إنه مشهد مألوف: اقترب موعد نهائي وتريد أن تنتهي في غضون ساعات عادية حتى لا تضطر إلى العمل متأخرًا وإعادة ترتيب التسلسل الدقيق لأمسية عائلتك. لكنها لا تبدو جيدة. لا يمكنك التركيز. يشرد عقلك في كل مرة يرن هاتفك أو ينبثق أدنى إلهاء. بحلول الوقت الذي تعثر فيه على منطقتك ، تكون قد اقتربت من نهاية يوم العمل ولن تكون قد قطعت المسافة التي تريدها تقريبًا.
من الصعب الاستمرار في التركيز. ولكن عندما تكون والدًا عاملاً وتشتت انتباهك من جميع الجوانب ، فإن الأمر أكثر أهمية. بينما لا يمكنك حساب ما قد يلفت انتباهك بعيدًا ، هناك بعض التكتيكات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في توفير البيئة المثلى للتركيز.
الآن ، قبل أن نبدأ: اسأل نفسك ، هل يتم تلبية احتياجاتي الأساسية؟ هذا هو ، هل تشرب ما يكفي من الماء؟ الحصول على نوم لائق؟ الحق في تناول الطعام؟ ممارسة؟ من الصعب جدًا أن تجد التركيز عندما لا تهتم بنفسك.
"ضع في اعتبارك أن الحضور إلى العمل يبدأ بالظهور بنفسك" ، كما يقول المعالج المقيم في كاليفورنيا كايتي مكدانيل، الذي يتخصص في دعم الآباء العاملين. "لا تقلل من أهمية تلبية احتياجاتك الأساسية فيما يتعلق بقدرتك على التواجد والمساهمة بشكل هادف في العمل."
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إجراء بعض التغييرات الصغيرة على روتينك يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك على إنجاز الأشياء. فيما يلي سبع طرق لتحسين تركيزك في العمل ، وفقًا للخبراء.
تحقق من بيئتك
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن بيئة عملك تلعب دورًا كبيرًا في قدرتك على التركيز ، وفي النهاية ، إنجاز العمل. لذا ، إذا وجدت نفسك مشتتًا أكثر من المعتاد ، معالج تيموثي كيلي يقترح تقييم مساحة العمل الخاصة بك. قم بإجراء مسح سريع لبيئتك: هل هناك أي شيء يساهم بوضوح في مستوى الإلهاء لديك؟
قد لا تتمكن من تغيير مكان مكتبك ، ابذل قصارى جهدك لإجراء تغييرات بسيطة تساعدك على استعادة التركيز. على سبيل المثال ، إذا كان مكتبك أو مكان عملك مرتفعًا ، فيمكنك شراء زوج من سماعات الرأس أو سدادات الأذن التي تعمل على إلغاء الضوضاء. إذا وصلت الفوضى إليك ، فقم بتنظيف مكتبك وتنفيذ نظام تنظيم بسيط يحافظ على كل شيء مرتبكًا ويسهل الوصول إليه. إذا كان مكتبك غير مريح ، فقد يكون الوقت قد حان للاستثمار في كرسي مريح أكثر أو جهاز كمبيوتر محمول.
ابدأ بمهام سهلة
هل لاحظت من قبل كيف كلما قمت بفحص الأشياء خارج القائمة ، كلما كنت أكثر تحفيزًا؟ نحن نتغذى بالمكافأة ، لذا فإن إنجازًا واحدًا - حتى لو كان سهلًا للغاية - يمكن أن يعزز رغبتك وقدرتك على إنجاز المزيد. لهذا السبب المعالج ليزلي سميث يوصي ببدء يومك (أو مشروعك) بأشياء سهلة بلا فائدة ، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني لبدء سير عملك. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فقم بإنشاء أفخاخ يسهل إنجازها ، مثل تنظيف شيء ما أو حذف رسائل البريد الإلكتروني القديمة. بمجرد الانتهاء من ذلك ، من المحتمل أن يكون لديك المزيد من الطاقة والتحفيز للقيام بالعمل الحقيقي.
