العناية بنفسك تفيد كل علاقاتك

قبل بضع سنوات ، بدا روتين ما بعد العمل الذي يتبعه براندون رومان مختلفًا تمامًا. كان يتوقف عند محل لبيع الخمور في طريقه إلى المنزل ، ثم يحبس نفسه بعيدًا عن زوجته وأطفاله الصغار للشرب ولعب ألعاب الفيديو حتى يفقد وعيه.

"بصراحة لا أتذكر الكثير من أول عامين لابنتي لأنني كنت مخمورًا جدًا ومعزولًا يقول رومان ، وهو جندي مشاة سابق في الجيش الأمريكي يبلغ من العمر 27 عامًا وأب لأربعة أطفال ومدرب نظير حالي إلى عن على نواجهها معا في كولورادو سبرينغز ، كولورادو. "كنت أستيقظ كل صباح وأنا أشعر بالقلق في صدري. كنت أتساءل عما إذا كنت قد فعلت شيئًا غير قانوني أو إذا كنت قد دمرت صداقة. لم يعد لدي ذلك بعد الآن. أستيقظ أكثر سعادة ".

تختلف علاقة رومان الأساسية اختلافًا جذريًا الآن أيضًا. طلق هو وزوجته الأولى ؛ التقى خطيبته أثناء شفائه. الآن في المساء ، يساعد ابنته الكبرى في أداء واجباتها المدرسية ويتناول الزوجان العشاء معًا ويساعد الأطفال في الاستحمام. لقد غير أيضًا علاقته بأطفاله.

يقول رومان: "كانت عطلات نهاية الأسبوع مليئة بالأنشطة الأنانية عندما كنت أشرب. والآن ، أقضي الصباح مع ابني ؛ في بعض الأحيان سأطهو الإفطار أو أقوم بعمل روتيني في المنزل. جميع أنشطتنا للأطفال - الجمباز والسباحة ومنتزهات القفز - سمها ما شئت ".

كان لرصانة رومان وعمله في مساعدة الآخرين تأثير إيجابي على احترامه لذاته والثقة في أنه أب صالح. بحث تشير العقود الماضية إلى أن الآباء الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم يبلغون عن تواصل أفضل بكثير مع أطفالهم. وعدة لاحظت الدراسات أنه عندما يكون لدى الوالدين علاقة وثيقة وإيجابية مع أطفالهم ، فإن ذلك يترجم إلى شعور الأطفال بقيمة أعلى بكثير عندما يصبحون مراهقين.

أشارت بعض الأبحاث أيضًا إلى وجود صلة مباشرة أكثر بين تحسين الذات وقدرة الرجال على أن يكونوا آباء صالحين. في دراسة 2010 نشرت في المجلة تمريض الصحة العامة ، أدرك الآباء الصغار أن تحسين الذات - بشكل أساسي ، تعزيز التعليم والحصول على وظيفة وكونك نموذجًا إيجابيًا لأطفالهم - هو جزء مهم من كونك أبًا صالحًا.

سواء أكان التمرين بانتظام ، أو البحث عن علاج للقلق ، أو العودة إلى المدرسة ، أو الإقلاع عن الشرب ، على سبيل المثال ، فإن مشاريع تحسين الذات يمكن أن تكون شاقة حتى عندما لا يكون لدى الناس أطفال. لكن التعرف على جوانب حياتك التي يمكن أن تتحسن ، ثم العمل على تحسينها ، هو جزء مهم من كونك أبًا ، يلاحظ ديبرا كيسين، دكتوراه ، مؤلف التغلب على قلق الوالدين: أعد توصيل دماغك لتقليل القلق والاستمتاع بتربية الأطفال أكثر وطبيب نفساني متخصص في علاج القلق.

"تتأثر العلاقات كثيرًا بالصحة العقلية والرفاهية ، لذا فإن العمل على نفسك يجعلك أكثر تواجدًا وأكثر انسجامًا مع الآخرين ، وهو أمر مهم للغاية بصفتك أحد الوالدين."

كيف تحسين الذات يجعل الآباء أفضل

يعد الإقلاع عن الشرب أو تعاطي المخدرات تغييرًا بالغ الأهمية يجب الشروع فيه. ولكن ، بالطبع ، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة أيضًا تأثير إيجابي على ما تشعر به حيال نفسك وكيف تتعامل مع الآخرين وتتفاعل معهم.

