سواء اعترفنا بذلك أم لا ، فإننا نسعى جميعًا إلى الشعور به مراقبة. الأبوة هي المثال المثالي. في عالم مثالي ، ستكون قادرًا على حماية أطفالك من كل الأذى (ومن الواضح ، جعلهم يتصرفون بالطريقة التي تريدها). ربما تكون قد أدركت الآن ، على الرغم من أن أفضل نواياك لا تُترجم دائمًا إلى السيناريو المثالي ، والذي قد يبدو وكأنه مكالمة إيقاظ قاسية.
إن إدراك أنك لست متحكمًا كما كنت تعتقد سابقًا أمر مزعج لسبب وجيه. يوفر التحكم إمكانية التنبؤ والراحة التي نتوق إليها جميعًا بشكل طبيعي ماريانا سترونجين، دكتوراه ، عالم نفسي ومقره نيويورك ومؤسس سترونج إن ثيرابي. يمكن أن يؤدي فقدان قبضتك إلى الشعور باضطراب عقلي وعاطفي وحتى بدني.
لحسن الحظ ، لا يجب أن تستمر الدورة. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في كل ما يحدث من حولك ، إلا أنه هو من الممكن استعادة قدميك وبناء بعض الثقة في خضم الفوضى. فيما يلي سبعة أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بفقدان السيطرة ، وفقًا للمعالجين.
1. خذ نفسا عميقا عدة مرات
سواء كان أطفالك يتخلصون من غرفة المعيشة أو حالة العالم التي تلقي بك في حلقة ، ستندهش من قوة أنفاس عميقة. أندرو سميلر ، دكتوراه ، معالج مرخص ومستشار أمريكي للصحة العقلية
قد تشعر بعدم الارتياح حيال تخصيص وقت لنفسك ، خاصة إذا كنت تعمل بجد حتى لا تخسر أكثر مراقبة. يقول: "إذا كان الأطفال قد دمروا غرفة المعيشة بالفعل ، فلن يتم التخلص منها أكثر في 60 ثانية أخرى". "لذا خذ دقيقة لتجلس بهدوء وتتنفس ، ودع على الأقل بعض التوتر أو الشعور بأنك خارج نطاق السيطرة يمر."
2. قم بشطب بعض الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك
عندما تبدو الحياة وكأنها عاصفة رديئة ، فإن شطب العناصر من قائمة المهام الخاصة بك - حتى لو بدت غير منطقية تمامًا - يمكن أن تشعر بالرضا بشكل غريب وحتى بالهدوء. يقول سميلر: "يمكن أن يمنحك القيام بشيء مفيد إحساسًا بأن هناك شيئًا ما يتم إنجازه ، مما قد يساعدك على الشعور بأن لديك بعض السيطرة".
لا يجب أن يكون ما تحققه مرتبطًا بما تشعر أنه خارج عن السيطرة. على سبيل المثال ، إذا كانت الأمور غير متوقعة في العمل ، يمكنك قضاء فترة ما بعد الظهر في تنظيف المرآب وما زلت تشعر بالقوة.
إذا كانت قائمة مهامك في حد ذاتها تبدو مربكة ، فاتخذ خطوات صغيرة. يقول Smiler إن تدوين مهامك ومشاريعك يمكن أن يساعدك لأنه يحركها خارج عقلك ذي السعة المحدودة. عندما تشعر أنك قادر على ذلك ، خصص جزءًا كبيرًا من الوقت - حتى 15 أو 20 دقيقة - لإنجاز هذه الأشياء. شيئًا فشيئًا ، ستشعر بإحساس الإنجاز والفاعلية الذي تمس الحاجة إليه.
3. حافظ على روتين يمكن التنبؤ به
قد لا تكون قادرًا على التحكم في ما يحدث من حولك ، ولكن يمكن أن يساعدك في التركيز على الأجزاء التي يمكنك التحكم فيها من حياتك - مثل روتينك الخاص. اشلي كوام، معالج نفسي مقيم في جورجيا ، يقول إنه من المهم بشكل خاص تنفيذ الروتين اليومي في الصباح والمساء.
إن ما تفعله ومتى تفعله يعود إليك ؛ الفكرة هي أن تقرر. ربما تتمرن وتتناول وجبة الإفطار في نفس الوقت كل صباح ، أو تستحم وتقرأ كتابًا قبل الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً. بغض النظر عن كيفية تنظيم تلك الساعات ، يقول Quamme إن حجز يومك بقليل من القدرة على التنبؤ المهدئ - الأوقات التي تعرف فيها بالضبط ما سيحدث وكيف - يمكن أن تساعدك في التغلب على العواصف غير المتوقعة في وسط.
