كيف تجد الوقت ل ممارسه الرياضه? إنه سؤال طرحه كل والد جديد على نفسه في وقت ما (على الرغم من أن البعض يسأله مرات أكثر من غيره). بادئ ذي بدء ، لا توجد إجابة جيدة. يحتاج الصغار إلى تضحيات ، وإذا لم تكن لياقتك البدنية هي وظيفتك ، فغالبًا ما تقع على جانب الطريق. ولكن حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم مهنة في اللياقة البدنية ، فإن الأمر صعب. فقط اسأل مدرب بيلوتون روبن أرزون وأمي لأثينا البالغة من العمر 17 شهرًا.
يقول أرزون: "أتعلم ، ما زلت أتعلم كيفية إيجاد وقت للياقة البدنية ، ولدينا طفل واحد فقط" أبوي. "منذ أن أصبحت أحد الوالدين ، سمحت أنا وزوجي حقًا بأن يحدث صخبنا في قطع صغيرة الحجم. يعني ذلك أحيانًا وضع أثينا في Summit X3 والخروج أثناء وقت قيلولة. الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا بقليل ، أصبحت تتعامل حقًا مع البيئة ".
القمة X3? نعم ، تقوم Robin Arzón بالترويج لعلامتها التجارية الجديدة تشغيل تعاون عربة الأطفال مع Baby Jogger. لحسن الحظ ، تقدم عربات الأطفال هذه حلاً حقيقيًا لهذه المشكلة المتمثلة في محاولة التمرين أثناء رعاية طفل صغير جدًا. لذلك نحن هنا للاستماع إلى اللياقة البدنية مع وجود طفل في الطريق - وكان لدى Arzón الكثير من النصائح الرائعة لتقديمها ، بما في ذلك دعم المنتج. فيما يلي نصائحها السبع ، والتدريبات ، والنصائح الجيدة بشكل عام للبقاء في حالة جيدة أثناء الاعتناء بك.
1. أعد تحديد أهداف لياقتك.
"منذ وقت مبكر ، علمنا أنه مع نمو عائلتنا ، كنا سنمنح الأولوية لرعايتنا الذاتية. لأننا لا نستطيع أن نكون أزواج لبعضنا البعض ، آباء لأثينا ، دون الاهتمام بذلك. وأعتقد ، نعم ، في عالم مثالي ، سيكون لدينا جميعًا رفاهية ساعات في اليوم للقيام بالإحماء المناسب و ثم قم بتمرين مدهش لمدة 60 دقيقة ثم استمتع بحمام فقاعات في النهاية ، لكن هذا تمامًا غير واقعية. ولكن بدلاً من الشعور بالإحباط من الطرق التي أحتاجها لتنظيم وقتي وأحتاج إلى التكيف نوعًا ما التدريبات ، بدلاً من التحسر على ذلك ، لا تهدر حتى الطاقة في الشكوى وفي الشفقة على النفس. المحور ووضع خطة عمل جديدة. "
2. سلسلة التدريبات الصغيرة - AKA "يقضم من الزحام" - معًا.
"أنا أتدرب في الماراثون وأضع الأميال عندما أستطيع ذلك. في بعض الأحيان ، يعني هذا الركض لمدة 15 دقيقة في الصباح ، ثم ربما تشغيلًا أكثر جودة لمدة 20 دقيقة و 30 دقيقة في المساء. هذا ليس مثاليًا ، ولكن على الأقل هؤلاء الصغار ، أسميهم قضم الزحام ، يميلون إلى الجمع ".
3. وضعها على التقويم.
ركز على الآثار التراكمية وقم بتفويض المهام حيثما أمكننا ذلك. اقبل المساعدة قدر المستطاع ، وقل حقًا: هذه جلسة تدريب ذات أولوية بالنسبة لي. ما هي أولوية جلسة التمرين الخاصة بك؟ احصل على ذلك في التقويم. إذا لم يتم إدراجها في التقويم ، فمن غير المرجح حدوثها ".
4. اجلس خلف طفل رضيع وركض فارتليكس.
"أحد التدريبات المفضلة لدي مع Summit X3 هو الجري fartlek ، أو الجري الفاصل ، حيث سأجد شيئًا بعيدًا."
