كيف لا تدع الغضب يستفيد منك

الغضب ليس زهرة عباد الشمس. عندما تكون في الغرفة ، يمكن أن تلقي بظلالها على كل شيء آخر ، مما أدى إلى نظريات تحاول تفسير تأثيرها. واحد منهم هو Anger Iceberg ، ويبدو أنه يبدو. العاطفة هي قمة فوق الماء ، تستر وربما تدفع جانباً عددًا كبيرًا من المشاعر التي يصعب إظهارها مثل الخوف ، استياء، والحزن الذي يدور تحت السطح. الغضب ، كما يوضح ، ليس سوى جزء من القصة.

إن Anger Iceberg هو رسم تخطيطي معقول ، لأن الغضب كبير ، وبصوت عالٍ ، ومن السهل وصفه بالهيمنة. ولكن ، كما ميتش أبرامز ، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف إدارة الغضب في الرياضة,يقول "إنه يبالغ في تبسيط عاطفة معقدة."

بطريقة ما ، يصنع الجبل الجليدي الغضب فئة خاصة به ، عندما يكون ، كما يشير أبرامز ، ليس جيدًا أو سيئًا. الغضب هو عاطفة مثل كل الآخرين. نعم ، يمكن أن يكون الغضب عدوانيًا ومخيفًا وقد يشعر بعض الناس بعدم الراحة في التعامل معه. ولكن يمكن قول الشيء نفسه عن مواجهة شخص حزين أو مكتئب.

لكن الغضب يأتي أيضًا مع تجاهل الجانب الصعودي. يجعلك تتصرف ، ويمكن أن تجعلك أكثر تركيزًا وأقوى وأسرع ، و نظرية U المقلوبة يقترح ، المقدار المناسب يمكن أن يحسن الأداء ، ملاحظات جيسي كوجل، أستاذ مساعد في علم النفس في جامعة ولاية فلوريدا.

ومع ذلك ، فإن الغضب الشديد يمكن أن يعيق ما تحاول القيام به. يعود الأمر إلى التهدئة ، وليس القضاء ، وعدم الشعور بالسوء أنك غضبت في المقام الأول.

يقول أبرامز: "لا أحد يتورط في غضبه". ويلاحظ أن المشكلة تكمن في رد فعلك. الغضب علبة تولى القياده. يمكنك لكمة الرجل ، لكن يمكنك أيضًا استخدام صوت هادئ وقوي وينتهي بك الأمر على أنك رجل هادئ وقوي. على الرغم من أنك قد لا تشعر بأنك متحكم ، فإن الغضب هو قرار ، وفهم ما يفعله يمكن أن يساعد في كبح جماحه والسماح لتلك الأفكار والمشاعر الأخرى بالدخول إلى الصورة.

كيف يبدأ الغضب

يغضب الناس لجميع أنواع الأسباب. لكن يكمن وراءه تهديد ، تتفاقم بفعل أشياء يومية مثل الجوع والتعب. لكنها أيضًا تعلمت وتواصلت اجتماعيًا منذ الطفولة ، لذا فهي بالنسبة للبعض الاستجابة "الأكثر أمانًا" ، وفقًا للاعتقاد ، كما يقول أبرامز ، أنه من الأفضل أن تكون سيئًا على أن تبدو غبيًا.

سواء كان هناك نموذج أم لا ، فغالبًا ما ينطلق الغضب كجزء من استجابة القتال أو الهروب. هناك تهديد قائم ، وعادة ما يكون حول الظلم أو الظلم ، كما يقول جيفري نيفيد، أستاذ علم النفس بجامعة سانت جون وأخصائي علم النفس في مدينة نيويورك.

قد يكون هذا الإحساس لمجموعة من الأشخاص يتعرضون لسوء المعاملة أو يتعلقون بك فقط. في كلتا الحالتين ، يتم إفساد شخص ما ولن تأخذه. هذا التمكين يبدو جيدًا ، لكن الحيلة هي تحويل رد فعل ، "سأريك" ، إلى نية ، "إليك كيف سأعرض لك".

