الدليل الكامل للحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي لطفلك

تتمتع بطن طفلك بقوة غريبة. من حين لآخر ، من فراغ ، تضطر إلى دغدغة ذلك بحماسة. في أوقات أخرى ، كما لو كنت منومًا مغناطيسيًا ، قد تذهب إلى أقصى حد زيربرت. وأنت رجل بالغ الحمار! بالمقارنة ، بطنك جيد فقط لتخزين السعرات الحرارية من البيرة وترامبولين مرتجل لطفلك البالغ من العمر 3 سنوات.

بالنظر إلى القوة الهائلة لبطن طفلك ، قد ترغب في الاعتناء بها جيدًا ، حتى لا تشعر بغضبها (مثل الإسهال ، والإمساك ، والنمو غير المنضبط). كيف تفعل ذلك؟ من خلال إطعامه نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف على وجه طفلك. إليك السبب وكيف.

مرحبا فايبر

سيخبرك اختصاصي التغذية بكل سرور أن الألياف هي أحد الركائز الأساسية لضمان حصول طفلك على الجهاز الهضمي الصحي (GI). والجهاز الهضمي الصحي هو أحد الأركان الأساسية لإنجاب طفل سليم. لذا اهتموا بجنديهم ، جو.

الألياف الغذائية تقوم ببعض الأمور الحاسمة. في عصر الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تتمثل إحدى أهم وظائف الألياف بالنسبة لوحش الكعكة الصغير في التأكد من عدم تناولهم وجبة دسمة. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعد طفلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يعني أنه سيكون أقل احتمالية لإفساد وجباتك الخفيفة.

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على منع الإمساك. لذا ، إذا كان طفلك يتحول إلى اللون الأحمر وهو يحاول الضغط على مرحاض التدريب ، فقد حان الوقت لاستكمال نظامه الغذائي.

تشمل الفوائد المذهلة الأخرى للألياف تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول. قد تحارب أيضًا بعض أنواع السرطان. أخيرًا ، عادةً ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مليئة بالفيتامينات التي يحتاجها طفلك.

كم الثمن؟

يوجد عدة طرق لحساب كم يحتاج طفلك من الألياف. أسهل طريقة هي التأكد من حصولهم على 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضار يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع وجباتهم الصحية بانتظام (البطاطس المقلية لا تعد خضروات هنا).

إذا كان هذا الأمر صعب المنال بالنسبة لك ، وتفضل أن تجعل تناول الطعام علمًا دقيقًا ، فهناك خيار آخر. المبدأ التوجيهي هو تحديد جرامات الألياف بإضافة 5 جرامات إلى أعمارهم. لذا إذا كانا يبلغان من العمر 2 ، فستحتاج إلى التأكد من حصولهما على 7 جرامات من الألياف يوميًا. سهل جدا.

(ملاحظة: هذا لا يعني أنك يجب أن تحصل على 35 جرامًا من الألياف يوميًا. مستويات توصية الكبار عند 25).

أنت متعب!

مثل كل الأشياء الخاصة بالوالدين ، سيكون أكبر معاناتك هو جعل طفلك يأخذ هذه الأشياء في وجهه بدون ضجة. لحسن الحظ ، فإن العديد من الأطعمة الغنية بالألياف هي أشياء قد يحفرها طفلك بالفعل ، مثل التفاح والتوت. يوجد الكثير من القوائم من العناصر عالية الألياف هناك للحصول على توجيهك.

لكن بالنسبة لبعض الأطفال الذين يصعب إرضائهم ، ستحتاج إلى بعض الانحراف. هنا بعض التكتيكات التخريبية ليجعلهم يأكلون أليافهم ويحبونها.

إخفائه

هذه هي أسهل طريقة للحصول على نسبة عالية من الألياف. يمكنك فعل أشياء مثل إخفاء بذور الكتان في عصير. أو يمكنك وضع بعض الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في فطائر الهامبرغر والنقانق المصنوعة منزليًا. لكن أفضل مكان للاختباء هو الإفطار. لا أحد يستطيع اكتشاف الألياف في الفطائر والفطائر تحت جالون من الشراب.

إقرانها

تقديم الكونت شوكولا إلى… بران كنشتاين؟ فبدلاً من مجرد سكب الحبوب ، يعد هذا علاجًا ممتعًا ويمتزج مع الحبوب ، وهذا نوع من الأعمال الروتينية (بالنظر إلى القمح المبشور). اطلب منهم رش Boo Berries على رقائق الألياف. أو أثناء الغداء أو العشاء ، يمكنهم هز الخضار عن طريق إقرانها ببعض المزرعة. واحتفظوا بحشوة الساندويتش المفضلة لديهم ، لكن استبدلوا الخبز الأبيض برغيف عالي الألياف.

استبدل

تحتوي كل الأطعمة منخفضة الألياف تقريبًا على نظير غني بالألياف. ربما لن يلاحظ طفلك التبديل أبدًا. لذا استبدل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بالسباجيتي العادية. اصنع أرزًا بنيًا بدلًا من الأبيض. وإذا بدأوا في اللحاق بالركب ، فما عليك سوى أن تخيل أن هذا كان نوعًا ما فولجرز "التبديل".

الكثير من الشيء الجيد

يمكن لطفلك أيضًا الحصول على الكثير من الألياف. إنه أمر بعيد الاحتمال ولكنه ممكن. المفتاح هو التأكد من أنهم يتناولون الألياف أثناء شرب الماء (حسنًا ، ليس نفس الشيء بالضبط الوقت ، لكنك تعلم). تحتاج الألياف إلى الماء لمواصلة الحركة عبر النظام بدلاً من ربطه.

في النهاية ، لا تشدد كثيرًا على ذلك. إذا كنت تطعم طفلك نظامًا غذائيًا جيدًا مليئًا بالخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون ، فربما تكون جيدًا. مع القليل من العناية ، سيستمر رئيس البطن في التأكد من أن كل ما يتطلبه هو الدغدغة.