يعتبر فقدان الأب أو الأم من أكثر التجارب الإنسانية عاطفية وعالمية. ولكن مجرد حدوث وفاة أحد الوالدين للجميع تقريبًا لا يجعل الأمر أسهل. ال وفاة أحد الوالدين ليست مجرد صدمة ، بل إنها تُعلم أيضًا وتغير عالم الشخص تمامًا. و ال حزن تجربة واحدة بعد الخسارة كبيرة.
لا توجد خارطة طريق للتعامل مع الحزن. كل موقف يأتي مع تفاصيله الفريدة. قد يكون الحزن شديدًا على الفور ، أو قد لا يكون ويظهر ببطء في السنوات القادمة.
تقول ماريا جورجوبولوس ، مديرة خدمات الفجيعة في كالفاري هوسبيتال. "دعم الفجيعة يمكن أن يساعد البالغين على التكيف مع التغييرات في حياتهم والعمل على تحقيق بعض التوازن في حياتهم مرة أخرى. سيساعدهم هذا على العودة إلى مشاعر الحياة الطبيعية ".
كيف يمكن للمرء أن يسحب كل شيء يعتمد على السيناريو والشخص. الحزن ليس له جدول زمني حقيقي. ومع ذلك ، هناك أشياء معينة يجب على الجميع وضعها في الاعتبار بعد فقدان أحد الوالدين ، وبعض النقاط التي يمكن أن تجعل العملية أسهل قليلاً.
افهم مراحل الحزن
لا أحد يحزن بنفس الطريقة. ولكن هناك مراحل يمر بها معظم الناس بعد فقدان أحد الأحباء. كما أوضحت إليزابيث كوبلر روس ، التي حددت عملية الحزن المكونة من خمس مراحل ، تشمل هذه المراحل الإنكار والغضب والتفاوض والاكتئاب وأخيراً القبول. التعرف عليهم أمر بالغ الأهمية. من المهم أيضًا إدراك أنه لا يوجد جدول زمني لأي من الخطوات ، وهناك أيضًا مواقف قد يعود فيها شخص ما إلى جزء آخر من العملية. ومع ذلك ، فإن فهم أن هناك مراحل بمثابة وسيلة للتأقلم وإدراك أن ما تشعر به أمر طبيعي.
اسمح لنفسك بالحزن في الواقع
عندما يتوفى أحد الوالدين ، في بعض الأحيان يكون هناك شعور لدى المفجوعين بأنه يتعين عليهم "البقاء أقوياء" أو وضع وجه شجاع لبقية أفراد الأسرة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى منعك من المرور بعملية الحزن الطبيعية والضرورية. هناك أيضًا شعور بأن الحزن له تاريخ انتهاء ، وأن هناك نقطة يجب أن يتغلب فيها الشخص الذي فقد أحد والديه على الخسارة. هذا أيضًا ليس صحيحًا.
"يجب أن يأخذ الحزن مجراه الخاص. في بعض الأحيان قد يستغرق الأمر شهورًا - وأحيانًا قد يستغرق الأمر سنوات "، كما يقول بي جيه جلاجر ، عالم الاجتماع ومؤلف كتاب حياتك صلاتك. "يتخذ الحزن أشكالًا مختلفة وقد يظهر بطرق مدهشة. احترم عمليتك وجدولك الزمني ".
شارك مشاعرك
يكاد يكون ألم الخسارة أكبر من أن نواجهه أو حتى نتحدث عنه. هذا يحدث. لكن غالبًا ما يحتفظ بها الأشخاص الذين عانوا من خسارة في الداخل ، ويختارون عدم التحدث عنها أو التعامل معها علانية على الإطلاق. يتفق الخبراء على أن هذا خطأ. إن تعبئة الحزن تجعله يخرج بطرق أخرى أقل صحية. عندما تكون جاهزًا ، من المهم التحدث عن خسارتك مع الأصدقاء وأفراد العائلة ، أو حتى التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم.
