نحن ملزمون بهواتفنا. مرة أخرى في عام 2012 ، طبيبان نفسيان إيطاليان مقترح إضافة رهاب النوم ، الخوف من عدم وجود الهاتف الخلوي ، إلى الدليل التشخيصي والإحصائي ، الكتالوج النهائي للاضطرابات النفسية. لم يحدث هذا بعد ، لكن لا جدال في أن المزيد من البالغين (و أطفال) يفرطون في استخدام هواتفهم ويحتمل أن يطوروا تبعيات تقترب أو يمكن اعتبارها كاملة إدمان الهواتف الذكية.
الاستخدام المفرط للأجهزة المحمولة - و التعلُّم باستخدام الهاتف إنه يؤدي إلى - أدى إلى ظهور صناعة منزلية من تطبيقات الهاتف المصممة لمساعدة الأشخاص على الحد من استخدامهم للهواتف الذكية. المفارقة في هذا لا تضيع. لقد وصلنا إلى نقطة حيث تقوم Apple و Google ، صانعو أنظمة تشغيل الهواتف الذكية المهيمنة ، بتضمين مثل هذه الميزات في الإصدارات الافتراضية لأنظمة التشغيل هذه.
لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق فعالية هذه التطبيقات ، ولكن إذا وجدت أنك تقضي الكثير من الوقت على هاتفك ، فإن الأمر يستحق المحاولة. فيما يلي 9 أدوات مصممة للمساعدة في الحد من إدمان الهواتف الذكية.
مدة استخدام جهاز Apple iOS 12
يتضمن برنامج الهاتف المحمول الذي تم تحديثه مؤخرًا من Apple تعديلات صغيرة وميزات جديدة تمامًا مصممة لمساعدتك على تقليل الوقت الذي تقضيه على جهاز iOS الخاص بك ومراقبته.
أولاً وقبل كل شيء ، يتضمن iOS 12 تطبيقًا جديدًا يسمى Screen Time. الغرض من التطبيق هو ببساطة منح الآباء السيطرة على المحتوى الذي يستهلكه أطفالهم. من خلال Screen Time ، الذي يعمل في إعدادات iPhone ، يمكنك وضع قيود على مقدار الوقت الذي تقضيه أنت وأطفالك في أي تطبيق معين. يمكنك وضع قيود على أي جهاز مرتبط من خلال نظام مشاركة العائلة من Apple لوضع حدود زمنية على كل من التطبيقات والمواقع الإلكترونية.
يحتوي iOS 12 أيضًا على بعض الميزات المفيدة الأخرى. يتم تجميع الإخطارات ويسهل رفضها بشكل جماعي. سيساعدك Siri عن طريق التوصية بالتطبيقات التي يجب أن ترسل إشعارات بناءً على فحص سلوكك السابق ثم تجاهلها. يؤدي وضع "عدم الإزعاج" أثناء وضع "وقت النوم" إلى تعتيم الشاشة وكتم صوت الإشعارات ليلاً ، وبذلك تكون أقل ميلًا إلى اللعب مجرد لعبة أخرى في وقت النوم. يمكنك أيضًا وضع قيود على التطبيقات والحصول بشكل عام على فكرة أفضل عن مدى سيطرة شاشتك على حياتك من أجل أن تكون أفضل.
Android فطيرة
يقدم Android's Pie ميزات مشابهة لنظام iOS12 ، والذي يتم تشغيله تلقائيًا على جهازك بمجرد التحديث. تتيح لك مؤقتات التطبيقات في نظام التشغيل تعيين حدود يومية من حيث الوقت الذي تقضيه في كل تطبيق. كما أنه يتيح لك تقييد إشعارات التطبيق (كلما كان ذلك أقل لإزعاجك) ووضع عدم الإزعاج ، الذي يكتم الإخطارات و المقاطعات المرئية (على الرغم من ورود المكالمات من جهات الاتصال المميزة بنجمة.) تمنحك لوحة تحكم تطبيق Android Pie عرضًا يوميًا الوقت الذي قضيته على هاتفك ، وتطبيقًا تلو الآخر ، وإحصاء عدد الإشعارات التي تلقيتها ، والتي من المحتمل أن تكون أكثر بكثير مما كنت خمن. تعمل ميزة وقت النوم ، Wind Down ، على تلاشي الشاشة تدريجيًا إلى التدرج الرمادي ، مما يجعلها أقل تحفيزًا بصريًا ، وتنشط تلقائيًا وضع "عدم الإزعاج" طوال الليل.
