إذا كان رفع الأثقال دائمًا على قائمة مهامك ولكن قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لضخ الحديد يبدو مهمة شاقة ، فأنت محظوظ! أ دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن أقل من 10 دقائق من تمارين القوة يوم يمكن أن تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 20٪.
درس فريق من الباحثين من اليابان 16 دراسة تعود إلى عام 2012 من الولايات المتحدة وإنجلترا واسكتلندا وأستراليا واليابان. اختلف عدد المشاركين في الدراسة بشكل كبير ، من 3809 في دراسة واحدة إلى 479856 في دراسة أخرى. تمت مراقبة كل مشارك لمدة عامين على الأقل. تشير البيانات إلى أن أولئك الذين شاركوا في أقل من 30 دقيقة في الأسبوع أو ما يصل إلى 60 دقيقة في الأسبوع من رفع الأثقال كان لديهم خطر أقل بنسبة 10-17٪ من الموت لأي سبب. على وجه الخصوص ، كان لديهم أيضًا خطر أقل للوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري وسرطان الرئة. ومن بين الأمراض القلبية والسكتة الدماغية والسرطان والسكري أسباب الوفاة غير COVID في الولايات المتحدة
تقليديًا ، أوصت إرشادات التمرين بتدريب القوة كوسيلة لتعزيز لياقة العضلات -مزيد من الاستقرار في المفاصل
"على الرغم من أن العديد من إرشادات النشاط البدني (مثل منظمة الصحة العالمية) توصي البالغين بأداء أنشطة تقوية العضلات بما في ذلك تدريب القوة على أساس الاستفادة من الفوائد الصحية "للعضلات والعظام" ، تدعم نتائجنا هذه التوصية فيما يتعلق بالوقاية من الوفاة المبكرة والأمراض غير المعدية الرئيسية ، " يقول هاروكي موما ، دكتوراه.، أستاذ الرياضة وعلوم التمارين في جامعة توهوكو في سينداي باليابان ومؤلف مشارك للدراسة. "في غضون ذلك ، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى إمكانية وجود جرعات مثالية من أنشطة تقوية العضلات للوقاية من جميع أسباب الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان الكلي".
بالنسبة لنوع تمارين القوة اللازمة ، فمن المحتمل أن تكون أقل حدة مما تعتقد. حتى 10 دقائق من البستنة الشاقة في الأسبوع - أنشطة مثل الحفر أو التجريف - أظهرت تأثيرًا كبيرًا.
وجد الباحثون أيضًا أنه عند تدريب القوة و ممارسة القلب مجتمعة ، انخفض خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض نمط الحياة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 40٪.
تقول موما: "إن فائدة تمارين تقوية العضلات مستقلة عن تأثير الأنشطة الهوائية". "علاوة على ذلك ، أظهر التحليل المشترك لتقوية العضلات والأنشطة الهوائية أن انخفاض خطر الوفاة لأي سبب ، كانت أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان أكبر عند الجمع بين هذين النوعين من الأنشطة: 40٪ و 46٪ و 28٪ أقل ، على التوالى."
أخذ المنزل؟ إذا كنت ملتزمًا بجهاز المشي أو دفع مستحقاتك في SoulCycle ، فهذا أمر رائع ، ولكن يجب عليك بالتأكيد التفكير في رفع الأشياء الثقيلة عدة مرات في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من التأثير المنقذ للحياة.
