أكتوبر هو وقت كئيب من العام. تعود الساعات إلى الوراء ، مما يسرع من بداية الأمسيات المظلمة ، وتؤدي "الأيام الأقصر" حتمًا إلى دعوات لإيقاف تقليد وضع الساعات للأمام أو للخلف.
بالطبع ، العائد السنوي إلى توقيت غرينيتش (GMT) من التوقيت الصيفي البريطاني (BST) لا تجعل الأيام أقصر ، إنها تقوم فقط بتغيير ساعة من ضوء النهار المتاح من المساء إلى الصباح. بالنسبة للكثيرين ، تعتبر الأمسيات الأخف أولوية ولا يتم إيلاء اهتمام كبير لفوائد الصباح الخفيف. تميل الجدل حول تغييرات الساعة إلى أن تدور حول مزايا السفر الأسهل في الأمسيات الأخف. مع ذلك، يقترح البحث أن التمسك بالصباح الخفيف قد يكون له مزايا غير متوقعة حتى الآن. يؤدي الضوء في الصباح - أكثر من أي وقت آخر من اليوم - إلى القوة آثار تعزيز الدماغ، لمساعدتنا للعمل بأفضل ما نستطيع ، على الرغم من اقتراب فصل الشتاء.
تطورت كل أشكال الحياة على الأرض حول دورة الضوء والظلام لمدة 24 ساعة. من العلامات الواضحة رغبتنا في النوم ليلاً ، ولكن يتم ضبط معظم الوظائف البيولوجية بشكل دقيق ليلًا ونهارًا. يتم شحذ أجسامنا للضوء البيئي من خلال تفاعل بيولوجي متسلسل.
ردود الفعل المتسلسلة
تم الكشف عن شدة الضوء بواسطة خلايا خاصة في شبكية العين ويتم نقل هذه المعلومات إلى ساعة الجسم الداخلية ، الموجودة في عمق جزء من الدماغ يسمى نواة suprachiasmatic. يقع هذا في منطقة ما تحت المهاد ، وهو المسؤول عن تنظيم عمليات الجسم الداخلية باستخدام نظام الغدد الصماء المرتبط بإفراز الهرمونات عبر الغدة النخامية. نحن غير مدركين لهذه الرسائل الخفيفة لأنها لا علاقة لها بالرؤية الواعية. وظيفتهم الوحيدة هي استيعاب المعلومات حول كثافة الضوء البيئي.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقالة الأصلية بواسطة أنجيلا كلو، أستاذ فخري ، جامعة وستمنستر ، و نينا سميث، محاضر أول في علم النفس ، وعلم النفس الفسيولوجي ، والتوتر ، والرفاهية ، جامعة وستمنستر.
يستمر التفاعل البيولوجي المتسلسل مع قيام الدماغ بإفراز هرمون الكورتيزول المناسب للوقت من اليوم - مستويات منخفضة في الظلام ومستويات أعلى في الضوء. الكورتيزول هو هرمون قوي له تأثيرات واسعة النطاق على الدماغ والجسم. يُعرف باسم "هرمون التوتر" ولكن هذا النمط الأساسي على مدار 24 ساعة هو ما يبقينا بصحة جيدة.
يحدث انفجار قوي في إفراز الكورتيزول في أول 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. وهذا ما يسمى استجابة إيقاظ الكورتيزول (CAR) ، والأهم من ذلك أن هذا CAR يكون أكبر عندما نستيقظ بالضوء. لذا فإن الصباح الخفيف يزيد من فعالية CAR مما يعزز بدوره وظائف المخ بشكل أفضل حتى نتمكن من التعامل مع اليوم المقبل.
نملك يظهر سابقا أن الأشخاص الذين تأثروا بشدة بفصول السنة المتغيرة (أولئك الذين لديهم الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين)) كان لديه عدد أقل من السيارات عند الاستيقاظ في أشهر الشتاء المظلمة. تم مقارنة ذلك بمجموعة من الأشخاص لم يتأثروا بتغير الفصول في الشتاء وكذلك أنفسهم في الصيف.
علاوة على ذلك ، أظهر أولئك الذين أبلغوا عن اكتئاب موسمي أكبر ، والتوتر ، والقلق ، وانخفاض الإثارة أدنى السيارات الشتوية. ومع ذلك ، صحوة الشتاء بمساعدة الضوء الاصطناعي (محاكاة الفجر) كنت قادرة على استعادة CAR. تتوافق هذه النتيجة مع التعرض للضوء ، وخاصة ضوء الصباح العلاج الأكثر فعالية لكآبة الشتاء.
أكثر الأبحاث الحديثة اكتشف ما تفعله CAR بمزيد من التفصيل ، كجزء من إفراز الكورتيزول الصحي. تم ربط اندفاع أكبر من الكورتيزول في الصباح (CAR) مع مرونة أفضل للدماغ (القدرة على التعلم) والعمل - خاصة تحديد الأهداف واتخاذ القرار والتخطيط بشكل أفضل (ما نسميه الوظيفة التنفيذية). في الواقع ، الانخفاض في جمهورية إفريقيا الوسطى مع تقدم العمر قد ارتبط مع وظيفة تنفيذية أسوأ.
يقظة الصباح حدث بيولوجي مذهل ومهم - نقطة التحول في اليوم. يبدأ اليوم الاندفاع السريع لإفراز الكورتيزول من خلال مزامنة الأنظمة البيولوجية المنتشرة. ينتشر هذا الهرمون القوي بسرعة في جميع أنحاء الجسم حيث يتم التعرف عليه من خلال المستقبلات الموجودة في جميع خلايا الجسم. تولد هذه المستقبلات المرحلة التالية من التفاعل البيولوجي المتسلسل لضمان استعدادنا المناسب وتنشيطنا لتحديات اليوم المقبل. تعني السيارات الصغيرة أننا لا نعمل على النحو الأمثل.
لذلك في صباح الشتاء المظلم ، قد يكون من الصعب تكوين دفعة قوية من الكورتيزول في الصباح. هذا لأن كلاً من الاستيقاظ والضوء هما المحفزات لنقطة التحول الحاسمة هذه في اليوم. يمكن أن يقلل نقص الضوء في الصباح من التفاعل البيولوجي المتسلسل ويجعل الكثير منا يشعر بأنه أقل من المستوى ولا يعمل بكامل طاقته. ومن المفارقات أن هذا سيكون أكثر وضوحا بالنسبة لأولئك الذين يتأثرون بأي شكل من الأشكال بالفصول. لذا فإن أولئك الذين يشتكون أكثر من الأيام المظلمة هم على الأرجح الأكثر استفادة من الضوء في الصباح ، بدلاً من المساء.
