كيف تتوقف عن الاستمناء (إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالسوء)

لا يوجد شيء خطأ بطبيعته استمناء. علم التشريح البشري يثبت ذلك.

"إذا كان الله لا يريدنا أن نستمني ، لما سمح لأيدينا بالوصول إلى أعضائنا التناسلية ،" قال الدكتور ديفيد جرينفيلد ، المؤسس والمدير الطبي لـ مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا وأستاذ الطب النفسي المساعد في كلية الطب بجامعة كونيتيكت. "الحقيقة هي أن العادة السرية هي على الأرجح فعل طبيعي مثل الأكل."

نقطة جيدة. ولكن عندما تجمع بين فعل النشوة وسحر الإنترنت المواد الإباحية، والنتيجة هي نشاط إدمان يمكن أن تصبح مهووسة وتؤثر على مجالات أخرى من حياتك. قد يكون تعلم كيفية التوقف عن العادة السرية أمرًا صعبًا مثل تعلم الإقلاع عن التدخين.

عندما يصبح الاستمناء مشكلة

حيث غذت الأجيال السابقة من الرجال المتعة الذاتية مع الطيات المركزية والأفلام ومقاطع الفيديو ، أصبح لدى المتابعين المعاصرين إمكانية الوصول الفوري إلى ساعات من المحتوى الإباحي المجاني. ال طوفان من التحفيز تسليمها عن طريق الاستمناء ل الإباحية الممرات العصبية ذات الشحنات الفائقة في المسار الحوفي المتوسط ​​للدماغ. يقول جرينفيلد: "إنك في الواقع تنبت المزيد من مستقبلات الدوبامين بعد التشابك العصبي".

بمرور الوقت ، يعيد هذا التحفيز المفرط توصيل عقلك. يتوقف الاستمناء عن كونه متعة غير ضارة ويصبح مشكلة قد تؤدي إلى عواقب تتراوح من السلوك القهري إلى الضعف الجنسي لدى الرجال.

لا توجد قواعد صارمة وسريعة حول كيف ومتى تصبح ممارسة العادة السرية أو استهلاك المواد الإباحية مشكلة ، ولكن هناك بعض العلامات الحمراء. أصبحت علامة تحذير رئيسية تعتمد عاطفيًا على الإباحية. قبل الإقلاع عن الإباحية للأبد ، مؤلف والمستشار كنيسة نوح وجد نفسه يلجأ إليها لاحتياجات عاطفية ، وليس فقط للإثارة الجنسية. بالنسبة لمدمن المواد الإباحية المتعافى (يرجى ملاحظة أن مهنة الصحة العقلية لم تفعل ذلك الإباحية المعترف بها رسميًا كإدمان) كانت الإباحية عكازًا عاطفيًا يعتمد عليه عند مواجهة الوحدة أو الرفض أو التوتر أو الملل - وهو سلوك قال إنه شائع بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الإباحية والاستمناء.

يقول تشيرش: "هذا هو النمط الذي أرى أن كل مدمن أعمل معه قد وقع فيه: الاعتماد على الإباحية عاطفياً". وهذا لا يحل مشاكلهم أبدًا. لا يجعلنا نشعر بالتحسن على المدى الطويل. ولكن في اللحظة التي نستخدمها ، يكون مقنعًا بما يكفي لدرجة أنه يسمح لنا بنسيان كل المشاعر السلبية التي قد نمر بها ".

جاري ويلسونتيد توك "The Great Porn Experiment "تمت مشاهدته أكثر من 12 مليون مرة منذ تحميله على YouTube في عام 2012. في العرض التقديمي الذي مدته 16 دقيقة ، يؤكد مدرس التشريح وعلم وظائف الأعضاء وعلم الأمراض المتقاعد أن هذا الارتفاع أتاحت محركات البحث ومواقع الأنبوب الإباحية للرجال إمكانية الوصول إلى الصور الجنسية أكثر من أي وقت مضى في التاريخ. يتيح التوفر الجاهز للمستجدات التي تتراوح من المشاهد الجديدة إلى المؤدين الإباحيين الجدد إلى الأوثان الجديدة التصعيد المستمر للإثارة البصرية.

يقول ويلسون: "لذلك سوف يشاهدون الإباحية السحاقية ، ثم فجأة سوف يدخلون في BDSM ، وبعد ذلك يشعرون بالملل". "وهذا كله في جلسة واحدة."

الاستمناء للأفلام الإباحية يضيء مركز المكافأة في الدماغ. لكن على الرغم من التحفيز ، فأنت لا تفعل أي شيء يستحق المكافأة. في الواقع ، ينطوي على تكاليف فرصة كبيرة ، حيث يمكن أن يتركك مرهقًا وخجلًا دون أي شيء سوى الرغبة المتزايدة في المزيد من الإباحية.

مفاتيح التقليل

غالبًا ما لا يعرف الرجال ما إذا كانت العادة السرية والعادات الإباحية تمثل مشكلة حتى يبتعدوا عنها. ومع ذلك ، قد يكون الحصول على هذه المسافة أمرًا صعبًا. يقول ويلسون: "يقاوم الرجال فكرة أن شخصًا ما يأخذ إباحي عني". "أقول دائمًا ،" لا ، الإباحية ستكون موجودة. صدقني. يمكنك العودة إلى أي وقت. خذ قسطًا من الراحة وشاهد ما إذا كان قد تأثر بك وربما تكون حياتك أفضل وبعد ذلك يمكنك إلقاء نظرة متعلمة على الأشياء ".

