في بعض الأحيان تكون المخالفة واضحة. رئيسك في العمل يشكك في قدرتك في اجتماع الموظفين. زوجتك تتولى المفاوضات. أخوك يقوم بحفريات غير دقيقة عن عائلتك. هناك عدد لا يحصى من الأمثلة ولكن النتيجة واحدة: Your حس الرجولة في السؤال. أنت تنضم إلى صفوف الرجال المقيّدين.
لكن في بعض الأحيان يكون الشعور بالخصي من الوظائف الداخلية. زوجتك تكسب مالاً أكثر مما تفعل. تحصل على تخفيض في راتبك في وظيفتك ، لذا يتعين عليها العودة إلى العمل. تصبح أبًا مقيمًا في المنزل لأنه أكثر منطقية. هذا ظرف - ليس هناك نية لجرحك ، لكن النتيجة يمكن أن تشعر بها: تشعر أنك أقل من زوج ، أب ، معيل ، رجل. فشل.
أنت لا تريد أن تشعر بالفشل ، لكن كل إشارة تخبرك بخلاف ذلك. يحدث وهو أمر طبيعي.
يقول ديفيد إزيل ، المعالج النفسي والمدير الإكلينيكي لـ دارين العافية.
أولا ، القليل من المنظور. التغيير يحدث باستمرار. وظائف جديدة. زواج. أطفال. كلهم يجبرون المرء على التكيف. قد يكون التغيير صعبًا ، والغريزة الطبيعية هي النضال من أجل الوضع الراهن.
كما يقول الدكتور جيف بوستيك ، الطبيب النفسي في مستشفى جامعة جورجتاون ميدستار: "المجهول يقاوم أكثر من الشيطان المعروف".
عندما تبدأ مشاعر القصور في قضمك ، كيف تشعر بتحسن تجاه نفسك ، أو على الأقل لا تشعر بالضياع؟ يمكنك بالتأكيد إجراء جرد شخصي ، ثم إجراء عملية لا نهاية لها. أو يمكنك الخروج والقيام بشيء مثل جز العشب. يقول بوستيك إنه لن يعالج عدم الأمان لديك ، لكنه صحي ومنتج. تضعك هذه المهام البسيطة أيضًا في اللحظة التي تتوقف فيها عن اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل. "إنه المكان والزمان الوحيدان اللذان يمكنك فيهما فعل شيء ما. يمكنك امتلاكه " الدكتور سايمون أ. ريجو، كبير الأطباء النفسيين في مركز مونتيفيوري الطبي ومؤلف كتاب كتاب 10 خطوات لتخفيف الاكتئاب: نهج العلاج السلوكي المعرفي.
المهام الصغيرة تصفى عقلك وتغير اتجاهك. بعد ذلك ، وفقًا لـ Rego ، يمكن لعقلك الاستمتاع بالاحتمالات ورؤية الخيارات بدلاً من التهديدات فقط ، لأن هناك دائمًا منظور آخر. لك الزوجة تجني المزيد من المال? أنت محظوظ لأنك تزوجت شخصًا بارعًا جدًا. يجب عليها العودة إلى عالم الشركات؟ من حسن حظها أنها تمتلك المهارة وقد تجعلها تشعر بالقوة. الأمر كله يتعلق بإعادة صياغة تفكيرك: هل أنت الآن أب مقيم في المنزل؟ لا مزيد من المقصورات أو التنقلات. يقول بوستيك إن فترة ما بعد الظهيرة هي ألعاب بيسبول في الفناء الخلفي.
يساعدك العثور على المهام التي تشغل جسدك وتريح عقلك على رؤية الفكرة الأكبر: أن تدعم أنت وزوجك الأسرة معًا. قد لا تزال تشعر بالفشل لعدم قدرتك على القيام بذلك بمفردك ، لكن اكتساب القوة ليس السبب الوحيد لوجودك. أنت لست صاحب أداة واحدة ، ورجولتك وقيمتك تأتي من عدة أماكن مختلفة.
إنها الأشياء التي يحتاجها الفريق ، وبينما لا تزال عقلك ترغب في انتقاد الذات ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على تركيزك الخارجي والتفكير فيما تريد أن يراه أطفالك. إذا فقدت وظيفتك ، على سبيل المثال ، فمن المحتمل أنهم لا يعرفون ما تفعله لوظيفة ما ، لذلك لا يتم تسجيل أي تغيير في المسمى الوظيفي. إذا كان الغسيل فجأة هو مهمتك الجديدة ، فقم بإشراكهم. غالبًا ما يمتلك الآباء موهبة في تحويل أي شيء إلى لعبة. أسرع مجلد. أطول كومة. ايا كان. أنت تقوم بمهام متعددة ، وتهتم بعمل روتيني ، وتدعم زوجتك ، وتعلم أطفالك مهارة حياتية ضرورية ، وبما أنكما تضحكان ، فإنك تمنحهما الكثير من الذكريات المضحكة.
بالتأكيد ، في هذه الحالة ، قد تتنقل بسرعة ، لكن هذا ليس الوجبات الجاهزة. بدلاً من ذلك ، هذا هو: عندما تضرب المحن ، لا تجلس هناك وتفعل نفس الشيء غير الفعال. جربت شيئا. إذا لم ينجح الأمر ، فعليك أن تجرب شيئًا آخر ، لأنه ليس فشلًا ، بل مجرد اكتشاف ، كما يقول بوستيك. يتعلق الأمر بالتطور وتعلم مهارات جديدة وقبول أن الأشياء الجديدة قد تكون أفضل. لا أحد يتوق إلى ارتفاعات عالية مع سلالم فقط أو يجلس في العمل ويقول ، "أنا كاتب آلة كاتبة."
يمكن أن تشعر الشدائد في كثير من الأحيان بالضعف لأننا كمجتمع مجبرون على الاعتقاد بأن من المفترض أن يكون الرجال هم المعيلون ورؤساء الأسرة. هذا ليس هو الحال فقط. أنت بصدد بناء العضلات وسط المحن. إما أن يظلوا جامدين أو منفتحين على البدائل. "ما هو الخيار الذي يمنحك الفرصة للشعور بالتحسن؟" يسأل ريجو. المرونة لن تخطئ. عندما يشير إلى العضلات الفعلية ، فأنت أقل عرضة للإصابة. عندما يشير إلى عقليتك ، لا توجد فكرة هي المطلق. يقول ريغو: "كلما زادت الخيارات المتاحة لديك ، زادت احتمالية أن يكون الخيار مفيدًا". "كلما كان لديك القليل ، أصبحت أكثر اعتمادًا على ما لديك."