كاتب التسويق وأبي مايكل موريس ينسب الفضل في ممارسته للتأمل ، التي اقترحتها زوجته لأول مرة ، مع تغيير حياته للأفضل. يفعل ذلك كل صباح ويقول إنه ينشطه ، ويساعد في تحديد أولوياته لليوم ، ويجعله أكثر ثقة في قراراته.

الشيف والأب الحائزان على جائزة جيمس بيرد نيت أبلمان بدأ الجري بعد ولادة الابن منذ 15 عامًا لأنه أراد أن يكون أبًا يتمتع بصحة جيدة ونشاط. ساعده الجري واتخاذ خيارات صحية لتناول الطعام على خسارة 80 رطلاً.

يقول أبليمان ، الذي يدير الآن بانتظام مع ابنه أوليفر: "لم أرغب في أن أكون ذلك الأب الكسول ، وأن أكون كسولًا جدًا للذهاب إلى الحديقة واللعب".

لا يعتقد أبليمان أنه كان على علاقة قوية مع أوليفر كما كانت عليه الآن إذا لم يكن قد بدأ في الاعتناء بنفسه.

يقول أبليمان: "أردت أن أصبح طاهياً رائعاً ، لكنني كنت كرة من الإحباط طوال الوقت ولم يكن لدي منفذ". "بمجرد أن وجدت الجري ، سمح لي ذلك الوقت بنفسي بمعالجة ما كان مفقودًا في حياتي والتفكير فيه. لقد كان تحولًا كليًا في ذهني وجسدي ، حيث تعلمت كيفية تناول الطعام والتواصل والتصرف كعضو في المجتمع ".

رحلة تحسين الذات لها تأثير إيجابي على العلاقات لأنها تنقل إحساسًا بالوعي الذاتي والقدرة على النمو والتطور ، كما يقول اليكس ديميتريو، دكتور في الطب ، حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم. من الناحية المثالية ، هذه الأهداف متبادلة ، ويتم تقديرها لأنها تعزز احتياجات كلا الشخصين في العلاقة ، كما يضيف.

كل شيء يبدأ بالوعي الذاتي

بدون هذه البصيرة الحاسمة للأشياء التي تعيقك ، لا يمكن أن يحدث تحسين الذات. بمعنى آخر ، تتمثل الخطوة الأولى في تحديد المشكلات التي تحتاج إلى تغييرها.

يقول كيسن إن إدراك سبب كونك على ما أنت عليه وكيف وصلت إلى هناك يمكن أن يؤثر على كيفية تفاعلك مع الآخرين. يقع الناس في مشكلة إذا افترضوا أن جميع ردود أفعالهم تتعلق بالشخص الآخر ولا تستند إلى أنماط متأصلة داخل أنفسهم.

إليك مثال: لنفترض أن طفلك لم يضع الأطباق بعيدًا كما طلبت. قد تغضب منهم لأن غريزتك هي أن تنظر إلى فشلهم في وضع الأطباق بعيدًا كعلامة على عدم الاحترام ، بسبب الطريقة التي نشأت بها. ولكن مع بعض الوعي بهذا النمط ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التراجع وعدم القفز إلى استنتاج مفاده أن طفلك غير محترم. ربما نسوا للتو ، والفشل ليس اتهامًا لمنصبك كأب.

يقول كيسن: "عليك أن تعرف نفسك ، بدلاً من افتراض أن الآخرين مخطئون وأن المشاعر التي تشعر بها تستند إلى الواقع عندما لا تكون كذلك". "لا يمكننا أن نكون فعالين مع الآخرين إذا لم نكن فعالين مع أنفسنا."

يقول رومان إنه كان من الرائع اكتشاف كل الأشياء التي كان يتجنبها عندما كان لا يزال يشرب. كانت شخصيات الناس مختلفة. لكنهم لم يتغيروا ". "لقد تغير تصوري لأنني لم أعد تحت التأثير."