4. قم بتسمية عواطفك
في بعض الأحيان ، لا يتعلق الأمر بظروفك فحسب ، بل بكيفية حالتك يشعر عنهم يؤدي إلى ذلك الشعور الخارج عن السيطرة. يقول سترونجين إذا كنت تواجه مشاعر كبيرة أو غير مألوفة بشأن شيء يحدث في حياتك الخطوة الأولى هي محاولة التعرف عليهم.
"تسمية مشاعرك يمكن أن يوفر الكثير من الراحة" ، كما تقول. "إنها تنقلهم من داخل رأسك إلى خارج رأسك ، ومن ثم يكون لديك وكالة للتعامل مع كيفية التعامل معهم."
مهما كان ما تشعر به ، حاول تسميته على وجه التحديد قدر الإمكان. بمجرد أن يكون لديك تصنيف دقيق لمشاعرك ، فمن المحتمل أن تشعر بأنها أقل غموضًا وإرهاقًا.
يقترح Strongin التعرف على ما تشعر به دون محاولة الهروب منه. تقول: "الهدف هو التعامل مع مشاعرك ، وليس السيطرة عليها". "اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به بأي قدر تشعر به ، ثم ابحث عن طرق لهضمه وفهمه هو - هي." إحدى الطرق للقيام بذلك هي التحقق من صحة ما تشعر به - أخبر نفسك أنه من الطبيعي تمامًا الرد بأي طريقة تريدها نكون. بمجرد إزالة الرغبة في الهروب من مشاعرك ، يجب أن تشعر بمزيد من الوكالة.
5. اختر شركتك بحكمة
إذا لاحظت أنك تفقد قبضتك في مجالات أخرى من حياتك ، يقترح Smiler أن تكون انتقائيًا بشكل خاص بشأن من تتسكع معه. يعطي الأشخاص المختلفون طاقة مختلفة ، لذلك قد يساعدك التركيز على الأشخاص الذين يساعدونك على الشعور بمزيد من الهدوء والتركيز والأرضية.
يقول: "لدى الكثير منا أصدقاء ، عندما نتسكع معهم ، تكون حفلة ولا تعرف أبدًا ما الذي سيحدث". "في الوقت الذي تشعر فيه أن جزءًا كبيرًا من حياتك خارج عن السيطرة ، اختر أن تكون مع الأشخاص الذين يشعرون بقدر أكبر من السيطرة من أولئك الذين ليسوا كذلك."
للمضي قدمًا ، يقترح سميلر تدوين الأشخاص (وحتى الأماكن والأنشطة) تجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة ، وتبذل قصارى جهدك لتقليل المواقف التي تشعر فيها بنقص وكالة. قد لا تكون قادرًا على تحديد من هي عائلتك أو مكان عملك ، ولكن يمكنك تحديد من تقضي وقتك في التسكع.
6. خذ استراحة من هاتفك
قد لا تلاحظ ذلك ، لكن التدفق المستمر للمعلومات القادمة من هاتفك الذكي قد يساهم في هذا الشعور الخارج عن السيطرة. عندما تشعر بالضعف ، يقول Smiler إنه يمكن أن يساعدك في أخذ فترات راحة من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي وموجز الأخبار ، حيث يمكن أن يظهر شيء مثير في أي لحظة.
بعد قولي هذا ، لست مضطرًا للتخلي عن كل التقنيات - ألعاب الهاتف ، على سبيل المثال ، قد تساعد حتى عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة. يقول سميلر: "إذا كنت تلعب لعبة روبوت حيث تكون أنت والكمبيوتر ، فقد يكون ذلك في الواقع مهدئًا للغاية". "لا تعرف ما إذا كنت ستفوز ، لكنك تعرف كيف تعمل اللعبة ، وهناك عالم محدود من الأشياء التي يمكن أن تحدث هناك."
7. ممارسة الامتنان
قد لا تشعر أن هناك الكثير مما يجب أن تكون ممتنًا له عندما تتصاعد الأمور ، لكن Quamme يقول إن ممارسة الامتنان الأساسية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في إبقائك على الأرض. كل يوم ، حاول تحديد بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها - سواء كانت صحتك أو منزلك أو عائلتك.
يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان للأشياء التي تسير على ما يرام في حياتك على التركيز بشكل أقل على الأجزاء المربكة. بالإضافة إلى ذلك ، يقول Quamme ، أن الشعور بالامتنان بشكل نشط يمكن أن يحسن من قدرتك على الصمود أمام الضغوطات المستقبلية ، متى حدثت.