فضاء
تبيع Boundless Mind ، الشركة التي تصنع Space ، للشركات "أدوات برمجية متقدمة تشكل سلوك المستخدم وتتحكم فيه". يستخدم الفضاء نفس التقنية ، ولكن في الاتجاه المعاكس. يمكنك (ويجب) أن تتساءل عن أخلاقيات المساعدة في خلق نفس المشكلة وحلها ، ولكن الأهم من ذلك هو ما يفعله الفضاء بالفعل. يتيح لك التطبيق إنشاء وإضافة رموز مخصصة إلى الشاشة الرئيسية لجهاز iOS الخاص بك. المس واحدة من هذه ، وستدخل "لحظة Zen" ، بضع ثوان من مطالبات التنفس ، قبل إعادة توجيهك إلى التطبيق. في الأساس ، تم تصميم Space لتقليل الإشباع الفوري الذي يعد جزءًا مما يجعل التطبيقات مسببة للإدمان. متوفر عند: متجر تطبيقات iOS
ستيب لوك
يدمج هذا التطبيق هدفين شائعين جدًا: تقليل وقت الشاشة وزيادة النشاط البدني. يمنع التطبيقات التي تحددها حتى تمشي في عدد معين من الخطوات كل يوم. إنه Android فقط ، ويمكنك قفل نفسك من تطبيقين مختلفين باستخدام الإصدار المجاني. ادفع مقابل الترقية ويمكنك إضافة المزيد من التطبيقات وتعيين جدول زمني محدد (على سبيل المثال ، إذا كنت لا تمانع في منح نفسك يوم أحد كسول). متوفر عند متجر جوجل بلاى
الوقت الحاضر
Moment هو تطبيق آخر يتتبع وقت الشاشة ويتيح لك تعيين حدود زمنية لتطبيقات معينة. ما يجعلها فريدة من نوعها هي قدراتها الاجتماعية ، المصممة للعائلات. عندما تقوم (أو أطفالك) بتنشيط وقت العشاء ، لا يمكن لأي شخص لديه التطبيق استخدام أجهزته دون صدور تنبيه مزعج بصوت عالٍ. إنه أمر بغيض بعض الشيء ، ولكن إذا كان استخدام الجهاز على مائدة العشاء (أو أثناء الأنشطة العائلية الأخرى) يمثل مشكلة لعائلتك ، فقد يكون حلاً فعالاً. هناك أيضًا لوحة نتائج عائلية ، والتي يمكن أن تجعل قضاء وقت أقل على الأجهزة في شيء من المنافسة. إنه متاح لنظام iOS فقط ، ومجاني للاستخدام الفردي أو 4 دولارات شهريًا إذا كنت تريد استخدام ميزات العائلة. يمكنك شراء المزيد من الأشهر في كل مرة بسعر مخفض. متوفر عند متجر تطبيقات iOS
غابة
تم إنشاء هذا التطبيق للأوقات التي تحتاج فيها إلى التركيز على شيء محدد قد يؤدي استخدام هاتفك إلى تشتيت انتباهك عنه. افتح التطبيق وازرع شجرة افتراضية. اترك التطبيق مفتوحًا وفي المقدمة وستستمر الشجرة في الارتفاع. اخرج من التطبيق أو قم بتصغيره لاستخدام تطبيقات أخرى على هاتفك وتموت الشجرة. حتى أن الشركة تزرع أشجارًا حقيقية من خلال مؤسسة غير ربحية حيث يتم زراعة المزيد والمزيد من الأشجار الافتراضية في تطبيقها ، والذي يبلغ 2 دولار على iOS و Android. متوفرة متجر تطبيقات iOS أو متجر جوجل بلاى
فليبد
يتيح لك هذا التطبيق تحديد الأهداف والدفعات التي تنطلق من هاتفك وأنت تقترب من تلك الأهداف. يحتوي على ميزات اجتماعية مثل المجموعات وتحديات الأصدقاء التي يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا من خلال الاستفادة من شبكة الدعم والمنافسة الودية. استخدم وضع القفل الكامل لإخفاء التطبيقات والألعاب المشتتة للانتباه. إنه متاح على iOS و Android كإصدار أساسي مجاني أو إصدار متميز ، مع جداول زمنية غير محدودة والقدرة على الانضمام إلى مجموعات متعددة ، مقابل 6 دولارات شهريًا أو 24 دولارًا في السنة. متوفر عند متجر تطبيقات iOS أو متجر جوجل بلاى
ليلسبيس
لا تدع الاسم اللطيف يشتت انتباهك ؛ lilspace هو تطبيق ذكي جدًا. يوفر حوافز للأشخاص لأخذ فترات راحة من هواتفهم. كلما زاد وقت "وضع علامة" في تطبيق lilspace ، زاد عدد الامتيازات التي يمكنك كسبها والتبرعات التي يمكنك تسهيلها. تشمل الامتيازات lilspace swag وخصومات من تجار التجزئة عبر الإنترنت. سبب حديث ، وهو ملاذ للأفيال ، تلقى دولارًا واحدًا لكل ساعة من الوقت الذي لم يتم توصيله بواسطة مستخدمي lilspace. إنه متاح مجانًا لنظامي التشغيل iOS و Android. متوفر عند: متجر تطبيقات iOS و متجر جوجل بلاى
