تدليك ما قبل الولادة مفيد في تخفيف الإجهاد العضلي والهيكل العظمي الذي تعاني منه النساء الحوامل أثناء نموهن بشريًا جديدًا بداخلهن. لكن معظم أنواع التدليك تأخذ اثنين - التدليك والمدلك. لحسن الحظ ، بالنسبة للعديد من الأمهات (خاصة أثناء انتشار الوباء) ، هناك مجموعة إضافية من الأيدي السحرية في المنزل ، مرتبطة شريك محب. والخبر الأفضل هو متى يتوقع الوالدين الانخراط في تدليك ما قبل الولادة ليس فقط لأنه يوفر الراحة من مضايقات الحمل البسيطة ، بل أيضًا يساعد الآباء على بناء التواصل والحميمية والوعي مع شركائهم والأشخاص الذين لم يولدوا بعد طفل.
الأهم من ذلك ، يمكن للأمهات وينبغي أن يحصلن على تدليك منذ بداية الحمل ، طالما أنه لا يشمل ضغط البطن القوي ، وفقًا لأخصائي تدليك ما قبل الولادة ومؤسسة Doula Sara Lyon من توهج الولادة والجسم منتجعات التدليك السابقة للولادة.
يقول ليون: "يعد التدليك والتأمل من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للاستعداد للمخاض والأبوة". "إنه يعلمك أن تتنفس من خلال عدم الراحة والانحناء مع الضغط. إنه يعلمك استخدام عقلك وأنفاسك للتغلب على التحديات ، وهو شيء ستفعله كل يوم مع طفلك البالغ من العمر عامين ".
التحضير للتدليك قبل الولادة: اضبط الحالة المزاجية واذهب إلى العمل
تدليك ما قبل الولادة غير معقد إلى حد ما. جهز المسرح ، وتواصل ، وابدأ في العمل.
أولا ، استرخ. ليس أنت - شريكك. يقول ليون: "أهم شيء لإعطاء أي عمل جسدي جيد هو أنه مريح بقدر ما يكون الشخص الذي يقوم به مرتاحًا". "لا تفرط في التفكير. اللمس ، بشكل عام ، يعطي شعورًا جيدًا ".
بعيدًا عن بيئة مريحة ، ما عليك سوى يديك. يوضح ليون: "أدواتك هي يديك ومرفقيك وساعديك". "فقط قم بالضغط على الأماكن اللذيذة والعصرية على جسدها. ستطبق يديك أقل قدر من الضغط. ستكون ساعديك متوسطة وسيكون مرفقاك ضغطًا حادًا.
هذا يعني أيضًا أنه يمكنك تخطي الزيوت أو المستحضرات. يمكن أن تكون الزيوت ، مثل الخوف من سوء استخدام تقنيات التدليك ، عائقًا أمام القيام بالعمل المهم بالفعل. أيضًا ، إذا أراد الأزواج إدخال التقنيات في غرفة الولادة ، فمن غير المرجح أن تقبل المستشفى استخدام الزيوت والمستحضرات الخارجية.
ولكن هناك شيء آخر يحتاج الرجال إلى إحضاره إلى جلسة تدليك ما قبل الولادة: الفضول. يقول ليون: "ستتعرف على جسد شريكك". "لا تخافوا."
هذا لا يعني أنك تغوص في الأمر. ابدأ بهدوء واستمر في التواصل. كن مستعدًا للتعديل بناءً على التعليقات الواردة من شركائك. طالما أنك لا تأخذ التعليقات على محمل شخصي وتظل قادرًا على التكيف ، فمن المرجح أن تسير الأمور على ما يرام.
تقنيات التدليك قبل الولادة
لا تحتاجين إلى تقنيات لتدليك ما قبل الولادة. اضبط مزاجًا مريحًا ، وتحدث إلى شريكك وما هو جيد ، وافركه. ولكن ، إذا كنت تتطلع إلى رفع مستوى لعبتك - فأنت محترفة قبل الولادة ، فهذه التقنيات هي السبيل إلى ذلك.