"نحن البشر مخلوقات اجتماعية - نحن مصممون على الاعتناء والصداقة عندما نكون تحت الضغط" ، كما يقول Ghallager. "نحن مصممون للمشاركة - الأشياء الجيدة في الحياة والأشياء السيئة أيضًا. يمكنك تخفيف العبء عن طريق مشاركة حزنك مع الآخرين ".
اختر المقربين بك بحكمة
الانفتاح حكيم. أن تكون انتقائيًا بشأن من تفتحه أكثر حكمة. لا تتحدث إلى الأشخاص المهتمين فقط بإعطائك النصائح أو إخبارك بأفضل الطرق للحزن. والأشخاص الذين يعتقدون أن وظيفتهم هي إنقاذك من حزنك لن يؤدي إلا إلى إعاقة عملية حزنك وبناء الاستياء. ”اختر الناس استماع جيد"، كما يقول Ghallager. "الأشخاص الذين يمكنهم الاحتفاظ بمساحة لمشاعرك ، والذين يمكن أن يكونوا شاهدًا محبًا على ألمك ويعلمون أنك لست مضطرًا إلى المرور بمفردك."
احزني مع أطفالك
لا تخف من أن تُظهر لأطفالك أنك مستاء من وفاة أحد الوالدين. بعد كل شيء ، فقدوا أيضًا جدة أو جدًا. إذا كنت تتصرف كما لو أنه ليس لديك ما تحزن عليه ، فسوف يأخذون هذا الأمر ويقمعون مشاعرهم الخاصة ، وهذا ليس مثالًا صحيًا لأي شخص.
يقول جورجوبولوس: "إن رؤيتك حزينًا لا تساعد فقط في تطبيع مشاعرهم ، بل إنها نماذج تمكنهم أيضًا من الحزن ومع ذلك لا يزالون يشاركون في العالم واستمر ، حتى لو لم يشعروا بنسبة 100 في المائة في الوقت الحالي ". من المهم التأكد من أن الجميع يعلم أنه لا بأس في التعبير عن مشاعر الحزن بأنفسهم جدول.
احترم التقاليد - لكن كن على دراية بالمحفزات
بينما تعمل من خلال الحزن ، ستكون هناك أشياء معينة تراها أو لحظات تواجهها ستثير مشاعرك أكثر من غيرها. غالبًا ما تكون هذه إجازات وتجمعات عائلية. من المهم أن تخبر أصدقائك وعائلتك بهذه اللحظات حتى يتمكنوا من تقديم الدعم أو ببساطة يفهموا أنها قد تكون أكثر عاطفية بالنسبة لك.
الآن ، تعد التقاليد جزءًا كبيرًا من الحياة الأسرية. هناك طريقتان للتعامل مع التقاليد في أعقاب الخسارة ، كما يقول كيم ويلر بويتيفين، LCSW ، الذي يدير عيادة خاصة في فيلادلفيا. إحدى الطرق هي تكريم ذكرى الوالد المفقود من خلال القيام بالأشياء التي أحبوا القيام بها. الاحتفال بعطلة ، تناول الطعام في مطعم مفضل ، طبخ وجبة مفضلة. آخر هو خلق تقاليد جديدة. تقترح "بدلاً من التقيد بتقاليد عائلية تسبب المزيد من الألم ، ابتكر تقليدًا جديدًا". "ربما يمكن أن يحدث عيد الشكر في مطعم. اذهب بعيدًا لعيد الميلاد. قدمي وجبة مختلفة ". الأمر كله يتعلق بتجربة الأشياء التي تناسبك.
طلب المساعدة
سواء كان ذلك في شكل مجموعة دعم أو علاج فردي ، فإن وجود شخص يمكنك التحدث معه عن حزنك أمر مفيد للغاية. هناك العديد من مجموعات الدعم الشخصية وعبر الإنترنت التي تتكون من أشخاص يمرون بنفس الشيء بالإضافة إلى معالجين مدربين على تقديم المشورة لمن يعانون من الخسارة. بغض النظر عن اختيارك ، كلاهما يخدم غرض السماح لك بمناقشة مشاعرك في مكان آمن ومشاركة النصائح وآليات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على طول رحلتك.
