كيفية منع الضوء الأزرق من تدمير نوم أطفالك

الضوء ، بكل المقاييس ، رائع جدًا. يزود الإنسان بفيتامين د ، ويمنعك من التعثر في الأشياء باستمرار ، ويحافظ على عمل الجسم كما ينبغي. كما قد تكون سمعت ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية هو الأسوأ. سواء كنت تستخدم Instagramming حتى الساعة 2 صباحًا أو كان طفلك في سن ما قبل المدرسة يسجل الدخول لبضع دقائق أخرى من iPad قبل وقت النوم ، فإن هذا الطول الموجي للضوء يمثل فجوة لنوم الجميع. لكن ، خاصة لأطفالك.

لماذا بالضبط؟ حسنا، لميس د. Akacem، وهو باحث رائد في مجال النوم وعالم بيولوجي زمني في مركز جامعة راش الطبي بشيكاغو يدفع الضوء الأزرق الاصطناعي جسمك بشكل أساسي إلى التفكير في أن الوقت قد حان للاستيقاظ عندما حان الوقت لذلك نايم. ولأن عيون الأطفال لا تزال تطور الأشياء ، فهم أكثر عرضة لتأثيراتها. إليك ما يجب أن تقوله عن الضوء الأزرق ووقت النوم وما يمكنك فعله لحماية دورة النوم لمن هم في أمس الحاجة إليها.

النور الذي يرشدنا

أنت متحمس بيولوجيًا لتهدأ في الظلام. يحفز الظلام الخلايا في عينك ، تلك التي تخبر ساعتك البيولوجية أن وقت النوم قد حان ، وهذا يفرز هرمون النوم الميلاتونين. إنها مثل لعبة هاتف ليلية. لكن الضوء يخبر الساعة اليومية بقمعها حتى تتمكن من ذلك صعودا وهبوطا.

على مدار اليوم ، يتغير الضوء الطبيعي: ضوء الصباح كثيف بالضوء الأزرق (إنه مصمم للاستيقاظ أنت مستيقظ) في حين أن ضوء فترة ما بعد الظهيرة يكون أكثر دفئًا وأطول في الطول الموجي (فإنه يحفز جسمك ببطء ليصبح نعسان). هذا الترتيب الطبيعي للأشياء منطقي. ولكن ، عندما تحدق أنت والأطفال في الأجهزة ليلاً ، فإن الضوء الأزرق يعطي أجسادك البيانات الخاطئة لسحقها. تتزعزع إيقاعاتك الطبيعية ويتأثر نومك. ولكن هذا هو الشيء: الأطفال يعانون أكثر.

لماذا قد يكون الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالحزن

بحثت الكثير من الأبحاث في كيفية تأثير الضوء الأزرق على مستويات هرمون النوم لدى البالغين ، لكن الأطفال لم يتلقوا نفس القدر من الاهتمام. يدرس أكاسيم إيقاعات الساعة البيولوجية لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات ويعتقد أن الأطفال الصغار أكثر حساسية لتأثيرات قمع الميلاتونين للضوء من البالغين. لماذا ا؟ للسبب نفسه ، يمتلك الأطفال مثل هذه الوجوه التعبيرية: عيونهم كذلك تسربت.

حسنًا ، من الناحية الفنية ، يقول أكاسم إن تلاميذ طفلك أكبر نسبيًا ، وأن المختلسون لديهم عدسة أكثر وضوحًا. يتحكم هذان العاملان معًا في مقدار الضوء الذي يلامس شبكية العين. "السبب الذي يجعلنا نعتقد أن الأطفال قد يكونون أكثر حساسية هو أن المزيد من الضوء يمكن أن يدخل العين ويصيب شبكية العين" ، كما تقول

في دراسة واحدة، عرّض فريق Akacem الأطفال الصغار للضوء الساطع وقياس قمع الميلاتونين. كان الهدف هو إظهار أن الضوء الساطع يؤثر على مستويات الميلاتونين لدى الأطفال أكثر من البالغين - وليس مجرد هزات. واختبر باحثون يابانيون التأثير على الأطفال مقابل البالغين ، وعرّضوا الأطفال المكشوفين وأولياء أمورهم لنفس الضوء. لقد رأوا ما يقرب من ضعف قمع الميلاتونين لدى الأطفال - وربما الكثير من البقع.

