تقليل الخاص بك هاتف يمكن أن يساعد الاستخدام لمدة أسبوع في خلق عادات إيجابية تستمر لأشهر ، وفقًا لتقرير جديد.
يمكن أن يؤدي تقليل استخدام الهاتف لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا لمدة أسبوع إلى تقليل استخدام الهاتف الذكي على المدى الطويل ، وفقًا للجديد دراسة.قسم الباحثون مجموعة من أكثر من 600 شخص إلى ثلاث مجموعات - مجموعة توقفت عن استخدام الهواتف الذكية بالكامل لمدة أسبوع واحد ، ومجموعة واحدة انخفاض استخدام الهاتف الذكي بساعة واحدة في اليوم لمدة أسبوع ، ومجموعة ثالثة لم تغير استخدام الهاتف الذكي على الإطلاق.
أجرى فريق البحث مقابلات مع المشاركين فور الانتهاء من إزالة السموم من الهاتف الذكي لمدة أسبوع ، وكذلك بعد شهر وأربعة أشهر بعد التجربة. حتى بعد أربعة أشهر ، وجدوا أن مجموعة المشاركين الذين قللوا من الاستخدام لمدة ساعة واحدة لمدة أسبوع استخدموا هواتفهم أقل بـ 45 دقيقة يوميًا. كما أبلغوا عن زيادة الرضا عن الحياة والجسديةنشاط, وكذلك تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وانخفاض استخدام النيكوتين للمدخنين والصحف الإلكترونية في المجموعة.
أبلغت المجموعة التي تخلت عن هواتفها بالكامل لمدة أسبوع عن تغييرات مماثلة ، لكنها استخدمت هواتفها لمدة 38 دقيقة فقط أقل في اليوم - سبع دقائق استخدام أكثر في 24 ساعة من المجموعة التي قللت من استخدامها بمقدار ساعة في اليوم خلال ذلك الأسبوع فترة.
"لقد وجدنا أن كلاً من التخلي تمامًا عن الهاتف الذكي وتقليل استخدامه اليومي لمدة ساعة واحدة كان لهما آثار إيجابية على نمط حياة ورفاهية المشاركين ،" جوليا برايلوفسكايا ، دكتوراه.، مؤلف في الدراسة وباحث ما بعد الدكتوراه في مركز أبحاث وعلاج الصحة العقلية في Ruhr-Universität Bochum في ألمانيا. "في المجموعة التي قللت من الاستخدام ، استمرت هذه التأثيرات لفترة أطول وبالتالي كانت أكثر استقرارًا من مجموعة الامتناع عن ممارسة الجنس."
بالنسبة الى بيانات أبحاث بيو اعتبارًا من عام 2021 ، يمتلك ما يقرب من 85٪ من الأمريكيين فوق سن 18 عامًا هواتف ذكية. ما يقرب من نصف المستجيبين ل استطلاع 2021 Statista أفادوا بأنهم يقضون خمس إلى ست ساعات على هواتفهم الذكية يوميًا ، ولا يشمل ذلك استخدام الهاتف الذكي المرتبط بالعمل.
تم ربط استخدام الهاتف الذكي لزيادة الاكتئاب والقلق وتدني احترام الذات و سلوك الادمان. وجدت الأبحاث السابقة أيضًا روابط بين الاستخدام المفرط للهاتف وانخفاض المادة الرمادية في الدماغ والصداع النصفي وغيرها من المشكلات الإدراكية والعصبية.
كما هو الحال مع معظم الأشياء ، يعد الاعتدال أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر باستخدام الهاتف الذكي. يتيح لك قضاء وقت أقل على هاتفك مزيدًا من الوقت لعادات نمط حياة صحية. في المقابل ، قد يزيد هذا من طول العمر مع تعزيز الصحة العقلية أكثر من مجرد تقليل استخدام الهاتف الذكي وحده.
