كيف تجعل الأطفال يشربون الماء بدلاً من العصائر المليئة بالسكر

تتراوح فوائد شرب الكمية المناسبة من الماء من فقدان الوزن ، إلى الحصول على بشرة نضرة ومشرقة ، إلى معرفة كل مرحاض عام نظيف على الطريق من العمل إلى المنزل. بالنسبة للأطفال ، لا تقل فوائد الترطيب أهمية عن البالغين. لسوء الحظ ، هذه ليست حجة ستحمل بالضرورة اليوم الذي يكون فيه العصير أو الصودا في متناول اليد. مشكلة الماء من وجهة نظر الأطفال هي أنه ليس حلوًا. لذلك ، فإن المفتاح لجعل الأطفال يريدون الماء هو كبح اندفاعهم للبحث جميل جدا مشروبات.

تشرح الدكتورة بولين خوسيه ، طبيبة الأسرة في كاليفورنيا: "لا يوجد سبب يدعو الأطفال لشرب العصائر" مختبرات الصحة الاستباقية. "عصائر الفاكهة حقًا ليس لها أي مزايا. إذا كنت تريد أن يحصل الأطفال على العناصر الغذائية من الفاكهة ، فقدم لهم الفاكهة الكاملة ".

يلاحظ جوزيه أنه إلى جانب العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الكاملة ، يحصل الأطفال أيضًا على أشياء رائعة مثل الألياف والماء. في الواقع ، 20 في المائة من استهلاك الفرد اليومي من الماء يأتي من الطعام (بما في ذلك الفواكه والخضروات). ومع ذلك ، سوف يتطلب الأمر مجموعة كاملة من الفراولة للحصول على كمية المياه التي يحتاجها الأطفال يوميًا.

الأهم من ذلك ، يجب ألا يبدأ استهلاك الماء إلا بعد مرور 12 شهرًا تقريبًا. حتى تلك اللحظة ، يحصل الأطفال على الترطيب من خلال لبن الأم والحليب الاصطناعي. وفي الواقع ، يمكن أن يكون إعطاء الرضيع ماءً طبيعيًا أمرًا خطيرًا للغاية ، حيث يخفف التركيز الصوديوم في نظامهم ويؤدي إلى حالة تسمى تسمم الماء والتي يمكن أن تؤدي إلى الموت.

ومع ذلك ، في عمر عام واحد ، يمكن للطفل أن يبدأ في ضرب H2O ، وحساب مقدار ذلك بسيط للغاية: واحد 8 أوقية كوب من الماء ، لكل سنة من العمر ، حتى سن 9 سنوات عندما يجب أن يشربوا معيار البالغين البالغ 8 أكواب اليومي. لقياس الضغط الجانبي ، فقط افهم أن نصف لتر من البيرة يبلغ 16 أوقية وأن جرعة من الماء تساوي أونصة واحدة.

يشير خوسيه إلى أن جعل الطفل يشرب الماء يعني حقًا مساعدته في تكوين عادة شرب الماء. تشرح قائلة: "عندما يبدأ الأطفال مبكرًا ، يستمرون في تبني شرب الماء حتى مرحلة البلوغ". لكنه يضيف أن هذه العادة قد تحتاج إلى بعض المرح لإعطائها دفعة "استمتِع حاويات ملونة ومثيرة وجذابة للأطفال. امنحهم قشًا ممتعًا ".

بمجرد أن يشتري طفلهم فكرة الكوب غريب الأطوار ، يقترح جوزيه أن ينشئوا روتينًا مائيًا بناءً على جدولهم اليومي. وتقول: "عندما يعودون إلى المنزل ، امنحهم بعض الماء". ثم تناول الماء في كل وجبة أو قبلها. في عطلات نهاية الأسبوع ، شجعهم على شرب الماء بين الوجبات وفي أيام المدرسة ، واسمح لهم بإحضار زجاجات مياه لطيفة إلى المدرسة ".

أكثر من ذلك ، يوضح جوزيه أنه يجب على الآباء توفير المياه بسهولة للأطفال وتشجيعهم على الوصول إلى المياه بأنفسهم. لا يمنح هذا الأطفال إحساسًا بالاستقلالية والسيطرة فحسب ، بل يزيل الحاجز غير المقصود لأبوين مشتتين ومشغولين. إذا كان الطفل يتمتع بسهولة الوصول والإذن للحصول على الماء ، فمن المحتمل أن يخدم نفسه عندما يشعر بالعطش. وهذا هو بيت القصيد حقًا. ولكن هناك مكافأة كبيرة للآباء أيضًا: كوب من الماء المنسكب لا يلوث السجادة أبدًا.