استعن بصديق في العمل
إذا كنت تعمل بمفردك في المعتاد ، فحاول الاستعانة بصديق في العمل لهذا اليوم. ربما يكون هذا هو الشعور الإضافي بالمساءلة ، أو ربما يكون الدافع معديًا. في كلتا الحالتين ، يقترح سميث أن تطلب من شخص آخر أن ينضم إليك سواء كنت منغمسًا في مكتبك بالمنزل أو في المقهى أو في مكان مشترك في العمل. إذا كنت تكافح من أجل التركيز ، خذ قسطًا من الراحة للدردشة حول شيء آخر ، ثم عد إلى العمل. لا أحد بالجوار؟ يوصي سميث بموقع على شبكة الإنترنت يسمى مضاعفة الجسم، والذي يعدك مع رفيق عمل افتراضي.
تطابق طاقتك مع عملك
لا يوجد شيء أسوأ من إجبارك على العمل في مهمة إبداعية عندما تكون متوترًا عقليًا. للتأكد من قدرتك على التركيز في الأوقات الأكثر أهمية ، يقترح سميث عادة مطابقة مستويات طاقتك مع متطلبات عملك. على سبيل المثال ، إذا كنت عادة أكثر حماسًا في الصباح بعد الإفطار ، فخطط للمهام الأكثر تطلبًا بعد ذلك ، واحتفظ بالأشياء الطائشة لركودك بعد الظهر. إذا وجدت نفسك مع دفعة ثانية من الطاقة العقلية في وقت لاحق من اليوم ، فاقلبها. المفتاح هو الانتباه إلى طاقتك العقلية والجسدية ، والتخطيط وفقًا لذلك.
خذ فترات راحة أفضل
يبدو الأمر غير منطقي ، لكن العمل لفترة زمنية محددة مع فترات راحة صغيرة يمكن أن يحسن تركيزك بالفعل ، لأن عقلك يمكن أن يتعب من المطالب المستمرة. إذا كان أمامك مشروع كبير ، فقسّمه إلى أجزاء أصغر وخذ فترات توقف منتظمة للتزود بالوقود بكوب من الماء أو رحلة قصيرة حول المبنى. بيلي روبرتس، معالج يعمل حصريًا مع مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يقترح أخذ استراحة لمدة خمس دقائق لكل 45 دقيقة من العمل. يقول: "المفتاح ليس بدء مهمة أخرى خلال الدقائق الخمس القادمة ، والقيام بشيء مادي أو ترميمي". إذا كنت لا تتذكر التوقف ، فاضبط مؤقتًا وأجبر نفسك على قضاء ذلك الوقت.
ضع الحدود
عندما تنشغل بأشياء يمكنك القيام بها ، قد يكون من الصعب التركيز على أي شيء. يقول روبرتس: "أحد الأماكن التي يجب أن تبدأ بها هي الحدود ، والتي تتلخص جميعها في الوقت الذي يجب أن تقول فيه" نعم "ومتى يجب أن تقول" لا ". إذا كان لديك أي سيطرة عليه ، فكن مقصودًا بشأن العمل الذي تقوم به ، أو المواعيد النهائية التي توافق عليها. إذا لم تتمكن من تحديد العمل الذي يقع على عاتقك ، فتأكد من التخطيط لوقت كافٍ للاستعادة بين المهام أو المشاريع ، وأنك تحافظ على جدول عمل صحي. على سبيل المثال ، على الرغم من إغراء العمل في المساء ، فمن المحتمل أن تشعر بالاستياء من مقدار عملك ، مما يؤدي إلى استنزاف مستويات الإنتاجية لديك.
كن هادئا على نفسك
يحدث الإلهاء للجميع ، وليس من الممكن دائمًا التحكم فيه - فأنت لست سلكيًا لتكون دائمًا "قيد التشغيل". لذلك إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على تركيزك ، فلا تقس على نفسك. وفقًا لسميث ، لن يؤدي ذلك إلا إلى جعل الأمور أسوأ.
إذا كان الإلهاء يتدخل باستمرار في قدرتك على العمل أو القيام بأشياء أخرى ، فقد تكون هناك مشكلة أخرى ، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب والقلق. يقول كيلي: "إذا أصبح هذا الأمر أكثر تواترًا في العمل والمنزل ، أو في شيء واجهته صعوبة طوال حياتك ، فسيكون من المفيد التحدث إلى طبيبك أو مقدم خدمات الصحة العقلية".