يقول أبرامز إن هذا يتطلب التفكير ، والذي يتطلب... انتظر... نوعًا من التوقف ، والذي بدوره يسمح لك بالخروج من الجهاز العصبي الودي إلى الجهاز السمبتاوي. إنه يعني تقييم نفسك والموقف ، لأنه من السهل أن تأخذ كل إهانة على محمل شخصي ، في حين أنك في الواقع قد لا تتعرض للفساد.

أو قد تكون كذلك ، لكنها قد لا تكون شخصية ، أو قد تكون كذلك. يصطدم الغضب بحقيقة مزعجة: الحياة ليست عادلة.

يقول كوجلي: "يمر الناس بأوقات عصيبة مع حدوث أشياء سيئة". لكن التبخير والتسخين الأبيض لا يجعلان بالضرورة أي شيء أفضل. ما هو مطلوب هو بعض التنظيم.

كيف تبرد

لذا أنت غاضب. أولاً ، تتحقق من صحة ذلك ، لأن "الغضب أمر طبيعي مثل السعادة" ، كما يقول أبرامز. إعطاء نفسك هذا الضوء الاخضر يزيل الاعتقاد والضغط غير المبرر الذي لديك يجب تتفاعل بطريقة مختلفة. بعد ذلك ، تحقق من الوضع الفعلي. قد يبدو الخطر حقيقيًا ، لكن أبرامز يشبهه برؤية سمكة قرش وتسأل نفسك ، هل أنا على القارب أم في الماء؟ قد يكون كلاهما مخيفًا ، لكن التهديد الحقيقي هو واحد فقط.

جيريمي فرانك، طبيب نفساني إكلينيكي في فيلادلفيا ، بنسلفانيا ، يوصي بسؤال: بماذا تفكر؟ بماذا تشعر عاطفيا؟ وماذا تشعر جسديا؟ اتبع ذلك بالتنفس العميق لمدة 10-30 أو أيًا كانت المدة التي تحتاجها ، وأعد طرح الأسئلة. من المحتمل أن يكون وعيك قد توسع وأن التعاطف يمكن أن يتسلل ، مما يسمح لك بالقول ، "كان هناك شخص ما يمر بيوم سيئ "، أو قد لا يكون أكثر من" الرجل أحمق ولكن من المحتمل أن يكون بهذه الطريقة كل زمن."

يقول نيفيد ، إذا كنت بصريًا ، فإن تخيل علامة توقف يمكن أن يساعد في إبطائك ، ولكن مع القدرة على التفكير في ما تشعر به بالفعل ، يمكنك التفكير في إجراء مختلف. كما يقول فرانك ، بدلاً من الصراخ أو إعطاء الإصبع ، يمكن أن يكون التلويح أو الاهتزاز وربما ينتهي الأمر بإجراء اتصال ، ولو لثانية واحدة.

إنه ليس تلقائيًا ، وبينما يمكن للممارسة أن تحسن عضلاتك العاطفية ، ستظل تنفجر لأن البقاء على دراية بالذات يكاد يكون مستحيلًا. التحدي لا يتصاعد لمجرد أنك مجنون. كما يقول أبرامز ، بخلاف الغضب ، فإن العاطفة الوحيدة التي تأتي مع المزيد من الخجل هي العار.

التعامل مع الغضب هو أن تكون لطيفًا مع نفسك والالتزام بأن تكون أكثر سلامًا ، لأن الغضب من صنبور مفتوح هو استنزاف لك وللآخرين. يمكنك البحث بعمق لأسباب ، ولكن يمكن أن يكون دافعك أيضًا أساسيًا جدًا. كما قال أبرامز ، "من يريد أن يكون حول شخص غاضب طوال الوقت؟"