لن يدحض أحد الادعاء بأن الروتين نكون مطمئنة للأطفال. كشفت الأدلة العلمية والقولية عن ذلك. تسمح الإجراءات الروتينية للأطفال بفهم يومهم وتزويدهم بفرصة تطوير وتنفيذ المهارات ذات الصلة على طريق الاستقلال الذاتي. يقوم الآباء بوضع إجراءات روتينية لتحقيق هذه الغاية. على وجه التحديد ، يضع الآباء روتينًا للنوم في محاولة لتمهيد الطريق إلى أرض الأحلام. هذا يعمل. لكن من الممكن فعل المزيد. الآباء والأمهات الذين يخطوون خطوة إلى الأمام ويؤسسون طقوس وقت النوم الشخصية والتفاعلية تجعل الأطفال يشعرون بالراحة ، وبالتالي ، من المرجح أن يحصلوا على قسط من النوم بأنفسهم.
(ملاحظة في الأعلى: تبدأ عادات النوم الجيدة بعادات النهار الجيدة. عندما يمارس الأطفال الرياضة ، ويتجنبون المنبهات ، ويستمتعون بالهواء النقي ، فإنهم ينامون بشكل أفضل. لا يمكن لأي قدر من استراتيجية وقت النوم أن تعوض عن أي من ذلك).
الروتينات تستند إلى الحفظ عن ظهر قلب وعلى مدار الساعة. ومع ذلك ، فإن الطقوس لا تتعلق بوقت حدوث الأنشطة وأكثر حول الأنشطة التي تحدث. إنها تخلق إحساسًا بالدخول إلى مكان أو وقت خاص. يتطلب إنشاء طقوس للنوم نهجًا ذا شقين: جهز بيئة الطفل للنوم ثم جهز الطفل.
تغير الطقوس البيئية عمومًا أجواء المنزل لإعطاء الطفل إشارات واعية أو غير واعية بأن وقت النوم قادم. قد يكون ذلك بسبب إطفاء الأنوار قبل ساعة على الأقل من موعد النوم وإطفاء الشاشات. ال ضوء أزرق من الأجهزة الإلكترونية يمنع إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب على الأطفال النوم ، والتلفزيون أو الألعاب تحفز كثيرًا على أي حال. يعزز الضوء البرتقالي - مثل الضوء المنبعث من الموقد أو حتى الشمعة الكهربائية - إفراز الميلاتونين.
يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء الطفل أيضًا على النوم (وابقى نائمين) - بدء تشغيل الجهاز أو التطبيق قبل ساعة من موعد النوم هو إشارة أخرى للأطفال على أن وقت النوم وشيك. المعجبون خيار شائع للضوضاء البيضاء ، لكن لديهم عيوبهم. إنه يحتوي على سلك ليتم التعثر فيه ، ويدعو إلى الأذى وهو ليس في الحقيقة النوع الصحيح من الضوضاء البيضاء - إنه مجرد صوت مرتفع للغاية.
"كلما كانت الأصوات عالية ، زادت مزعجة ومزعجة للأطفال ، مما قد يتعارض مع النوم. يقول هارفي كارب ، دكتور في الطب ، طبيب أطفال ومؤلف الكتب وأقراص DVD أسعد طفل على الكتلة و أسعد طفل صغير على الكتلة وخالق الجديد سنوو سمارت سليبر. "وبعد ذلك تستخدمه طوال الليل. إنه يساعد الأطفال على عدم الانتباه إلى الأشياء الخارجية ، مثل الضوضاء ، أو الشاحنات التي تمر ، أو الطائرات ، أو الأشياء الداخلية ، مثل القليل من التسنين ، والقليل من الجوع ، والقليل من انسداد الأنف. لذلك فهو يعمل على مساعدتهم على النوم خلال الاضطرابات الخفيفة ".
تساعد الطقوس التي تتمحور حول الطفل الأطفال على الاستعداد لوقت النوم عاطفياً. من الممكن ممارسة أي عدد من الطقوس المهدئة ، ولكن من المهم أن يجد الآباء طقوسًا تناسب أطفالهم حقًا. يقترح الدكتور كارب تقنية تسمى التنفس السحري ، ثلاثة أو أربعة أنفاس عميقة لمساعدة الأطفال على الاسترخاء.
"التنفس السحري هو المكان الذي يأخذ فيه الأطفال نفسا عميقا ، وأنت تديرهم كما لو كنت الأوركسترا موصل ، وتجعلهم يأخذون ثلاثة أو أربعة أنفاس عميقة ، فقط كجزء من روتين وقت النوم ، "يشرح كارب. "إن مفاتيح التنفس السحري الناجح شيئان: الأول هو إرخاء وجهك. تريد أن يكون وجهك نوعًا من المطاط ، نوعًا ما مثل منشفة مبللة. والشيء الثاني هو أنك تريد الزفير لفترة أطول مما تتنفسه. لذلك عندما تقوم بالتنفس ، فأنت تتنفس ، ثم تقوم بهذا الزفير البطيء للغاية. هذا التنفس البطيء هو ما ينقل الشعور بالاسترخاء ".
حتى أن بعض العائلات تستخدم التدليك اللطيف ، على الرغم من أن الآباء بحاجة إلى تذكر أنه مهما كانت الطقوس المهدئة ، فإنها تحتاج بالفعل إلى مساعدة الطفل على الاسترخاء. الطفل الذي لا يشعر باللمس بشكل خاص أو لا يحب التدليك لن يستجيب جيدًا ، ولا يكون الطفل حساسًا بشكل خاص. وهذا جيد.
"إنها مجرد موازنة ما يجعل الأطفال أكثر هدوءًا مقابل. ما الذي يجعل الأطفال يشعرون وكأنهم يلعبون ، "يقول كارب. "أنت نوع من إشراكهم أكثر وهذا هو المكان الذي تجد فيه التوازن ، وكل طفل يختلف عن ذلك."
يمكن أن يساعد الحديث اللطيف قبل النوم ، أو قضاء الوقت في الاحتضان ومراجعة النقاط البارزة والنجاحات في اليوم ، الطفل على الاسترخاء. إن تحديد كل نجاح خلال اليوم ، ربما عن طريق علامة اختيار صغيرة على اليد ، يسمح للأب والطفل بحساب علامات الاختيار وتذكر ظروفهم الخاصة. إنه تمرين لبناء الذاكرة ، وتقوية لتقدير الذات ، وتغذية عاطفية بالإضافة إلى طقوس الاسترخاء. ينهي الأطفال يومهم وهم في حالة جيدة ، ويشعرون بالفخر ، ويشعرون بالثقة ، ويتطلعون إلى الغد. إنها طقوس تحافظ عليها بعد وقت النوم وتؤطر اليوم بالحب.