إنه جزء لا يتجزأ من مساعدة الأطفال

يقول كيسن: "تبدو فكرة" الرعاية الذاتية "وكأنها مزحة عندما تحاول فقط قضاء يوم في رعاية الأطفال". "ولكن إذا كان أحد الوالدين على ما يرام وفقد أعصابه بسهولة ، على سبيل المثال ، فإن إقناعه بالاهتمام بنفسه سوف يترجم إلى رعاية أفضل لأطفاله أيضًا."

يقول كيف تؤثر مشاريع التحسين الذاتي على احترام الذات بمفهوم يسمى "الإتقان" بول جرين، دكتوراه ، معالج سلوكي معرفي في مدينة نيويورك. يقول جرين إن الإتقان يشير إلى كل ما نقوم به ويضفي شعوراً بالإنجاز ، مثل دفع الفواتير أو طهي العشاء لعائلتك. "عندما نحصل على هذا الإحساس بالإتقان ، نشعر بالرضا تجاه أنفسنا ونحافظ على الشعور باحترام الذات."

إذا رأى الرجل اختصاصي تغذية لتحسين نظامه الغذائي وفقدان الوزن ، على سبيل المثال ، فإن رؤية الرقم على المقياس ينخفض ​​ستجعله يشعر بتحسن تجاه نفسه بطرق مختلفة ، كما يقول جرين.

يضيف كيسن أنه في الواقع ، مع كل سلوك صحي تشارك فيه ، تشعر بمزيد من الترابط والتوازن.

يمكن أن يساعدك على تنظيم المشاعر

يقول كيسن إن تعلم كيفية التعامل مع المشاعر عند ظهورها يجعل الناس أقل تفاعلًا ، مما يجعل التواصل الفعال مع الآخرين أسهل. ولكن إذا كان العمل على نفسك صعبًا جدًا أو مرهقًا ، فيمكن أن يساعدك تحسين الذات على تنظيم المشاعر دون أن تدرك ذلك.

يقول جرين: "عندما ننظم عواطفنا بشكل أكثر فعالية ، فإنها تجعلنا أقل عرضة للمشاعر التي يمكن أن تضر بالعلاقات ، مثل الغضب والاكتئاب". "بعض أجزاء تنظيم المشاعر هي جهد واع ، لكن البعض الآخر نتعلمه للتو."

تشير الأبحاث إلى أن التمرين ، على سبيل المثال ، يحسن المزاج ويساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، كما يلاحظ جرين ، لذا فإن التدريبات المنتظمة تجعل الناس أقل عرضة له بالإضافة إلى الحالات العاطفية السلبية الأخرى.

يقول: "التمرين لا يحصننا ، على هذا النحو ، ولكنه جزء مما يتطلبه الأمر لتنظيم المشاعر".

خلص باحثون من جامعة لوما ليندا إلى أن اتباع نظام غذائي صحي متوسطي (غني بالفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات الخالية من الدهون) قد يؤدي أيضًا إلى تحسين التنظيم العاطفي. دراسة 2014. وجد المؤلفون علاقة إيجابية بين النظام الغذائي والوضوح العاطفي للناس.

يقول جرين ، المتخصص أيضًا في الحد من التوتر القائم على اليقظة ، إن التدريب على التأمل واليقظة يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في إدارة المشاعر الصعبة مثل القلق والغضب.

يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر حضورا مع أحبائك

تعلم إدارة القلق ، على سبيل المثال ، سيمكنك من أن تكون أكثر حضوراً في اتصالاتك مع أطفالك وشريكك.

يقول جرين: "سيسهل ذلك تواصلًا أفضل وعلاقات أفضل". "إنه نوع من التعميم ، لكنني أعتقد أنه صحيح."

يضيف أبلمان أن الطاقة الجيدة تولد طاقة جيدة. بمجرد أن بدأ في الاعتناء بنفسه ، فقد حسن نظرته للحياة بالإضافة إلى رفاهيته.

يقول: "لقد جعلني ذلك متحمسًا وصحيًا إلى حيث كنت مستعدًا للذهاب طوال الوقت". "أنا متحمس وسعيد بشأن الحياة ومستعد لحل الأمور."