يجعل انتشار الإنترنت في كل مكان الإقلاع عن الإباحية والاستمناء تحديًا شاقًا. نادرًا ما نكون على بعد ذراع من جهاز كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي أو هاتف ذكي ، مما يعني أننا لا نعد أكثر من نقرة أو تمرير سريع بعيدًا عن المواد الإباحية. قال تشيرش: "التعافي من إدمان المواد الإباحية في هذا العصر التكنولوجي يشبه التعافي من إدمان الكحول مع وجود قارورة من الخمور دائمًا في جيبك".

لكن التواصل والمساءلة والمساعدة التقنية يمكن أن تجعل الإقلاع عن التدخين ممكنًا. العادة السرية لها خفة مخبأة في النموذج. نادرًا ما يتم نشره - لا أحد يمنعه من الوقت في تقويم Google المشترك أو يعلن أنه على وشك القيام بذلك. على العكس من ذلك ، فإن الانفتاح والشفافية بشأن مشاكلك مع الاستمناء يمكن أن يساعد في التغلب عليها.

تقول تشيرش: "الإدمان مرض العزلة والسرية". "ولذا فإن جزءًا كبيرًا من التعافي هو الانفتاح على الأحباء وطلب المساعدة والحصول على الدعم ووجود مجتمع من حولهم."

يمكن أن يكون القول المأثور القديم حول كون الأيدي العاطلة من ألعاب الشيطان حقيقة ملحة للأشخاص الذين يتطلعون إلى كبح عادات العادة السرية غير الصحية. إذا كان لديك الكثير من أوقات الفراغ التي من المحتمل أن تقضيها بمفردك ، فمن السهل أن تغريك.

يقول تشيرش: "غالبًا ما أوصي بأنه إذا لم يكن لدى الناس بالفعل جدول زمني ثابت محدد في حياتهم ، فإنهم يبدأون في صنع واحد".

هناك دعم جاهز عبر الإنترنت للتخلص من السموم الإباحية والاستمناء بفضل NoFap ، وهو مجتمع إنترنت تم تسميته باسم المصطلح العام للاستمناء "fapping". على ذلك موقع يحمل الاسم نفسه و ال NoFap subreddit يشارك "fapstronauts" النصائح والمشاركات التحفيزية والقصص الشخصية والرثاء حول الانتكاسات والمحتويات الأخرى المتعلقة بالامتناع عن PMO (الإباحية / العادة السرية / النشوة الجنسية). إنها مجتمعات داعمة ولديها موارد رائعة. لكنهم يميلون إلى الرجال الأصغر سنًا الذين أمضوا سنوات تكوينهم في حالة دائمة من ممارسة العادة السرية القهرية التي تغذيها المواد الإباحية والتي تركت حياتهم وصورهم الذاتية في حالة يرثى لها. إذا كان عمرك يزيد عن 30 عامًا ، فقد يبدو أن NoFap يعد أحيانًا بأكثر مما يقدمه - أي أن الامتناع عن ممارسة العادة السرية يمكن أن يمنحك "قوى خارقة".

يقول ويلسون: "انتهى الأمر بالعديد من الشباب والمراهقين في NoFap أو في مكان آخر وكانوا يتطلعون للحصول على قواهم الخارقة". "وبالطبع القوى العظمى غير موجودة ، لكن ما يفعلونه هو محاولة الشعور بالرضا مرة أخرى. مثل القدرة على التركيز كانت القوة العظمى. أن تكون متحمسًا ، وطاقة. النوم جيدًا ، وزيادة الكفاءة ، وعدم الخوف من الاقتراب من النساء ".

يحث Fapstronauts بعضهم البعض على البقاء ملتزمين بـ NoFap باسم تحسين الذات. يمكن أن يساعد تحديد مشاهدك لهدف أعلى بعض الأشخاص في تجنب الإباحية. كذلك يمكن إيجاد هواية لملء الفراغ. لكن غرينفيلد حذر من أن ذلك لن ينجح مع الجميع. يقول: "هذه تقنيات مفيدة". "لكنك تتحدث عن مسارات البقاء على قيد الحياة البدائية في الدماغ. وهم أقوى بكثير وقوة الإرادة والتحفيز ".

يؤكد جرينفيلد أنه في حين أن الإقلاع عن التدخين صعب ، إلا أنه ممكن. يقول: "إذا كنت تريد حقًا التوقف عن استخدامه ، يمكنك ذلك". "ولكن ربما ستحتاج إلى بعض الدعم إما من خلال مجموعة دعم و / أو تطبيق سيحد من وصولك إلى المواد الإباحية."

في إشارة إلى أنه غالبًا ما يكون من السهل التحايل على تطبيقات وبرامج حظر المواد الإباحية ، كثيرًا ما يوصي تشرش بعملائه باستخدام برامج المساءلة الإباحية مثل عيون العهد. لا يقوم العهد الدولي فقط بحظر المواقع الإباحية. يراقب نشاط المشتركين عبر الإنترنت وينبه "الحليف الموثوق به" ، مثل صديق أو أحد أفراد الأسرة ، أن المشترك قد وصل إلى مواد إباحية عن طريق إرسال لقطات غير واضحة للموقع زار.

وقد يبدو هذا إجراءً متطرفًا الآن ، فكر في الأمر مرة أخرى في المرة القادمة التي تغلق فيها 36 علامة تبويب مخفية لمقاطع فيديو Pornhub بدلاً من تنظيف المرآب. قد يكون التهديد بتوصيل 36 لقطة شاشة إلى البريد الوارد لزوجتك هو الدافع الذي تحتاجه.