ثقة يمكن أن يكون شيئًا مضحكًا. عديدة قل يثقون بشريكهم - لكن كم عددهم الزيجات تفشل لأن شخصًا ما يرفض التنازل عن أي أرض للآخر؟ الثقة غالبًا ما تكون صراعًا كبيرًا بشكل خاص من أجل آباء جدد، عندما تظهر الغرائز الإقليمية والقلق ويقول أحد الشركاء للآخر حتماً ، "لكن ألا تثق بي؟"
الحقيقة هي أن الثقة يمكن أن تكون خادعة لأن كل شخص لديه نسخته الخاصة منه. غالبًا ما يُفترض أو يتوقف على "حسنًا ، أنت تحبني ، لذا يجب أن تثق بي". لكن الوثوق بشخص آخر ليس سهلاً مثل حب شخص ما. بناء الثقة و استعادته هي أجزاء معقدة ، ولكنها أساسية ، من بناء أ زواج صحي والعائلة.
إذن كيف تبني الثقة في العلاقات؟ فيما يلي بعض الخطوات المهمة.
1. محاذاة كلماتك وأفعالك
في أي علاقة مهمة ، تنمو الثقة عندما تتطابق كلماتك باستمرار مع أفعالك. على الجانب الآخر ، إذا فعلت شيئًا وقلت شيئًا آخر ، فسوف تشكل خرقًا. وفقًا لمعالج الزواج والأسرة المقيم في كاليفورنيا العنبر تروبلود، فإن إدراك أفعالك وتصحيحها عندما تختلف أفعالك عن كلماتك يمكن أن يسمح للثقة بالتشكل مرة أخرى.
ركز على فعل ما تقول أنك تفعله والوفاء بوعودك. “إذا كنت تقول إنك أهم شخص في العالم بالنسبة لي ، مع إعطاء الأولوية للعمل والأصدقاء والوقت في صالة الألعاب الرياضية على مع شريكك ، فإن الانفصال بين كلماتك وأفعالك يمكن أن يضر بشكل خطير بالثقة في العلاقة ، "Trueblood يقول.
2. أظهر الإحترام
احترام، والتي يمكن نقلها بنبرة كلماتك ، والوقت الذي تقضيه معًا ، والدعم الذي تظهره لمشاعر شريكك واهتماماته ، هو عنصر أساسي آخر لبناء الثقة في العلاقة. إذا كنت تشعر أن شريكك يكافح من أجل الوثوق بك ، فأعد بنائه من خلال إظهار أنك تستمع و إعطاء الأولوية للاتصال العاطفي بدلاً من أن تكون على صواب - حتى لو لم تكن بالضرورة توافق على يأخذ الشريك.
يقول Trueblood: "الاستماع والسعي إلى الفهم بدلاً من التشكيك في تصورات شريكك يمكن أن يساعد حقًا في استعادة الثقة في العلاقة".
3. المساومة على قيمك
وفق سابا لوريبصفتك معالجًا للزواج والأسرة في كاليفورنيا ، قد يكون من الصعب الوثوق بشريكك عندما تشعر أن قيمك متعارضة. إذا كانت المتعة هي أولويتك القصوى ، لكن شريكك يقدر السلامة ، فقد يكافح شريكك (لأسباب مفهومة) للتنازل عن الأرض لك.
إذا كان الأمر كذلك ، ضع كل شيء على الطاولة وتحدث عنه. حدد ما هي قيمك الأساسية ، وتوصل إلى طرق لتكريم كليهما. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في طرق للاستمتاع دون أن تجعل شريكك يشعر أنك لا تهتم بالأمان ، والعكس صحيح.
4. كن صادقا
حتى إذا كنت لا تقوم بتدوير القصص أو تخدع شريكك عن قصد ، فلا تهمل إعطاء الأولوية للصدق في علاقتك. افعل ما قلت أنك ستفعله ، كن صادق عاطفيا أثناء المحادثات ، ولا تنس التأثير السلبي للأكاذيب البيضاء الصغيرة. قد لا يبدو إخبار شريكك أنك لم تفعل شيئًا بينما فعلت ذلك بالفعل (أو العكس) أمرًا كبيرًا ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن للأكاذيب البيضاء المتكررة أن تضعف الثقة في العلاقة بسهولة.
5. تقول آسف
عدم القدرة على الاعتراف بالخطأ طريقة سهلة لفقدان ثقة شخص ما. الوعي الذاتي والتواضع أمران حاسمان. لا يوجد أحد مثالي - لذلك عندما ترتكب أخطاء أو تقول وتفعل أشياء تندم عليها لاحقًا ، تقول Trueblood إنه من المهم التمسك بهذه الأشياء. إن الاستعداد للاعتراف بأنك أفسدت أمرًا يُظهر لشريكك أنك تهتم بالعلاقة أكثر من كونك على حق ، وهو ما يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في بناء الثقة بينكما.
