DadBod بطريقة أو بأخرى أصبح شيئا في عام 2015 ، ولكن إعادة صياغة عميدك المفضل ، شاحب ، مترهل ، ويئن من ظهره السيئ ليس طريقة لتعيش حياتك. لديك أكثر من أعذار كافية للجلوس على مؤخرتك وتبدو ممتلئة الجسم بشكل احتفالي في هذا الوقت من العام - الأبوة ليست واحدة. بحاجة الى دليل؟ لا تنظر إلى أبعد من هؤلاء العشرة من سباقات الماراثون ، ورافعي الأثقال ، واليوجي ، والمدربين الذين يجرؤون على تحدي DadBod على أساس يومي. يجب أن تذكرك نصائحهم وإلهامهم بأنه لا يتعين عليك الانتظار حتى 1 يناير لتحريك نفسك أو عائلتك وتناول الطعام والشعور بالرضا عندما يكون أي يوم ملعونًا. يجب أن تذكرك زوجتك بأن DadBod كان من المفترض أن يكون مزحة ، وليس اختيار أسلوب حياة.
افعل أي شيء حرفيًا
"عندما تبدأ التدريب ، لا تقارن نفسك برقم 20 القياسي العالمي. فقط حاول أن تتدرب كل يوم لمدة 30 دقيقة. عليك أن تلتزم بهذا الالتزام وربما سيكون الأمر مزعجًا ، لكن ليس من الضروري أن تكون ذات جودة عالية: هل نزلت إلى الطابق السفلي وعملت متعرقًا أم لا؟ إنها 1 أو 0 ، هل فعلت شيئًا اليوم؟ كن متسقًا قبل أن تكون بطوليًا ".
– كيلي ستاريت ، رائد كروس فيت ، مدرب أولمبي ، نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا
"إذا كان لديك يوم أحد واحد في 3 أسابيع مجانًا ، فهل ستخرج ليلة السبت قبل ذلك أو تخطط لجولة طويلة ملحمية ستكون مفتاح استعدادك؟"
لم تفوتهم المشروبات ، إنها فرص
"اكتشف مدى سوء رغبتك في ذلك ، ثم قم بتطبيق هذا الحساب على تفاصيل تدريبك. إذا كان لديك يوم أحد في 3 أسابيع مجانًا ، فهل ستخرج في ليلة السبت قبل ذلك أو تخطط لجولة طويلة ملحمية ستكون مفتاح استعدادك؟ هذه الاختيارات التي تخلقها الأبوة لك هي اللبنات الأساسية للنجاح للرياضيين الذين لديهم أطفال ".
– نوكس روبنسون ، مدرب Nike + Run Club ، 2:36 ماراثونر
سهولة في ذلك
"من الناحية المثالية ، ترغب في التمدد مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم لفترات قصيرة ، ولكن بشكل خاص عند الاستيقاظ في الصباح. الحيلة هي أن تأخذ الأمر بشكل لطيف وسهل. في كثير من الأحيان ، يحاول الرجال والنساء ، وخاصة الرجال ، تحويل تمرين الإطالة إلى تمرين تقوية. في نهاية اليوم ، أن تكون أبًا مخطوبًا يعني أنك قادر على التحرك بشكل مريح دون ألم ".
– كريس فرانكل ، رئيس قسم التدريب والتعليم في TRX
لا يوجد الكثير من الطهاة أبدًا
"[بعد طهي الوجبات معًا] ، يتحول الأمر من شيء تغرز به عليهم إلى شيء شاركوا فيه ؛ يريدون مشاركة شيء رائع مع أبي أو أمي. لقد غيرت قواعد اللعبة ".
– جاريد ستون ، مؤلف كتاب عام البقرة
وضع الطفل - ليس فقط للبالغين بعد الآن!
"كونداليني يوغا ، هاثا يوغا ، يوغا ين - أي شيء يستمتع به الوالد ويستفيد منه بشكل واضح سيفيد الطفل."
– إيلينا بروير ، مدربة يوجا ، مؤلفة فن الانتباه سلسلة دليل اليوغا
فيسبوك / دين كارنازيس
تظهر والصمت
"أعتقد [أطفالي] يقدرون حقيقة أنني لست" أبي كرة قدم "هامشي ينبح على المدرب ويصرخ على الحكام. عندما تكون هناك لعبة أو حدث مهم لأطفالي ، فإنني أجعل من التواجد هناك نقطة. إنه جيد لكلينا ".
– عميد كارنازيس ، أولتراماراثونر ، نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا
المزيد من الطهي ، كتاب أقل
"معظم الناس اليوم يكسرون كتابًا للوصفات ثم يخرجون ويحصلون على المكونات التي تحتاجها لإعداد تلك الوصفة. في الأكل المحلي ، يتم عكس هذا النمط - تحصل على ما هو متاح ، ثم تعود إلى المنزل وتكتشف ما يمكنك صنعه من ذلك. تركز هذه العملية المعكوسة على معرفة كيفية طهي الأشياء ، بدلاً من إعداد الوصفات. لذا ، إذا تمكنت من تجميع مجموعة صغيرة نسبيًا من مهارات الطهي معًا ، فيمكنك صنع شيء لذيذ مع أي شيء في الموسم ".
– جيمس ماكينون ، مؤلف مشارك لـ حمية الـ 100 ميل: عام من الأكل المحلي
هناك موسم ، استدارة ، استدارة (وقرفصاء ، انحنى ، مد)
"هناك مواسم في الحياة. لا بأس بقول ، "ليس لدي وقت للتمرين لمدة ساعة ، لذلك سأقوم فقط بحركات 10 أو 20 دقيقة [من الحركات الحركية]. هذا ما تفعله في الحياة. أنت تندفع ، وتجلس القرفصاء ، تنحني وتصل وتلتف ".
– راندي هيتريك ، مؤسس TRX ، Navy SEAL
ساعدهم يساعدك
"إن شد كتفيك إلى الأمام يكبر بسرعة... [لف طفلك على ظهرك] أقرب ما يمكن إلى عمودك الفقري... هناك منطق في الأساليب التقليدية لحمل الأطفال. تساعد قوامهم في تقليل العبء على نظامك ".
– Esther Gokhale ، Posture Guru ، مؤسسة The Gokhale Method
يتعلق الأمر بكيفية البدء
"أفضل شيء يمكنك القيام به في وقت مبكر هو الترويج للعب الحر. ابحث عن حقل ، وابحث عن الأشياء ، ودعهم يرمون ويلتقطون ويركضون ويلعبون الألعاب ويمرحون. يجب أن يتم ذلك في وقت مبكر للتأكد من أننا نمنح أطفالنا بداية نشطة ".
– مايك كورتيس ، مدرب القوة والتكييف في كرة السلة للرجال بجامعة فيرجينيا
