هناك الكثير من المتغيرات عندما يتعلق الأمر جعل الأطفال ينامون طوال الليل. البعض ، مثل الحصول على وفرة قيلولة أثناء النهار، يسهل نسبيًا معالجتها. آخرون ، مثل تعليمهم التهدئة الذاتية، أصعب قليلاً. ثم هناك أحد العوامل الأقل نقاشًا التي يمكن أن تؤدي إلى تحسين جودة نوم الطفل أو كسرها: تغذية. ال الأطعمة التي يأكلها الأطفال - ليس فقط قبل النوم ، ولكن طوال اليوم - يمكن أن يكون له تأثير كبير على مدى سهولة الانجراف في الليل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تؤثر بها التغذية على النوم ، والأطعمة التي تساعد على النوم.
اقرأ أكثر: الدليل الأبوي للنوم
يأتي الكافيين بأشكال عديدة
ربما تعلم أن الكحول والكافيين لا يصنعان رفقاء جيدين. لكن انتظر ، كما تقول ، ابني لا يشرب أو يسحق ريد بولز؟ سنأخذ كلمتك على جاك دانيلز ، لكن الاحتمالات هي أن طفلك لا يزال يحصل على الكافيين أكثر مما تدرك. تقول كريستين كنوتسون ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في الطب وعضو في مركز النوم والتمثيل الغذائي والصحة في جامعة شيكاغو: "لا يقتصر الأمر على القهوة والشاي". هل تعامل طفلك بآيس كريم الشوكولاتة؟ يوجد كافيين هناك. هل يأكل الجرانولا أو ألواح البروتين؟ نعم ، كافيين. هل تستمتع بدرب التبانة العرضية أو M & Ms؟ نعم ، إنه هناك أيضًا.
تخطي الرقائق
أفادت دراسة أجريت في بريطانيا أن تناول الأطعمة الدهنية قبل النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم مجلة طب النوم السريري. ابتعد عن رقائق البطاطس أو البسكويت وقدم لطفلك قطعة بسكويت أو قطعة صغيرة من الفاكهة لتناولها قبل النوم.
ذات صلة: كيفية مشاركة التدريب على النوم مع شريكك
تجنب محفزات الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر (جزء من شيء القتال أو الهروب) ، لكنه يلعب الكثير من الأمور الأخرى أدوار مهمة في الجسم ، مثل التحكم في إنتاج الطاقة ، وبناء قوة العضلات ، والمقاومة الالتهابات. ترتفع مستويات الكورتيزول وتنخفض على مدار فترة 24 ساعة ، وإذا كانت مرتفعة في الليل يصعب النوم. العلاقة التغذوية: الأطعمة التي تحتل مرتبة عالية فيما يسمى بمؤشر نسبة السكر في الدم (بشكل أساسي ، الأطعمة السكرية والنشويات المكررة) تسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول ، وفقًا لجمعية التغذية الأمريكية.
اذهب منخفضة نسبة السكر في الدم
على عكس الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، فإن تلك التي تصنف نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم تساعد في ضبط مستويات الكورتيزول ، ودعم النوم السليم في الليل. اشحن طفلك على الخضار والأسماك والدواجن والبيض واستبدل الخبز الأبيض بالقمح الكامل.
تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
قلقًا من أن تؤدي المعدة الفارغة إلى استيقاظ طفلهم أثناء الليل ، يقدم بعض الآباء العشاء قبل النوم مباشرة. لكن المعدة تحتاج إلى عدة ساعات لهضم وجبة كبيرة. إن استهلاكه في وقت قريب جدًا من وقت النوم يعني أن الجسم سيظل نشيطًا عندما يكون ما تريده هو الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستيقاظ المرتبط بالجوع عند الأطفال أمر غير محتمل ، كما يقول كنوتسون: "بالنسبة للأطفال بعمر 4 سنوات فما فوق ، لن أقلق بشأن ذلك ، طالما أنهم تناولوا كمية معقولة خلال اليوم."
الفضاء خارج الغذاء خلال النهار
في حين أن تناول عشاء كبير قبل النوم يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، فإن تفويت وجبة أثناء النهار أو الذهاب لأكثر من 5 ساعات بين الأكل في النهار يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل النوم في الليل. وذلك لأن مستويات الكورتيزول في الجسم سترتفع وتبقى مرتفعة إذا مر وقت طويل جدًا بين فترات تناول الطاقة. تأكد من حصول طفلك على كمية من الوجبات الخفيفة الصحية ، سواء كانت أعواد جزر في حقيبة ظهر مدرسته أو أكواب عصير تفاح غير محلاة في الحضانة.
السمنة والنوم
في حين أن التغذية الجيدة تعزز النوم الصحي ، فإن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال ، وفقًا لدراسة في المجلة. طب الأطفال. تجنب هذا الانحدار من خلال إطعام طفلك أطعمة صحية وكاملة على فترات منتظمة خلال النهار ، والالتزام بجدول نوم ثابت في الليل.
