كيف يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يجعلك أبًا أفضل

إذا علمت أن هناك أداة كهربائية من شأنها أن تجعلك أفضل أب يمكن أن تكونه ، فقد يكون لديك أخيرًا ما تطلبه في هذه العطلة. في حين أن الظل أقل متعة من مسدس الأظافر اللاسلكي أو المطرقة الدوارة ، إلا أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لا يزال أداة فعالة جدًا.

العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج بالكلام قصير المدى وموجه نحو الهدف وخالٍ من الأدوية بالدرجة الأولى يستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق - على الرغم من أنه يمكن استخدامه أيضًا لاضطراب ما بعد الصدمة أو حتى تعاطي المخدرات. "إنها أداة لمساعدة الأشخاص في حالة مزاجهم أو مستوى قلقهم" ، كما يقول نورمان كوتيريل، منسق إكلينيكي في معهد بيك، أحد أرقى مرافق العلاج المعرفي السلوكي في العالم. "غالبًا ما يكون لدى الرجال موقف DIY. أعطني الأدوات ويمكنني أن أبنيها ، "كما يقول.

كان العلاج موجودًا منذ الستينيات وما زال المدعومة بواسطة أكوام من البحث. إنها في الأساس وسيلة لتقسيم الأفكار المدمرة للذات ، سواء كانت شكوك حول مهارة الفرد في تغيير الحفاضات ، أو لعبة الجولف ، أو القدرة على تعليق دريوال. إذا كنت تكافح مع شكوك حول قدرتك على أداء واجباتك الأبوية ، يقول كوتيريل إن العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يساعد في إعادتك إلى المسار الصحيح. قبل تحديد موعد ، إليك لمحة عما يستلزمه العلاج.

الرغبة في عدم التعلم

يتبع العلاج المعرفي السلوكي فكرة بسيطة مفادها أنه لا توجد سيناريوهات خادعة ، فقط مواقف قذرة. يقول كوترل: "ليست المواقف ، والظروف ، والمحن التي تجعلنا نشعر بالطريقة التي نشعر بها ، ولكن معتقداتنا عنها".

لا تكمن المشكلة في أنك تتأرجح سائقًا مثل ماعز مخمور. هذا أنت يصدق أنت تتأرجح سائقًا مثل ماعز مخمور. الشيء نفسه ينطبق على الاكتئاب أو القلق الناجم عن اعتقاد مضلل محزن أنك شخص سيء الأب لأنك أفسدت زجاجة الرضاعة أو تغيير الحفاضات أو الدردشة بين الأب وابنته هنا أو هناك.

حقيقة تحقق من تلك الأفكار السلبية

غالبًا ما يسأل المعالج عميله عن سبب شعوره بالفشل في العمل ، أو الأب غير المناسب ، أو الشواء غير الكفء ، ويعمل على كشف معتقداتهم غير الأساسية باستخدام تكتيكات تشبه المحامي. يقول كوتيريل: "إن هدف العلاج المعرفي السلوكي هو إحداث ثغرات في هذه الأكاذيب". "أنت تسأل ،" ما هو الدليل الذي يدعم هذا الاعتقاد؟ "لأن الاكتئاب كاذب." بعبارة أخرى: مزاجك السيئ مثل السياسي. كل بيان يتطلب التحقق الدؤوب من الحقائق.

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟

بمجرد أن تحدد أنت والمعالج الأفكار أو الميول التي تسبب لك شكوكك الذاتي ، العلاج المعرفي السلوكي يعمل عادة باتباع الاختصار: F.A.S.T. إنها تستخدم الطريقة السقراطية لتحويل داخلك خواطر.

• حقائق: إذا كان إيمانك هو ، "أنا لست أبًا" ، فقم بفحص الحقائق حول هذا البيان. هل انت فعلا سيء في ذلك؟ أم أنك فقط نسيت أن تصطحب طفلك البالغ من العمر عامين في الحضانة مرة واحدة. يحدث ذلك.
• لبديل: هذا هو جزء ثقب الثقوب. لقد توصلت إلى طرق أخرى للنظر إلى أدلتك. كما هو الحال في ، "أنا لا أشعر بالانزعاج لأكون أبًا ، لكن طفلي يبدو سعيدًا." أو ، "أخبرني الآخرون أنني بخير." أو ، "لا يمكنني أن أكون أسوأ مما كان عليه والدي."
  
• وماذا في ذلك؟: اسأل نفسك ، "ماذا لو كان هذا صحيحًا؟ من يهتم إذا كانت معتقداتي حول أدائي السيء صحيحة؟ ما هو أسوأ وأفضل ما يمكن أن يحدث إذا كان صحيحًا؟ "ثم تنتقل إلى سؤال آخر:" ما هو الشيء البناء الذي يمكنني فعله لتحقيق أفضل نتيجة على الأرجح من الأسوأ؟ " يقول كوتيريل. سيتم تكليفك بالتفكير في طرق لتحسين ما تعتقد أنه عيب لديك. إذا كانت أرجوحة غولف رديئة ، فأنت تأخذ درسًا. إذا كانت الأبوة والأمومة رديئة ، فربما تأخذ درسًا أيضًا.
• رسوم: ما فائدة أو عيب التمسك بهذا الاعتقاد؟ يقول كوتيريل: "غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الناجحين اعتقاد بأن ما يفعلونه ليس جيدًا بما يكفي لأن لديهم معايير عالية بلا هوادة". يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسينات مستمرة تؤدي إلى النجاح. أو ستقود نفسك إلى الجنون والسعي لتحقيق الكمال.

خذ كل شيء بخطوة

وفقًا لـ Cotterell ، عادةً ما يستغرق الأمر حوالي 10 جلسات لمعرفة ما إذا كان العلاج المعرفي السلوكي سيعمل. إذا حدث ذلك (وهو ما يحدث غالبًا) ، فسترى أنه يبدأ في المساعدة في الجلسة من 12 إلى 20. بالطبع ، لا يوجد شخصان لديهما نفس الأفكار المدمرة للذات ، لذا فهي تتغير على أساس كل مريض. لكنه يقول للآباء ، قد تكون هناك سلسلة من الشكوك التي تتسرب إلى الداخل. أشياء مثل:

• لا أستطيع أن أكون والدًا قويًا.
• أنا أب غير لائق.
• ليس لدي ما يكفي من المشاعر الدافئة لأكون والدًا محبًا.
• لا أريد لطفلي أن يعيش من جديد أنماط حياتي السيئة.
• أنا منغمس في مسيرتي المهنية لأصبح أبًا.

بالطبع ، ربما لا تدعم الأدلة ذلك. ولكن إذا كنت تريد أن تكون متأكدًا ، فقد ترغب في إعطاء أريكة المعالج دوامة. سيستفيد أصدقاؤك من وجود رابع لا يبكي علانية على الحفرة السابعة عشر. ستستفيد زوجتك من زوج أكثر ثقة. وأطفالك؟ حسنًا ، 2 من 3 ليس سيئًا.