إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا دون ارتداء قميص ، فأنت بحاجة إلى التعرق ، وتناول الطعام النظيف ، و رفع أثقال على مدى فترة طويلة من الزمن. هذا نوع من عدم التفكير. إذا كنت تريد أن تنظر إلى الطريق داكس شيبردوريان هانسن و الصخرة على Instagram ، ومع ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى بعض الحيل مباشرة من الأفلام. كما ترى ، المشاهير ونجوم Instagram لا يبدون في الواقع بهذه الجودة طوال الوقت. إنهم يجهزون أجسادهم للمشاريع القادمة بالطريقة التي تقوم بها بإعداد منزلك قبل أن تأتي الشركة. (الأمر ليس بهذه الروعة طوال الوقت ، أليس كذلك؟) لذا مع مرور أسبوع قبل أن تضرب أنت وعائلتك الرمال تصفح ، حان الوقت لتغيير نظامك الغذائي ، والماء ، والتمارين الرياضية لوضع اللمسات الأخيرة على بحث. بالإضافة إلى ذلك ، القليل من زيت الأطفال لا يمكن أن يساعد في جعل العضلات التي لديك تبرز. إليك ما عليك فعله لتبدو بمظهر جيد في عطلة نهاية الأسبوع القادمة.
اشرب
إنها أسطورة مفادها أن شرب الكثير من السوائل سيجعلك تبدو منتفخًا. في الواقع ، عندما يشعر جسمك بالجفاف ، فإنه يستجيب عن طريق تخزين أي ماء تشربه تحت سطح الجلد ، مما يخلق مظهرًا منتفخًا. اشرب من 8 إلى 10 أكواب من H2O يوميًا ، وتجنب المشروبات الغازية والقهوة التي تحتوي على الكافيين
احصل على Lubed
زيت الأطفال سوف يعمل. وكذلك زيت الزيتون. كلاهما يغذي البشرة الجافة مع إضافة لمعان مهم للغاية لمظهرك. هذا أمر أساسي لأن السطح اللامع يبرز التموجات والانتفاخات التي كنت تبنيها في صالة الألعاب الرياضية ، بينما تتلألأ بسخاء على المناطق الأقل من مثالية.
فليكس فيرست
في الدقائق التي تلي أداء تمرين الأوزان ، تمتلئ العضلة ذات الرأسين والصدر بالدم ، مما يضخها إلى حجم XL. إذا كانت كبيرة هي ما تسعى إليه ، فانتقل إلى الصالة الرياضية قبل أن تصل إلى الشاطئ مباشرة.
شمع ظهرك
نعم ، يبدو سطحيًا. لكن بساط الدب على مؤخرتك ليس فقط غير لائق ، بل إنه يعطل أيضًا تناسق جسمك وخطوطه الناعمة ، مما يجعلك تبدو أقصر وأوسع مما أنت عليه بالفعل. صحيح ، يمكنك حلقه ، لكن الشمع يبدو أفضل ويستمر لفترة أطول.
اضرب غرفة البخار
هل تعلم أن سائق سيارة السباق العادي يتعرق من 8 إلى 10 أرطال أثناء السباق؟ في حين أن الجفاف المزمن يمكن أن يتسبب في تخزين جسمك للماء بطرق تجعلك تبدو منتفخًا (انظر أعلاه) بسرعة ستساعدك الرحلة إلى غرفة البخار أو الساونا على تقليص حجمك إذا كنت تبحث عن حائل في الساعة الحادية عشرة ماري. لا بأس بخمس عشرة دقيقة - فالكثير من البخار سيجعلك تشعر بالدوار والتعب.
ضرب تلك العضلات الغرور
مع سبعة أيام فقط ، الآن ليس الوقت المناسب للتركيز على التمارين الخاصة بالعضلات. تريد حركات مركبة - تدريبات تحمّل عدة مجموعات عضلية رئيسية في وقت واحد - لتحقيق أقصى استفادة من جلسات التعرق. خمسة ينجزون المهمة (قم بثلاث مجموعات من 10 ممثلين ، مرة واحدة في اليوم): تمارين Burpees ، والاندفاع ، والضغط ، والسحب ، والألواح الخشبية (تخطي الممثلين للألواح الخشبية وقم بثلاث حركات لمدة 60 ثانية).
أكل شريحة لحم لا اسباجيتي
على المدى الطويل ، يعد التقليل من الكربوهيدرات أمرًا غبيًا: فهي المصدر الأساسي لطاقة التمرين وما يحتاجه جسمك بالضبط في الساعة 3 مساءً. ولكن على المدى القصير ، عندما تستنفد مخزون الجسم من الكربوهيدرات ، فإنك تجبره على حرق الدهون للحصول على الوقود ، مما يساعدك مؤقتًا على فقدان المزيد من الوزن. في هذه الأثناء ، يساعد البروتين الخالي من الدهون في بناء العضلات الخالية من الدهون ، لذا ضع عظمة أخرى على شكل حرف T على الشواية.
قم
أخبرتك والدتك دائمًا بالتوقف عن التراخي ، وتشير الأدلة إلى أنها عندما يتعلق الأمر بأجساد الشاطئ ، كانت على شيء ما. كلما وقفت أكثر استقامة ، كلما كان مظهرك أطول ، وظهرك أنحف. ركز على شد لوحي كتفك معًا أثناء المشي.
استعارة بعض البرونزر
لم تسمع هذا منا ، لكن استخدام بودرة البرونز على جانبي عضلات البطن وعلى طول تلك المنطقة على شكل حرف V من الوركين إلى خصرك ، يمكن أن يوهمك بالنحت حيث لا يوجد شيء. فقط تأكد من مزجه مع الجلد المحيط حتى لا يبدو أنك تتجه إلى حفلة تنكرية للهالوين.
تخطي الملح
لا شيء يجعل جسمك يتشبث بالمياه الزائدة مثل الكثير من الصوديوم. في حين أن القليل من الملح مفيد (وهو إلكتروليت يساعد في تنظيم وظائف الأعضاء المهمة) ، فإن معظمنا يأكل أكثر مما ينبغي. هذا الأسبوع ، كن شديد الوعي بعدم إضافة الملح إلى بيض الإفطار وعشاء الخضار.