[ملاحظة المحرر: مصطلح fartlek هو مصطلح يشير إلى تمرين سرعة غير منظم حيث توجد فترات من الجري أسرع أو أصعب يتبعها فترات من الجري السهل أو المعتدل ، غالبًا ما يتم تحديدها بتل ، على سبيل المثال ، أو مع التقاطات بين أعمدة الإنارة أو أي شيء مادي آخر علامة.]
"لدي هذا المسار المحدد للتل ، حيث يوجد منحدر كبير جدًا قادم من الطريق السريع West Side [في مدينة نيويورك] إلى المنتزه. وسأخذه إلى القاعدة وأجري ثم أخذه إلى القاعدة وأجري. وربما يستغرق الأمر 15 دقيقة ، ولكن يمكنك الحصول على الكثير منها ".
4. احتضان المتانة.
"يمكنك الحصول على تمرين فعال حقًا في فترة زمنية قصيرة. عندما أصبحت الأمور أكثر صعوبة ، عندما بدأت الركض مع عداء ببطء ، كنت مثل ، أوه ، هذا شعور صعب. وهو مثل ، حسنًا ، ماذا تفعل عندما يكون الأمر صعبًا؟ أنت تجعله جزءًا من التمرين ، أليس كذلك؟ لذا سواء كانت هذه مقاومة للرياح أو ما إذا كانت تمطر أو لأنك تركض مع طفل يبلغ وزنه 30 رطلاً ، فإنك تجعلها تعمل ".
5. تذكر أن العالم هو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
"عندما تكون بالخارج في الحديقة مع طفلك ، يمكنك دائمًا أداء تمارين الضغط ، والغطس ، والخطوات على مقعد ، وخطوات مربعة على مقعد إذا كان سطحًا آمنًا ، وألواح خشبية ، وجلوس على الحائط. استخدم قضبان القرود. انهض معهم هناك! "
6. شارك جوهرك ، بغض النظر عن مكانك.
"مع عربة الركض ، بدأت بالفعل نوعًا من استخدام حركات تشبه البيلاتيس ، حيث سأمد ذراعي ثم ستمتد عربة الأطفال أمامي. ثم سأغمس إلى الأمام بقدر ما أستطيع لإشراك جوهري حقًا كما لو كان المرء قد يحب مع عازف في فصل رقص تقليدي. لقد توصلت إلى ذلك عندما كنت في الضوء. كنت أشعر بالملل. اعتقدت، كيف يمكنني إشراك جوهر بلدي الآن؟ "
7. احصل على أهدافك بالترتيب.
"أعتقد أنك تبدأ بالهدف النهائي في الاعتبار ، أليس كذلك؟ هل هو الجري لمسافة أبعد؟ هل تتدرب لسباق الماراثون؟ هل تحاول العلاقات العامة الخاصة بك الرفعة المميتة؟ تحديد أولويات ما هو الهدف. وربما يكون الهدف هو مجرد التسلية والتركيز والفرح وإخراج الجحيم من المنزل. ليس كل شيء يحتاج إلى غرض إلزامي. ولكن إذا كنت تتدرب لسباق ماراثون وكنت تقطع ثلاثة أميال فقط في الأسبوع ، فهذا غير واقعي إلى حد ما ".
8. ارفع أطفالك مثل الوزن.
"أثينا هي بلدي كرة غلاية الصغيرة. أنا فقط أسندها على ساقي وأقوم بمواقف طائرات صغيرة طوال الوقت ".
9. عندما تكون في شك ، اخرج.
"[قد يكون] صخب وقت القيلولة ، أو السماح للعائلات بالخروج والنشاط معًا ، وهي أيضًا طريقة أخرى نحققها ، أليس كذلك؟ لذلك سوف أخرج في الجري ، وسوف يقابلنا زوجي. سنفعل شيئًا بسيطًا مع أثينا ، مثل الذهاب إلى الكاروسيل ثم نركض جميعًا أو نذهب إلى المنزل معًا. لذا فهذه طريقة أخرى لجعلها تجربة فعالة نوعًا ما ، وهذا مفيد أيضًا لجميع المشاركين ".