يساعدك على نمذجة السلوكيات الصحية لأطفالك

يولي الأطفال اهتمامًا وثيقًا لما يفعله آباؤهم وكيف يعيشون حياتهم. يقول جرين: "لذلك إذا رأوا والديهم يقدرون صحتهم الجسدية والعاطفية ، فإنهم يستوعبون الدرس الذي يستحق القيام به".

ومن المفارقات أن الأطفال هم الذين يمنعون الآباء من تقديم نموذج لتحسين الذات بشكل صحي. قد يشعرون أنهم يجب أن يغيروا شيئًا ما - مثل زيارة المعالج بانتظام أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - لكنهم قلقون من أن قضاء بعض الوقت لأنفسهم بعيدًا عن عائلاتهم سيكون أمرًا أنانيًا.

يقول غرين: "يتردد الكثير من الآباء في العمل على تحسين الذات لهذا السبب ، بل إن البعض قلق من أن قضاء بعض الوقت لأنفسهم قد يجعل أطفالهم منزعجين". "بعض الآباء لديهم درجة منخفضة من التسامح مع أطفالهم كونهم غير سعداء ، مهما كان السبب."

لكنه يقول إن تعلم تحمل الحالات العاطفية غير السارة هو مهارة تأقلم ضرورية في الحياة.

يقول غرين: "إذا حقق الآباء معدل نجاح بنسبة 100 في المائة في مساعدة أطفالهم على تجنب أي حالة عاطفية سلبية ، فسيكون هذا الطفل غير مستعد بشكل فريد للتعامل مع الحياة".

نعم ، يمكن أن يكون الكثير من الأشياء الجيدة

هناك بالطبع محاذير تتعلق بالرفع الثقيل الذي يمكن أن يفعله تحسين الذات لتحسين العلاقات. من الواضح أن قضاء جميع ساعات استيقاظ عائلتك في صالة الألعاب الرياضية في نهاية كل أسبوع ، على سبيل المثال ، لن يحسن علاقتك بهم. ولن تصبح مهووسًا ببيانات AppleWatch الصحية الخاصة بك بحيث لا يمكنك الانتباه إليها أثناء المحادثات مع شريكك.

إذا بدأ أطفالك أو شريكك في إبداء تعليقات تبدو مهووسًا بها ، فقد يكون ذلك بمثابة علامة حمراء على أنك تبالغ في تحسين الذات. الاجترار المستمر حول مشروعك بطريقة تجعلك غير سعيد هو علامة أخرى غير صحية. (يقول جرين إن الشعور باليقظة هو استثناء ، لأنه يمكن أن يكون مستهلكًا بالكامل للناس ، ويجب أن يكون كذلك).

يمكن أن يكون تحسين الذات أمرًا رائعًا وإيجابيًا ، ولكن ليس إذا كان نابعًا من الشعور بأنك بحاجة إلى التحسين لأنك تفتقر أو غير كافٍ ، كما يتابع غرين.

يقول: "الأشخاص الذين يرون أنفسهم على أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية قد يشرعون باستمرار في مشاريع تحسين الذات". قد يكون لديهم فائدة ، ولكن إذا كانوا يخدمون فقط لتعزيز فكرة أنك بحاجة إلى التحسين ، فقد يكون ذلك ضارًا بشعورك بالذات ، كما يقول.

يشرح قائلاً: "العقلية التي تتعامل بها مع هذه الأشياء مهمة". "إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت تفكر ،" هذا سيفيد صحتي ، لذلك يمكنني أن أكون هناك عندما يذهب أطفالي إلى الكلية "، فهذه عقلية رائعة. ولكن إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وأنت تفكر ، "يجب أن أحصل على هذا الحمار السمين" ، فقد يكون هناك بعض الفوائد الجسدية ، ولكن فائدة نفسية أقل مع هذه العقلية. "

في نهاية اليوم ، لا يجب أن يكون التحسين الذاتي مستهلكًا للوقت أو صعبًا أو مكلفًا. إن اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم نحو جعل نفسك شخصًا أفضل يمكن أن يكون له تأثير كبير. ملاحظة شيء واحد تشعر بالامتنان له كل يوم ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية حول الطريقة التي تعيش بها حياتك. كما يقول كيسن ، "ليس عليك أن تكون في 10 ساعات من العلاج المكثف في الأسبوع لإحداث التغيير."