يعد المشي بانتظام أحد أسهل الطرق للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة. ولكن ، كما اتضح ، لست بحاجة إلى السعي وراء 10000 خطوة. تمت مراجعته من قبل الأقران مؤخرًا دراسة نشرت في شبكة جاما وجدت أن الأشخاص الذين يسيرون 7000 خطوة في اليوم أو أكثر كان لديهم ما يقرب من 50 إلى 70 في المائة من خطر الموت المبكر من جميع الأسباب أقل من أولئك الذين يمشون خطوات أقل في اليوم. ووجدوا أيضًا أنه لا توجد فائدة صحية متصورة للوصول إلى علامة 10000 خطوة.
للوصول إلى النتائج ، درس الباحثون 2110 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 38 و 50 عامًا لنحو 11 عامًا. قام الباحثون بتحسين عدد الخطوات للأشخاص في منتصف العمر - مما يشير إلى أن الرقم السحري لمعظم الفوائد الصحية قد يكون المشي من 7000 إلى 8000 خطوة في اليوم. وأظهروا أيضًا أنه لا فائدة واضحة من المشي 10000 خطوة أو أكثر يوميًا. لكن التحرك أكثر شيء عظيم بالنسبة لك، سواء استوفيت العلامة التي حددتها لنفسك أم لا.
يرفض البحث الجديد الحكمة الشائعة بأنك تحتاج إلى اتخاذ 10000 خطوة في اليوم. في الواقع ، جاءت الحكمة القديمة لـ "10000 خطوة" من إطلاق منتج عام 1965 لعداد الخطى الياباني الذي يترجم إلى ، "10000 خطوة متر ،"لكل
ربما يكون الجزء الأكثر تشجيعًا من الجديد 10000 خطوة دراسة هي حقيقة أن مجرد تحسين عدد خطواتك - حتى من 2000 خطوة في اليوم فقط إلى 3000 ، على سبيل المثال - يمكن أن يحدث فرقًا في صحتك.
ال يأمل الباحثون في اكتشافها إذا كان المشي أكثر يمكن أن يؤثر أيضًا على مخاطر الإصابة بمرض السكري أو مرض الزهايمر أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى. ولكن ربما يكون أفضل جزء من الدراسة هو أنها تؤيد شكلًا من التمارين يسهل الوصول إليه للغاية.
وهو المشي بشرت بها مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) كشكل ممتاز من التمارين، هو تأثير منخفض منخفض الكثافة ، بينما يقدم أيضًا نتائج كبيرة لأولئك الذين يمكنهم النهوض والحركة. صعود خطواتك أمر سهل. اركن سيارتك بعيدًا عن المتجر في ساحة انتظار السيارات. خذ الكلب في نزهة إضافية. لعب frolf. اذهب للتنزه. مهما كانت ، احصل على هذه الخطوات. وإذا وصلت إلى أكثر من 10000 ، فهذا جيد لك. فقط اعلم أن الرقم قد لا يكون هو المقياس المطلوب ملاحقته.
