أي شخص كان في أي علاقة طويلة الأمد يعرف شعور العودة إلى المنزل ويرى أن القمامة لم يتم إخراجها ، والحوض مكدس بالأطباق ، والأرض مليئة بالملابس الداخلية التي تكفي لمدة أسبوع. وأخذ المشهد بعين الاعتبار ، كل ما يمكن لهذا الشخص فعله لكبح نفسه وعدم تفجيره. لكن ال ينفجر ليست هي القضية. لهذا السبب تجعلهم هذه الأشياء يريدون التفجير في المقام الأول. بعد كل شيء ، هل الملابس الداخلية المتسخة حقًا شيء تفقد السيطرة عليه؟ أم أنها تتحدث عن مشكلة أكبر قد يواجهها هذا الشخص مع شريكه؟
يتفق الخبراء على أنه عندما يتعلق الأمر بالأشخاص المهمين الذين يحاولون فهم بعضهم البعض بشكل أفضل ، فإن الوعي الذاتي هو المفتاح. "إحدى الطرق التي يمكن للأزواج أن يصبحوا بها أكثر وعياً بأنفسهم هي ملاحظة متى يبدو رد فعلهم العاطفي تجاه موقف ما خارجاً يتناسب - ثم يسألون أنفسهم لماذا ، "يقول رافي بيليك ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ومعالج في بالتيمور. "هل شعرت بالغضب الشديد عندما عادت زوجتك إلى المنزل متأخرة خمس دقائق؟ هل بدأت في البكاء بشكل لا يطاق عندما اشترى لك زوجك القميص ذو اللون الخطأ؟ أ رد فعل غير متناسب عادةً ما يعني أن هناك مشكلة أعمق سببها الموقف ".
يقول Bilek إن محاولة الوصول إلى جذر الموقف أمر مهم في البدء في كشف ما يدور حول شريكك الذي يحفزك بشدة. يقول: "فكر فيما إذا كان هذا الموقف يذكرك بأي شخص أو بأي شيء". "فكر في الرسالة التي قد تخبرها لنفسك بشأن ما حدث ، بخلاف الأحداث الفعلية. قد تدلك هذه على ما يحدث لك حقًا ".
يوافق جيسي ليدر ، وهو معالج أزواج في مينيابوليس ، على القول إن الوعي الذاتي هو أحد أفضل الهدايا التي يمكن أن يقدمها أحد الشريكين للآخر. "يمكننا فهم هويتنا وشخصيتنا وقيمنا واحتياجاتنا ورغباتنا ومعتقداتنا من خلال النظر إلى مقدمي الرعاية لدينا وعائلتنا الأصلية" ، كما تقول. "نتعلم كيف نكون في علاقات من مقدمي الرعاية الذين يقدمون نموذجًا ، بالإضافة إلى العديد من الأنظمة التي نشكل جزءًا منها."
ومع ذلك ، فإن رحلة بناء الوعي الذاتي ليست دائمًا سهلة ويمكن أن تتضمن التعمق في ماضي المرء والكشف عن بعض الحقائق التي قد تكون مزعجة. يقول ليدر: "ستساهم الأسئلة التالية في استكشاف الذات والمعرفة". "كيف أظهرت عائلتي المحبة والأمان والاحترام؟ كيف عبرت عائلتي عن الغضب والصراع ومشاعر الانهيار والإحباط والغضب؟ كيف تواصلت عائلتي مع بعضها البعض داخل وخارج المنزل؟ كيف قام والداي أو مقدمو الرعاية بنمذجة الأدوار الجنسانية والزوجية؟ كيف كان رد فعل عائلتي على الأذى والخسارة والصدمة؟ "
مايكل بورك ، الرئيس التنفيذي لشركة Quest2 Consulting ، وهي شركة استشارية مقرها ميريلاند تساعد الناس على النمو من خلال تدريب الذكاء العاطفي ، يقول إن الوعي الذاتي يحتاج إلى العمل بانتظام ، إن لم يكن كذلك اليومي.
كما يشير ، يجب على الأزواج ربح واستعادة ما يسميه "بطاقة AAA" باستمرار. أول حرف "أ" يرمز إلى "الاهتمام" وتعني أنه يجب على الأزواج ترك الهواتف ، وإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول ، والتواصل بالعين عندما يفعلون ذلك نقل. يقول بيرك: "انتبه بأذنيك وعينيك وقلبك". "هذا سيقطع شوطًا طويلاً في التحقق من كيفية القيام بذلك أنت تشعر به ، وقد تتعلم شيئًا عن شخصيتك المهمة ".
الحرف "أ" الثاني في "بطاقة AAA" لبورك هو "المودة" ، وهو واضح إلى حد ما. الإيماءات البسيطة ، سواء كانت قبلة على الخد قبل الذهاب للعمل ، أو ملاحظة لطيفة على طاولة المطبخ يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. يقول بيرك: "هناك العديد من الطرق لإظهار المودة للآخرين المهمين لديك ، ويمكن لهذه الطرق ذلك - ويجب - أن يحدث ذلك على مدار اليوم عبر قنوات متعددة: مكالمة ، نص ، بريد إلكتروني ، وجهًا لوجه. وهذا يسمح للشخص الآخر أن يشعر بأنه مرئي ، وسماع ، ومعروف ". بنفس القدر من الأهمية ، فإن هذا ، حسب بيرك ، يدفعك أيضًا إلى التفكير في كيفية القيام بذلك أنت تظهر في العالم وماذا تعني لك المودة.
الحرف الأخير "A" هو "Acknowledgement" وهو المفضل لدى Burke. يقول إنه في الزواج ، يمكن أحيانًا الاستيلاء على الأشياء اليومية التي يقوم بها الزوجان لبعضهما البعض ممنوح وأن الحب الذي يظهره أحد الشريكين للآخر يصبح أمرًا طبيعيًا وجزءًا من الحياة اليومية نمط. يقول بيرك: "أخذ الوقت الكافي للتوقف ، والاعتراف بجهودهم ، ثم التحقق من صحة حبهم ، يتيح لهم معرفة أنك" ترى "ما يفعلونه وتقدره حقًا". "في أي وقت نقول لشخص آخر ،" شكرًا لك على تنحي نفسك جانباً للقيام بذلك من أجلي! "، فإننا نعمل على تعميق العلاقة وخلق علاقة حميمة."
يحذر بورك من أن هذا النوع من الحميمية ليس سهلاً. "يجب كسبها من خلال الوعي الذاتي ، والتواجد ، والاهتمام بالأشياء الصغيرة التي تحدث في العلاقة."
بالنسبة إلى Leader ، العمل الشاق الذي يكمن في اكتشاف وعيك الذاتي ، بالإضافة إلى التعمق في أسباب تتفاعل بالطريقة التي تتصرف بها ، يمكن أن تكون أقرب إلى إيجاد مخطط لهويتك ولديها القدرة على أن تكون بشكل لا يصدق تحرير. تقول: "لديك الآن امتياز التخلي عن الأنماط التي لم تعد تخدم غرضًا في نمط حياتك ، وعلاقاتك ، وزواجك". "عليك أن تقرر ما الذي يساهم في الصحة وما هو ضار بالاتصال. بعد إجراء الجرد ، سيتفاوض الأزواج بعد ذلك على الأنماط والقيم التي تتوافق مع أهدافهم في شراكتهم. الممارسة هي التخلي عن السلوكيات السابقة واحتضان الصحة والسعادة ".
