Розслабтеся. Повторити 5 разів.
Супермен: Ляжте на живіт і витягніть ноги позаду себе, а руки витягніть попереду. Одночасно підніміть ноги і руки від підлоги приблизно на 6 дюймів, відчуваючи, що м’язи преса і спини скорочуються, щоб утримувати вас. Затримайтеся на 5 рахунків. Розслабтеся. Повторити 5 разів.
