العلم وراء كيفية التعافي من قلب مكسور

يعتقد معظم الرجال أنه في حين أن الانفصال الرومانسي قد يكون مدمرًا للمراهقين ، إلا أن الآباء يجب أن يمتصوه. بالتأكيد ، فإن خراب العلاقة قد تجعلك تشعر بالضيق وخيبة الأمل ، لكنك تتعامل مع ضغوط الحياة ومتطلبات الأبوة والأمومة كل يوم. لا ينبغي أن يجعلك القلب المكسور تسقط إلى أشلاء.

إلا أنه من المحتمل أن يكون.

على مدار أكثر من عشرين عامًا من الممارسة السريرية ، رأيت أشخاصًا بالغين من جميع الأعمار والخلفيات يواجهون حزنًا رومانسيًا وهو أمر مؤلم تمامًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 و 50 عامًا كما هو الحال بالنسبة للمراهقين. والحفاظ على واجباتك كأب ، أن تكون هناك من أجل ابنك (أطفالك) عندما تشعر أن عالمك قد انهار للتو هو أمر صعب للغاية. كما أصف في كتابي الجديد ، كيفية إصلاح القلب المكسور ،ما يجعل حسرة القلب جرحًا نفسيًا مدمرًا هو كيف تؤثر على دماغنا.

نعلم جميعًا أن حسرة القلب يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، لكن العلم الجديد أظهر لنا الآن السبب. كشفت فحوصات الدماغ أن القلب المنكسر يحفز نفس الآليات في دماغنا التي يتم تنشيطها عندما نشعر بالحزن. بدني الم. باستثناء ذلك ، بينما يستمر الألم الجسدي الشديد عادةً ثوانٍ أو دقائق قبل أن يتحول إلى خفقان (فكر: كسر ذراع أو ساق) ، يمكن أن تستمر موجات الألم العاطفي الشديدة الناتجة عن حسرة القلب لساعات أو أيام أو أسابيع أو حتى الشهور.

كشفت فحوصات الدماغ أن القلب المنكسر يحفز نفس الآليات في دماغنا التي يتم تنشيطها عندما نشعر بالحزن. بدني الم.

حسرة القلب تستهلكنا. نفكر في القليل بخلاف الانفصال والشخص الذي كسر قلوبنا. نشعر باليأس لاستعادة الحب الذي فقدناه ، مهووسون بمحاولة فهم سبب حدوث الانفصال ، غارقة في الذكريات ولقطات لما كان وما كان يمكن أن يكون. أكلنا مشوش ، ونومنا مضطرب ، ولا شيء آخر مهم كما كان من قبل. نحن غير قادرين على التركيز أو التركيز أو التفكير بشكل خلاق أو العمل كما نفعل عادة. يعاني أربعون في المائة من المصابين بالحزن من أعراض الاكتئاب السريري. باختصار ، يُسبب حسرة القلب رد فعل حزنًا شديدًا مشابهًا لتلك المرتبطة بأشكال أخرى من الخسارة الكبيرة مثل وفاة أحد الأقارب.

ومع ذلك ، كمجتمع ، نحن لا نأخذ القلوب المكسورة بجدية كما ينبغي. قلة من الناس يجرؤون على طلب إجازة من العمل حدادًا على انفصال صديقة أو صديق ، وأولئك الذين يفعلون ذلك من المرجح أن يُطلب منهم "أن يكبروا" أو "يخرجوا منها".

لكن التعافي من حسرة القلب ليس بالمهمة السهلة ، لأن أدمغتنا تعمل ضدنا. كشفت فحوصات الدماغ الأخيرة ما يعرفه معظم الأزواج الجدد جيدًا: الحب يسبب الإدمان. وهذا يعني أن انسحاب الحب الرومانسي يتسبب في الاستجابة الدقيقة في الدماغ التي قد تتوقعها عندما تتوقف عن تناول مادة مدمنة: الانسحاب الشديد. في الواقع ، وجدت الدراسات أن الدماغ يتفاعل مع حسرة القلب مثلما يفعل عندما ينسحب المدمن من مواد مثل الكوكايين أو المواد الأفيونية. لهذا السبب أصبحنا مهووسين للغاية ، ويائسين للغاية ، ولماذا لا يبدو أن أي شيء آخر مهم - نحن نمر بانسحاب حاد وكل ما نريده ونحتاجه هو زوجنا السابق.

لقد وجدت الدراسات أن الدماغ يتفاعل مع حسرة القلب مثلما يفعل عندما ينسحب المدمن من مواد مثل الكوكايين أو المواد الأفيونية.

يعرف المدمنون أن الهيروين يدمر حياتهم ولكنهم ببساطة لا يستطيعون مساعدة أنفسهم في البحث عن حل آخر ؛ الإكراه أقوى من أن يقاوم. نشعر بنفس الطريقة عندما ينكسر قلبنا. غالبًا ما تكون الرغبة في إعادة الاتصال والمصالحة مع زوجنا السابق - حتى عندما نعلم أنهم مخطئون بالنسبة لنا أو أن القيام بذلك سيجعلنا نشعر بالسوء - غالبًا ما يكون أقوى من أن نتجاهله. لذلك نرسل رسائل نصية ونتصل بها ونلاحقهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، وبقيامنا بذلك ، نتراجع عن تعافينا ونكثف آلامنا العاطفية.

إذن ما الذي يمكن عمله؟ من أجل التعافي بسرعة أكبر حتى نتمكن من المشاركة بشكل كامل في حياتنا والحضور الكامل مع أطفالنا مرة أخرى ، يتعين علينا اتخاذ عدة خطوات ، وليس أي منها سهل. حتى لو كنت تعرف ما يجب فعله ، فإن التعافي من حسرة القلب لا يزال يتطلب تصميمًا كبيرًا. وهو يتطلب شيئًا آخر أيضًا: الاستعداد للتخلي ، لقبول أن الأمر قد انتهى.

بمجرد تجاوز هذا الانقسام ، إليك الخطوات التي يتعين عليك اتباعها:

1. اذهب إلى الديك الرومي البارد وليس لديك اتصال مع حبيبك السابق على الإطلاق (إذا لم يكن كذلك ، فحاول الحد الأدنى من الاتصال قدر الإمكان)
2. احصل على الدعم الاجتماعي من الأصدقاء الذين يجيدون التعبير عن التعاطف والرحمة.
3. تجنب جعل حبيبتك السابقة مثالية من خلال التركيز على الطرق التي أخطأت بها والعلاقة معك.
4. املأ الفراغات التي تركتها العلاقة في حياتك من خلال الانخراط في أنشطة وصداقات قديمة / جديدة.

حسرة مدمرة. نعم ، ستشعر بتحسن في الوقت المناسب - ولكن كم من الوقت متروك لك. إذا اعترفت بالتحديات التي تطرحها حسرة القلب ، وتجنب الأخطاء التي يمكن أن تعيدك إلى الوراء ، واتخذت خطوات للشفاء ، فسوف تتعافى بسرعة أكبر وبشكل كامل. وستستفيد أسرتك من عودة والدهم بقدر ما تستفيد.

جاي ونشدكتوراه في علم النفس ، مؤلف ، متحدث رئيسي مرخص له تمت ترجمة كتبه إلى أربع وعشرين لغة. كتابه القادم ، كيفية إصلاح القلب المكسور سيتم نشره بواسطة TED Books / Simon & Schuster في فبراير 2018.