تقنية 1: ضغط الورك المزدوج
لا تتطلب هذه التقنية أي نوع من الحركة الديناميكية. الأمر ببساطة يتعلق بممارسة الضغط.
تقف المرأة الحامل أو تجلس على كرة تمرين وتميل إلى الأمام عند الخصر مع دعم وزن الجزء العلوي من جسدها بمسند أو طاولة أو سرير مرتفع. يقف الشريك خلفها ، ويضع يديه على وركيه ، ويضغط على الداخل ، ويضغط على الوركين معًا.
يقول ليون: "إنه يحول الكثير من هياكل الأنسجة الرخوة المهمة للحمل". "يساعد الوركين ، أسفل الظهر ، الألم الوركي ويريح قاع الحوض."
التقنية الثانية: هز الشجرة
أكثر ديناميكية من ضغط الفخذين ، فإن هز الشجرة يشترك في وضع بدء الوقوف للأسلوب السابق. إنها الحركة أكثر من الضغط التي توفر الراحة في هذه التقنية.
بينما تدعم المرأة الحامل الجزء العلوي من جسدها على سطح قوي ، يقف الشريك خلفها ، ويضع يديه على داخل وخارج أحد فخذيها. ثم "يهز" أو "يمخض" الفخذ برفق عن طريق دحرجة العضلة برفق ذهابًا وإيابًا بين يديه ، كما لو كان يحاول إشعال حريق احتكاك بجذع. الفكرة هي لف العضلات برفق حول محور عظم الفخذ.
يوضح ليون: "تبدأ تلك العضلات من حوضك". "لذا فإن هذه التقنية تسترخي وتحرر الأربطة وقاع الحوض والظهر أيضًا."
تقنية 3: ضربة أسفل الظهر
مرة أخرى ، تميل المرأة إلى الأمام. ثم يسحب الشركاء أيديهم من منتصفها إلى أسفل ظهرها وصولاً إلى عظم الذنب على جانبي العمود الفقري. يجب على الشركاء "إكمال" السكتة الدماغية عن طريق سحب اليدين لأسفل حتى تسقط من الجسم.
تقنية 4: مكبس عظم الذنب
يجب أن يتخيل الشركاء وجود نقاط على كل جانب من العمود الفقري ، على طول عظم الذنب. عندما تميل الأم إلى الأمام في وضع مريح ، مع دعم الجزء العلوي من الجسم ، يقوم الشريك بالتقدم الضغط بالأصابع على النقاط المتخيلة على جانبي العمود الفقري ، من أعلى إلى قاعدة عظم الذنب.
كيفية الحصول على تدليك ما قبل الولادة
إذا كانت هذه الأساليب شاقة للغاية ، فإن ليون تقدم بعض النصائح للعثور على ممارس تدليك قبل الولادة بالقرب منك. تقول: "تريد أن تجد اختصاصيًا". "يشعر الناس بالقلق حيال علاج النساء الحوامل ، لذلك قد ينتهي بك الأمر بالدفع مقابل الحصول على ترطيب باهظ الثمن بدلاً من التدليك المفيد."
- اتصل بـ Doula: غالبًا ما يكون لدى Doulas أفضل العلاقات مع ممارسي التدليك قبل الولادة. يجب أن يكونوا قادرين على إجراء الإحالة ، أو تقديم العلاج بأنفسهم.
- اقرأ أسوأ المراجعات أولاً: تجنب ممارسي التدليك حيث يشكو العملاء من تعرضهم للإصابة.
- ابحث عن الكلمات الرئيسية: يعتبر ممارسو التدليك الحاصلون على تصنيف عالٍ ويذكرون تدليك ما قبل الولادة على وجه التحديد رهانات جيدة.
يلاحظ ليون أنه على الرغم من قيام الأزواج بذلك ، فإن الروابط التي يتم بناؤها من خلال الاتصال من خلال التدليك ستساعد الآباء في النهاية على أن يكونوا أكثر فاعلية أثناء المخاض. تقول: "إذا كنت تفعلين هذا وتتواصلين بشأن مشاعر الجسد حتى المخاض ، فأنت تتحدثين تلك اللغة بالفعل". "جسديا ولفظيا."
