3 طرق يمكن للتأمل أن يحسن علاقتك

الأبوة والأمومة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالضوضاء. وهذا يشمل الألعاب المليئة بالحيوية ، والضحك المبهج الذي لا يمكن السيطرة عليه ، والانهيارات الملحمية. ولكن مع كل هذه الضوضاء التي تحدث خارج رأسك ، فإن آخر شيء تحتاجه هو كل الضوضاء التي تحدث داخل رأسك. يتضمن ذلك مخاوف بشأن ما إذا كانت الألعاب مناسبة ، والقلق من عدم وجود ضحك كافٍ ، والضغط على تلك الانهيارات.

كل هذه الضوضاء الداخلية يمكن أن تكون صعبة على علاقتك. لأنك قد تبدأ في الكفاح من أجل "سماع" شريكك وفهمه حقًا. وهذا ليس جيدًا لأي شخص. لحسن الحظ ، فقد ثبت أن التأمل من أجل اليقظة يقلل من الصوت. إليك كيف يمكن لليقظة أن تساعد في علاقتك.

التأمل العظيم

ينشر العلماء دراسات على أساس شهري تقريبًا تتعلق بفوائد التأمل على الصحة. وليس فقط الصحة العقلية. يستخدم الأطباء التأمل لإدارة كل شيء بنجاح من ضغط الدم إلى متلازمة القولون العصبي. ربما تكون هذه هي المرة الوحيدة التي قد يكون فيها استرخاء أمعائك في غرفة المعيشة أمرًا منطقيًا.

لكن بعض أفضل فوائد اليقظة الذهنية للآباء تأتي في شكل معززات عاطفية ونفسية. مثل:

الانتباه

دراسة نشرت في مجلة العلاج الزوجي والأسري

يقترح أن اليقظة يمكن أن تزيد من قدرتك على الاهتمام بشريكك. خلص الباحثون إلى أن تأثير الوساطة هذا يحسن "التفاعل العاطفي من لحظة إلى لحظة". لكن كيف عرفوا أن شريكك يعاني من مثل هذه التقلبات المزاجية القاسية أمر لا يخمنه أي شخص.

بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الانتباه يساعد الأزواج على استعادة العلاقة الحميمة العاطفية التي دمرها الإلهاء. وهي علامة أخرى ضد كل هذا التعلق باستخدام الهاتف، أخي.

تخفيف التوتر

يساعد التأمل الناس على التعامل مع التوتر. إنه نوع من المعطى الذي تشعر به اقل قلق، أنت أكثر في الوقت الحالي. بعد كل شيء ، عندما لا تفزع بشأن حجز حديقة الترامبولين لعيد ميلاد طفلك ، ستكون قادرًا على أن تكون أكثر تقبلاً لمدى روعة رفيقك.

ربط العاطفة بالفكر

لذا ، فإن القيام ببعض تدريبات اليقظة يمكن أن يغير عقلك جسديًا. وبنفس الطريقة ، فإن الجهد الإضافي في أيام الكتف يساعدك على ملء هودي الخاص بك ، فإن التأمل يعزز من قدراتك قشرة الفص الجبهي الأوسط (mPFC). هذا هو الجزء من الدماغ الذي يربط عواطفك بذكائك. ما يعنيه هذا هو أنه يمكنك النظر بطريقة أكثر عقلانية إلى الطريقة التي تشعر بها.

تتيح لك القدرة على الحصول على هذا المنظور عدم الدخول في حالة سخونة عندما يقوم شريكك بشيء مثل تغيير القناة. هي لا تكرهك. إنها لا تحب مشاهدة البولينج.

كن يقظًا معًا

أفضل حتى من الدخول في التأمل بمفردك هو الدخول فيه مع شريك حياتك. تساعدك مشاركة الممارسة معًا في استكشاف حواجز التأمل الحتمية التي قد تقفز. وعندما يبدأ كلاكما في تعلم المزيد عن الأعمال الداخلية لعقولك الصاخبة ، فمن المحتمل أن تبدأ في معرفة المزيد عن بعضكما البعض أيضًا.

بينما يمكنك العثور على مدرس التأمل الحي في البرية ، يمكنك أيضًا التحقق من بعض التطبيقات ومواقع الويب العديدة التي تدعي أنها توفر تدريبًا على التأمل اليقظ. واحد من أكثر شعبية هو فراغ. يوفر التطبيق تأملات إرشادية يمكنك تخصيصها للمساعدة في العلاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك بالتعرف على التقدم وتتبع التقدم.

هذا يعني أن لديك دائمًا الفرصة للنظر إلى شريكك وأن تكون جميعًا "أنا أكثر وعياً منك ، نيه نيه نيه نيه". على الرغم من أن ذلك قد يكون صاخبًا جدًا.