أحد الخصائص الأساسية للمناطق الزرقاء الخمس في العالم - المناطق التي بها أعلى تركيزات من المعمرين - هو اتباع نظام غذائي صحي. ال طول العمر من سكان إيكاريا ، اليونان ، على سبيل المثال ، تم تتبعهم على وجه التحديد في تناول الطعام البقوليات والخضر البرية والفاكهة وكميات صغيرة من الأسماك. تم ربط هذا النظام الغذائي ، المعروف باسم حمية البحر الأبيض المتوسط ، منذ فترة طويلة قلوب صحية و عظام. لكن جديد دراسة يوضح أنه يمكن أن يساعد أيضًا في الصحة العقلية - تحويل البلوز إلى مادة المنطقة الزرقاء.
بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتعيين 72 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا يعانون من اكتئاب متوسط إلى شديد إما للحفاظ على نظامهم الغذائي أو التحول إلى نظام غذائي متوسطي. النظام الغذائي ، الذي نشأ في اليونان وإسبانيا ، استبدل كميات كبيرة من البيض والدجاج واللحوم الحمراء والأطعمة السريعة بالخضروات والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات النيئة.
بعد 12 أسبوعًا ، انخفضت أعراض الاكتئاب لدى جميع الرجال الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ، حيث أبلغ 36٪ من المجموعة عن اكتئاب منخفض أو ضئيل في نهاية الدراسة. بالمقارنة ، لم يبلغ أي من المشاركين في المجموعة الضابطة عن اكتئاب منخفض أو ضئيل بعد فترة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا.
على الرغم من الاكتئاب شائع نسبيًا في الشباب ، هم الأقل احتمالا لطلب المساعدة الديموغرافية. قد يكون العلاج النفسي مكلفًا ، ويميل الشباب إلى التردد في بدء تناول الأدوية المضادة للاكتئاب - في عام 2018 ، أعلنت إدارة الغذاء والدواء (FDA) حذر من استخدام مضادات الاكتئاب بين الشباب بسبب زيادة مخاطر الانتحار لديهم كأثر جانبي. والرجال بشكل عام هم أقل عرضة لطلب المساعدة للاكتئاب لأن الضعف يُنظر إليه على أنه نقيض له الرجولة.
يقول مؤلف الدراسة إن النظام الغذائي هو شيء يمكن أن يفعله الأشخاص المصابون بالاكتئاب أثناء التفكير في علاجات أخرى أو السعي وراءها جيسيكا بايز، شهادة دكتوراه. مرشح في جامعة سيدني للتكنولوجيا في أستراليا.
”العلاج النفسي مضادات الاكتئاب يساعد الكثير من الناس ، لذلك نحن لا نقترح على الناس التوقف عن أدويتهم أو أي شيء من هذا القبيل ، "يقول بايز. "لكن الكثير من الشباب الذين كنت أتحدث معهم من أجل هذه الدراسة قالوا إنهم حتى من خلال جامعتهم كانوا على قائمة الانتظار لمدة ثلاثة أشهر للدخول للحصول على موعدهم الأول."
سبق أن ثبت أن حمية البحر الأبيض المتوسط تقلل أعراض الاكتئاب في الرجال في منتصف العمر في زوجان من الدراسات، ولكن هذه التجارب كانت تتألف في الغالب من النساء. ولكن على الرغم من أن الدراسة الحالية تركز على الشباب ، إلا أنه "لا يوجد سبب يمنع الرجال الأكبر سنًا من جني الفوائد أيضًا" ، كما يقول بايز.
يُعتقد أن حمية البحر الأبيض المتوسط تقلل الاكتئاب لأنها تحتوي على الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات يتسبب الاكتئاب في حدوث التهاب في جهاز المناعة ويسببه. يؤثر النظام الغذائي أيضًا على ميكروبيوم الأمعاء المسؤول عن تكوين ما يزيد 90٪ من السيروتونين في الجسم. على الرغم من أن العلاقة لا تزال غير مفهومة تمامًا ، إلا أن المستويات الأعلى من بعض بكتيريا الأمعاء مثل مورغانيلا تم ربطه بـ زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وقد تسبب المرض.
بشكل عام ، لا تميل الأنظمة الغذائية إلى البقاء إلى الأبد ، خاصة وأن الرجال قد يواجهون وصمة عار ضد "الأكل الصحي" أكثر من النساء ، كما كتب المؤلفون. هذا هو السبب في أنه قد يكون مفيدًا كاستراتيجية قصيرة المدى قبل أن يتمكن الرجال من البحث عن خيارات علاجية أخرى.
من ناحية أخرى ، يشعر بعض الرجال أن نظامهم الغذائي مهم لتحسين اكتئابهم ويحرصون على محاولة تعديل نظامهم الغذائي لفوائد الصحة العقلية ، وفقًا لـ دراسة حديثة.
بشكل عام ، كانت النظم الغذائية الغربية مليئة بالأطعمة المصنعة والسكريات المكررة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، في حين أن طرق الأكل تشبه حمية البحر الأبيض المتوسط الغنية بالخضروات والأسماك ، مثل حمية يابانية، قد ارتبطت بانخفاض مخاطر الاكتئاب.
ومع ذلك ، لا يُقصد بهذه الحميات أن تحل محل علاجات الاكتئاب الأخرى ، كما يقول بايز. خلال التجربة ، ذهب 45٪ من الرجال إلى طبيب نفسي و 25٪ كانوا يتناولون أدوية مضادة للاكتئاب. كان معظم المشاركين يمارسون الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل ، وهو ما كان كذلك يظهر لتحسين أعراض الصحة العقلية.
يقول بايز: "مجال الطب النفسي التغذوي هو هذا المجال الجديد والمثير جدًا الذي يُظهر كيف يمكن للأطعمة المختلفة والأنماط الغذائية أن تؤثر على صحتنا العقلية". "الأكل هو شيء نفعله كل يوم ، لذلك يبدو أنه شيء يمكن تحقيقه حقًا يمكن للناس فعله لدعم صحتهم العقلية."
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أفكار انتحارية ، فاتصل بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على 1-800-273-8255 أو اكتب HOME إلى سطر نص الأزمة على 741741. يمكنك أيضًا الوصول إلى Trans Lifeline على 1-877-565-8860، تريفور لايفلاين في 1-866-488-7386أو الخاص بك مركز أزمات انتحار محلي.