6. ركز على الاتصال
قد تكون الحياة مع الأطفال الصغار صعبة ، وقد لا تحصل على الوقت مع شريك حياتك الذي اعتدت عليهما معًا. من السهل ضبط الأمور والقيام بأمور خاصة بك مع مقدار وقت الفراغ الضئيل الذي تحصل عليه ، ولكن تقول Trueblood إن إعطاء الأولوية للاتصال أمر مهم للحفاظ على الشعور بالثقة. إذا شعر شريكك بأنه بعيد عنك ، فسيكون من الصعب الوثوق بك - حتى لو كانت نواياك جيدة.
عندما تحصل على وقت فراغ ، حتى لو كان ذلك قبل 30 دقيقة من النوم ، استمع لشريكك بدلاً من تقسيم المناطق ، حتى لو كان مجرد متابعة لعرض Netflix المفضل لديك معًا. ستندهش من أنه حتى نقطة الاتصال العرضية وسط فوضى الأبوة والأمومة يمكن أن تعيد الثقة في علاقتك.
7. قم بإجراء محادثة
من المهم أن تدرك ، بحسب لوري ، أن افتقار شخص ما للثقة بك قد لا يتعلق بك دائمًا. يمكن أن تكون مرتبطة بتجربة أخرى يعمل بها شريكك. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك مترددًا في السماح لك بمشاهدة الطفل ، فقد يكون السبب هو أنه يعاني من القلق العام. أو ، قد يكونون يركزون على شيء واحد أفسدتِه - على سبيل المثال ، إذا نسيتِ وضع واقٍ من الشمس على طفلك الدارج مرة واحدة ، فقد يكون من الصعب على شريكك التخلي عن ذلك.
إذا شعرت أن انعدام الثقة ينبع من مشكلة معينة وليس مشكلة في العلاقة ، فاذكرها. اعترف بالمكان الذي أخطأت فيه إذا فعلت ذلك ، أو استمع إلى قلقهم إذا كان هذا هو ما تحت السطح. ولا تفزع أوه لقد كانت مرة واحدة فقط! من الواضح أن هذا شيء يشعرون به بشدة. إن التحقق من صحة تجربة الشخص الآخر وإجراء محادثة حول ما يتطلبه الأمر لبناء الثقة للمضي قدمًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
8. اخلق الأمان العاطفي
بدون الشعور بالأمان العاطفي في العلاقة ، من المستحيل الوثوق بشخص ما. إذا كانت الثقة متذبذبة ، اعمل على خلق بيئة يشعر فيها شريكك بالحرية في مشاركة احتياجاته ، وتهدف إلى تلبية تلك الاحتياجات قدر المستطاع. على سبيل المثال ، إذا شارك شريكك أنهم يواجهون صعوبة ويحتاجون إلى بعض المساحة ، فاحترم تلك الحدود.
هناك طريقة أخرى للقيام بذلك ، وفقًا لـ Trueblood ، وهي ببساطة دعوة شريكك لمشاركة ما يحتاجون إليه. على سبيل المثال ، إذا كنت تلاحظ أنهم متوترون أو يعانون ، اسألهم عن أفضل طريقة لدعمهم. عندما يشاركون مخاوفهم ، تحقق من صحتها بدلاً من محاولة حلها.
يؤدي القيام بذلك - حتى لو كان صعبًا - إلى توصيلك بتقدير رفاهية الشخص الآخر ، مما يبني الثقة في علاقتك.
ووفقًا لـ Trueblood ، إذا لم تكن قادرًا على توفير الأمان العاطفي - أو الجسدي - ، فلن تكون الثقة هي الهدف في الواقع. في هذه الحالة ، يجب على الشريك الذي يشعر بالتهديد أن يعطي الأولوية لسلامته من خلال البحث عن صديق أو أخصائي صحي يمكنه المساعدة.
9. احضر العلاج
إذا كانت الثقة مشكلة مستمرة حتى بعد قضاء الوقت في العمل عليها ، فلا تتردد في طلب بعض المساعدة المهنية. يمكن أن يكون التحدث إلى معالج للزوجين معًا طريقة رائعة للكشف عن سبب صعوبة الثقة في علاقتكما ، والتوصل إلى بعض الاستراتيجيات الجديدة لاستعادتها. قد لا يكون من السهل اتخاذ القفزة ، والتحدث من خلال الأشياء قد يكون محرجًا - ولكن رفاهية علاقتك وعائلتك تستحق الاستثمار.