تطبيق بحث الضوء الأزرق على قواعد وقت النوم

لذلك ، فيما يتعلق بإنقاذ النوم الصحي ، يجب أن تركز على تقليل التعرض للضوء الأزرق في غضون ساعة أو ساعتين قبل النوم ، مع فترة إضاءة منخفضة أطول للأطفال الصغار. إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك ، فإليك بعض الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها:

• ضبط شاشاتهم على باهتة: هناك عدد قليل من البرامج والتطبيقات التي تتيح لك مزامنة وهج الشاشة مع أنماط الشمس اليومية ، مما يجعل جهاز الكمبيوتر الخاص بك أكثر سطوعًا في الصباح وخافتًا في الليل. هذا يزيل الضوء الأزرق بشكل أو بآخر بحلول وقت النوم ويساعد في الحفاظ على إيقاعاتك طبيعية. بعض من أفضل ما يلي:
  • تدفق، مجاني (Mac) (iOS) (Windows)
  • NightShift، متوفر مع iOS 10 أو أعلى)
  • قزحية، 2 دولار (Android) (iOS) (Windows)
  • شاشة غروب الشمس، مجاني (Windows)
  • لوكس، مجاني (جوجل كروم)

• امنع الضوء الأزرق من جهاز التلفزيون: الكل يتحدث عن شاشات الكمبيوتر ولكن التلفاز هو الجاني أيضا. دريفت الزعفران هو جهاز تعتيم شاشة التلفزيون ؛ باستخدامه ، يمكنك وضع مجموعتك على جدول زمني محدد ، والاتصال بكمية الضوء الأزرق التي تطلقها شيئًا فشيئًا.
• ارتدِ زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق: نعم ، نعم ، سيجعلونك أنت وعائلتك تبدو كمجموعة من مدربي ميادين الرماية خارج أوقات العمل. لكن ال UVEX Skyper Blue Light حجب نظارات الكمبيوتر تمتص بشكل فعال 98 في المائة من كل الضوء الأزرق. ماذا يعني ذلك؟ يمكنك أنت وأطفالك الجلوس ومشاهدة التلفزيون أو اللعب صراع القبائل دون قلق.
• انطلق بكل ثورة ما قبل الثورة الصناعية: قلل كل التعرض للضوء في المساء - الأضواء الخافتة ، أطفئ الأجهزة ، واهدأ كأنك ولدت قبل عصر الكهرباء. يقوم هذا بأفضل عمل لمنع الضوء الأزرق - أو أي ضوء - من العبث بالنوم. الجانب السلبي؟ من المحتمل أن يدفعك ذلك إلى الجنون بطرق أخرى ، وقد زادت ميزانية الشمعة الشهرية بمقدار 10 أضعاف.

أكثر الأوقات أمانًا للاستحمام في موسيقى البلوز الاصطناعية

أنت تعتمد على الإلكترونيات ، لكنها تقلل من نومك ببطء. هكذا يذهب. ومع ذلك ، يعمل العلماء على طرق أفضل للدفاع عنك أنت وعائلتك من مصدر الضوء. تظهر نظارات أفضل وتطبيقات أفضل كل يوم ، لأنهم يعلمون (وأنت تعلم) أنك لن تتخلى عن هذا الهاتف بسهولة.

يجري Akacem أيضًا بحثًا يحدد الوقت من اليوم الذي تكون فيه الساعة البيولوجية للطفل هي الأكثر حساسية للإلكترونيات والتعرض للضوء. آمل أن كل ذلك سيجعل هذا الطول الموجي قابلاً للإدارة. الآن ، فقط اعلم أن تأثير منتصف النهار أقل تكلفة. موعد الغذاء سحق الحلوى?