هناك حقيقة واحدة لا جدال فيها حول كونك أبًا: أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أبدًا. بالطبع ، قد لا يتطابق مستوى إجهادك مع مستوى الرياضي المحترف أثناء الجري في بطولة أو رائد فضاء يندفع بسرعة 5 أميال في الثانية - ولكنه قريب بما فيه الكفاية.
الدكتور تشارلز أ. كزيسلر، مدير طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد هو اذهب إلى الرجل عندما تحتاج فرق NBA و NHL ، ناسا والخدمة السرية إلى الحصول على Zs الخاصة بهم. الجحيم ، شاكيل أونيل لن يكون قادرًا على النوم في سريريه الكينج في كاليفورنيا لولا "Dr. ج. " الذي شخّصه بالنوم توقف التنفس. وعلى الرغم من أن التنبيه قد لا يكون دائمًا حالة حياة أو موت (أو موت مفاجئ) للشخص العادي ، فإن نصيحة الدكتور تشيزلر يمكن أن تساعدك على الأقل في الشعور وكأنك أب مستيقظ.
حافظ على ثبات وقت النوم والاستيقاظ
يقول الدكتور كزيسلر إن أفضل شيء يمكنك القيام به لتحقيق 7 إلى 9 ساعات من النوم التي تحتاجها كل ليلة هو النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. امض قدمًا وأخبر طفلك أن المختص الذي تلقى تعليمه في جامعة هارفارد لا يقول المزيد من الرضاعة في الساعة 3 صباحًا.
"الآباء يمزحون لأنفسهم إذا اعتقدوا أن بإمكانهم النوم لمدة 4 إلى 5 ساعات. سوف يلحق بهم ، "
من الناحية الواقعية ، لن تكون قادرًا على التحكم في المنبه البشري الجديد في الغرفة المجاورة ، وكلما كان الطفل أصغر سنًا ، كنت تنهض مبكرًا. لذلك يقول أنه يجب أن تبدأ بفرض وقت مبكر للنوم على نفسك. نعم ، لقد قتل الدكتور "سي" كل فرحتك في اللحاق بالركب السيد روبوت. "الآباء يمزحون لأنفسهم إذا اعتقدوا أن بإمكانهم النوم لمدة 4 إلى 5 ساعات. يقول كزيسلر "سوف يلحق بهم. لا تقلق ، ستضطر قريبًا إلى السهر لوقت متأخر جدًا لمجرد اللحاق بمراهقك الذي يكسر حظر التجول وهو يقترب من الباب.
تعرف على أنماط نوم طفلك
كما ذكرنا سابقًا ، يعتبر جدول نوم طفلك قوة لا يمكن إيقافها ، لكنك لست شيئًا ثابتًا. بدلًا من محاولة إجبارهم على قيلولة ، ووقت نومهم ، وعندما يستيقظون لاستيعابك ، قد تكون الشخص الذي يتعين عليه القيام ببعض الراحة. الترتيب مؤقت ، لأن عادات نوم طفل يبلغ من العمر عامين تختلف عن عادات نوم الطفل البالغ من العمر 10 سنوات. وعليك أن تعترف - أنت مرن للغاية.
لا أحد يحصل على شاشات قبل النوم
بعد الغسق ، قلل من التعرض للشاشات الإلكترونية قدر الإمكان ، كما يقول تشيزلر ، لأنها تتداخل مع النوم. ربما تكون قد سمعت بالتقارير حول كيف أن "الضوء الأزرق" لم يعد مخصصًا فقط لعروض K-Mart الخاصة ، ولكن الطول الموجي المنبعث من الهاتف والجهاز اللوحي وأجهزة الكمبيوتر. اختصر.
لا شيء
إذا كنت ستحدق في جهاز iPhone أو الكمبيوتر المحمول في السرير ، فقم بتنزيل تطبيق مثل تدفق أو قم بتشغيل إعداد التحول الليلي يقلل من الضوء الأزرق. يمكنك أيضًا عكس النص الأسود الموجود على شاشة بيضاء إلى أبيض على أسود لتقليل إجهاد العين.
كيفية قيلولة مثل الكبار
تعتبر القيلولة الطويلة طريقة فعالة بشكل مدهش للوصول إلى حصتك من 7 إلى 9 ساعات إذا كنت تعاني من نقص في النوم ، كما يقول تشيزلر. "إذا كنت بحاجة إلى النوم لأنك لم تنم إلا لمدة 3 ساعات في الليلة السابقة ، فعليك النوم لأطول فترة ممكنة." كلمة المنطوق هي علبة.
السبب الوحيد لأخذ قيلولة قصيرة هو إذا كنت (أ) لديك وقت فقط لقيلولة قصيرة أو ب) لا تريد أن تكون مترنحًا عند الاستيقاظ. يستخدم الطيارون والرياضيون غفوات قصيرة ، لا تزيد مدتها عن 10 دقائق ، لتحديث أنفسهم قبل أن يحتاجوا إلى الأداء (وهو ما يعني بالنسبة للطيار ، "عدم الانهيار"). قيلولة لأقل من 30 دقيقة وستقل احتمالية الوقوع في مرحلة عميقة من النوم مما يجعلك تشعر وكأنك قد خرجت من تناول المسكنات الأفيونية. استنادًا إلى مسح سريع لمقاعد التسوق ومقاعد السينما خلال العثور على دوري، معظم الآباء قد حصلوا على مذكرة قيلولة.
فليكر / بشير تومي
لا تشرب الكافيين بعد الغداء
يبلغ عمر النصف للكافيين من 6 إلى 9 ساعات. يقول كزيسلر لا تشرب أي شيء بعد الغداء (عذرًا ، بعد فوات الأوان؟) وبالتأكيد لا تشرب بعد العشاء. التحذير هو أنه إذا كنت تغفو كثيرًا ولكنك تحتاج إلى أن تكون حادًا في اجتماع العمل ، استخدم تقنية غفوة القهوة. اشرب فنجان القهوة هذا ، خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة تحت مكتبك (أو في سيارتك ، أو في خزانة المكانس ، أو في واجهة المتجر المهجورة) واستيقظ منتعشًا تمامًا كما يتماسك الكافيين. اذهب الآن وضع القوة في باور بوينت.
أنت على الأرجح لن تلحق أبدا
في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك محاولة اللحاق بالركب المفقود خلال الأسبوع. إلا إذا كنت لا تستطيع. الحقيقة المحزنة هي أنه حتى لو لم يتم كسر سكون صباح يوم السبت بسبب الأنين والرسوم المتحركة ، فبمجرد أن تصل إلى الثلاثينيات من العمر ، تبدأ في فقدان القدرة على النوم. يقول تشيزلر: "الشيء الأساسي الذي يجب إدراكه هو أن وقت نومك هو العامل الأكثر أهمية في مدة نومك". ابدأ بإعداد تلك الساعات مسبقًا الآن.
هل تريد النصائح والحيل والنصائح التي ستستخدمها بالفعل؟ انقر هنا للتسجيل في بريدنا الإلكتروني.
