أ نشرت دراسة جديدة في ال لانسيت لصحة الأطفال والمراهقين يوضح أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا والذين يحصلون على أقل من التسع ساعات الموصى بها ينام كل ليلة يمكن أن تضعف الرفاهية المعرفية ، بما في ذلك ذاكرة أقل ، وحل المشكلات ، وقدرات اتخاذ القرار العقلاني مقارنة بأقرانهم الذين ينامون أكثر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للجميع. الأطفال الصغار ليست استثناء ، كما يوصي الخبراء أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا ينامون من 9 إلى 12 ساعة كل ليلة.
"لأن دماغ المراهق لا يزال قيد التطور السريع ، نقص النوم المستمر قد يؤدي إلى ضعف دائم في الدماغ والوظائف المعرفية ، " زي وانغ، أستاذ الأشعة التشخيصية في كلية الطب بجامعة ميريلاند والمؤلف الرئيسي للورقة ، كما يقول أبوي. "استعادة النوم الجيد أمر حاسم لعقل المراهقين وصحتهم العقلية."
ماذا وجدت الدراسة؟
سجل الباحثون في كلية الطب بجامعة ميريلاند أكثر من 8200 طفل تتراوح أعمارهم بين 9 و 10 سنوات. طلب العلماء من الأطفال إجراء فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي من أجل جمع معلومات التصوير على أدمغتهم. كما قاموا بفحص السجلات الطبية للأطفال ، وطلبوا منهم وأولياء أمورهم ملء الاستبيانات لمعرفة المزيد عن أنماط نومهم.
أشارت النتائج إلى أن الأطفال الذين ينامون أقل من تسع ساعات في الليلة لديهم مادة رمادية أقل - أو حجم دماغ - في مناطق الدماغ المتعلقة بالذاكرة والتحكم العاطفي والانتباه.
كما أظهر التصوير أن مجموعة محرومة من النوم كان لديها اختلافات لـ 93 من أصل 306 من الوصلات العصبية لمثل هذه الوظائف الإدراكية ، لذا فإن الخلايا العصبية في تلك المناطق لم تنشط أيضًا.
الأطفال الذين ينامون أقل كان أداءهم أسوأ أيضًا في اختبارات 42 قياسًا سلوكيًا ، مثل العدوان وكسر القواعد والذكاء والذهان أو الاندفاع. يقول وانج إن نقص النوم يؤثر بالتالي على دماغ المراهقين من الناحيتين الهيكلية والوظيفية.
هل الضرر طويل الأمد؟
عندما تم إجراء فحص بعد عام أو عامين ، استمر العجز المعرفي ، مما أعطى العلماء سببًا للاعتقاد بأن عادات النوم غير الصحية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد لصحة الأطفال. في الواقع ، بمرور الوقت ، ترتبط هذه النواقص المعرفية أيضًا بمشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
يقول وانج: "إحدى النتائج المحتملة هي الضرر الذي يلحق بالسلوك والصحة العقلية والإدراك ، والذي قد يؤثر بشكل متبادل على جودة النوم ويبدأ دورة من الأسوأ إلى الأسوأ". لقد توقعنا جزءًا من النتائج مثل تأثيرات مستوى الدماغ والمستوى السلوكي ، لكننا لم نتوقع ذلك كانت التأثيرات مستقرة جدًا نظرًا لحقيقة أن دماغ المراهقة لا يزال قيد التطور السريع و إنضاج."
لا يمكن لفريق وانغ أن يعرف في الواقع ، حتى الآن ، ما إذا كانت هناك أي طريقة لعكس هذا الضرر - لكن هذا لا ينبغي أن يكون مصدر قلق كبير للوالدين ، كما يقول.
يقول وانج: "تعتبر التأثيرات متواضعة ، لذا ينبغي تحسينها وعكس مسارها من خلال تغيير عادات وأنماط النوم". "ما يثير القلق حقًا هو الظاهرة طويلة الأمد التي تشير إلى أنه إذا لم يكن هناك نوم كافٍ قد تستمر هذه التأثيرات وقد تتراكم ، مما يؤدي إلى زيادة قوة الإدراك والعقلية تأثيرات."
ومع ذلك ، تشير البيانات الواردة من الدراسة إلى أنه مع تقدم سنوات المراهقة ، حتى أولئك الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم عندما كانوا أصغر سناً بدأوا في النوم أقل. في الواقع ، يجب على الآباء محاولة جعل أطفالهم ينامون الكمية الموصى بها أو أكثر.
كيف تساعد طفلك على الحصول على قسط كاف من النوم
قد ترغب في البدء بالتحدث مع أطفالك حول أهمية النوم ، وجعله أولوية عائلية ونشاطًا تقومان به معًا وتحترمهما معًا. حاول أيضًا أن تجعله منتظمًا ، وخلق عادة وروتينًا من النوم بانتظام.
يقول وانج: "لا تغير إيقاع الساعة البيولوجية كثيرًا". "نفذ إجراءات مثل التأمل لتقليل التوتر والقلق." في الواقع ، تأكد من أن أطفالك هم الحصول على وقت كافٍ في الهواء الطلق ووقت رياضي خلال النهار ، بالإضافة إلى التعلم والنشاط الصحي برنامج.
يقترح الحصول على "حمام دافئ أو دش قبل النوم للاسترخاء" لوري ليدلي، مدرس سريري للنوم في Valley Sleep Center ولم يشارك في هذا البحث. ”الحد من السكريات. يؤدي تناول السكر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الطاقة ".
أخيرًا وليس آخرًا ، أبعدهم عن الشاشات في المساء: يوصى بتجنب الضوء الأزرق ، لأنه ثبت علميًا أنه يعطل أنماط النوم. يقول ليدلي: "يشير وقت الشاشة إلى أن عقلك يستيقظ عندما يجب أن ينتهي". "بدلاً من ذلك ، نوصي بالتدوين اليومي. قبل ساعة من النوم ، اطلب من الأطفال أن يسجلوا مخاوفهم ومخاوفهم ثم يختتمون جلسة اليوميات بتدوين 3 أشياء يشعرون بالامتنان أو السعادة بشأنها ".
سيستخدم فريق وانغ الوباء كفرصة لإعادة تقييم آثار النوم - حيث غيّر الوباء أنماط نوم الأطفال بما في ذلك وقت النوم ومدته. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن المشكلات العقلية هي التي قد تؤثر بشكل متبادل على النوم ، فسوف يبحث الباحثون في هذا التأثير العكسي أيضًا.
