كيف تكون صبورًا: 7 نصائح للآباء لتكوين هذه المهارة

الأبوة ، من نواح كثيرة ، هي ممارسة طويلة للصبر. منذ اللحظة التي تكتشف فيها أنك تتوقع ، يتم تكليفك بالانتظار بصبر - وقد تبدأ هذه المهمة في الشعور بمزيد من المتطلبات عندما يتحول طفلك إلى طفل. التدريب على النوم ، والتدريب على استخدام الحمام ، وحتى مجرد تجهيز طفلك للخروج من المدرسة لمرحلة ما قبل المدرسة ، كلها تتطلب القدرة على ذلك ابق هادئًا ومكتسبًا في لحظات محبطة. من الواضح أنه ليس بالأمر السهل.

يقول الكثير من الناس "أنا لست صبورًا ، وهذا هو الحال" سارة أ. شنيتكر، دكتوراه، أستاذ علم النفس في جامعة بايلور الذي يدرس الصبر. لكن هذا ليس هو الحال بالضبط. الصبر مهارة يمكن اكتسابها - ومفيدة للغاية للآباء والآخرين. يقول شنيتكر: "يمكنك تحقيق هدفك بشكل أسرع لأنك قادر على البقاء منظمًا ، مما يسمح لك ببذل المزيد من الجهد". "إذا كنت صبورًا أثناء التدريب على استخدام الحمام ، يمكنك أن تظل هادئًا عندما يتعرض طفلك لحادث آخر ، ولا تستسلم."

فيما يلي بعض الطرق البسيطة والفعالة لتحسين صبرك في الوقت الحالي وبمرور الوقت ، وفقًا للخبراء.

1. ممارسة إعادة التقييم المعرفي

غالبًا ما يكون نفاد الصبر مدفوعًا بأفكار سلبية أو كارثية. قد تشعرين أن طفلك الدارج كذلك

محاولة لتفسد صباحك ، أو أنها نهاية العالم عندما تتأخر أو يقطعك شخص ما في حركة المرور. يقول Schnitker إن إعادة التقييم المعرفي ، وهي ممارسة إعادة تنظيم أفكارك مع الواقع ، يمكن أن تساعد في التخلص من الميزة عندما تشعر بنفاد صبرك.

طريقة واحدة للقيام بذلك: حاول أن تأخذ منظورًا مختلفًا عن وجهة نظرك عندما تشعر بهذه المشاعر الساخنة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بفارغ الصبر بشأن الأنين المستمر لطفلك ، ففكر في ما قد يشعر به عندما لا يستطيع الحصول على ما يريد (وبدون رفاهية التفكير المنطقي). يمكنك أيضًا التفكير في المخطط الكبير مقارنة بلحظتك المحبطة. قد يكون فقدان خمس دقائق من الوقت في الوقت الحالي أمرًا مرهقًا ومزعجًا ، ولكن في الصورة الكبيرة ، ربما لا يكون الأمر بهذه الأهمية.

2. فكر بانتظام في اللحظات الصعبة

ليس من السهل دائمًا (أو حتى من الممكن) استعادة الصبر في اللحظات الصعبة ، ويفقد كل والد هدوئه من وقت لآخر. لمساعدة نفسك على التعلم من هذه الأخطاء ، يقول شنيتكر إنه من المهم أن تأخذ وقتًا في التفكير فيها. بعد أن ينام أطفالك على السرير ، اسأل نفسك كيف مضى اليوم. ما هو أصعب جزء من اليوم ، وماذا كنت تشعر به في تلك اللحظة ، وكيف تتمنى أن تتعامل معه بشكل مختلف؟ "بهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة طريقة مختلفة في التفكير وتقرر كيفية التعامل مع الأشياء بشكل مختلف في المستقبل" ، كما تقول.

3. استخدم نوايا التنفيذ

بمجرد قضاء بعض الوقت في التفكير في الطريقة التي تريد أن تستجيب بها عندما تختبر المواقف صبرك ، يمكن أن يساعدك وضع خطة. يوصي Schnitker باستخدام عبارات "if / when": على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر ، "إذا كان طفلي يعاني من نوبة غضب عندما يحين وقت النوم ، فسأمنحه الكثير من الوقت ليهدأ."

تقول: "التخطيط مسبقًا لما ستفعله في المواقف الأكثر إحباطًا يمكنك المساعدة ، لأنك لست مضطرًا إلى معرفة ذلك عندما تكون محبطًا بالفعل".

4. تحديد المشغلات الخاصة بك

قد تلعب السيناريوهات الخارجية التي لا يمكن السيطرة عليها دورًا في فقدان الصبر ، لكن فقدان هدوئك ينطوي على محفزات داخلية. بولين يغنازار بيك، دكتوراه ، معالج نفسي في كاليفورنيا ، يقترح وضع قائمة بالسيناريوهات الشائعة التي تجعلك أكثر غضبًا حتى تتمكن من وضع خطة للتعامل مع قبل في اللحظة التي تفقد فيها صبرك عادة.

على سبيل المثال ، ربما تميل إلى سرعة الانفعال ونفاد الصبر عندما تكون جائعًا. في الأيام التي يتعين عليك فيها إحضار الأطفال إلى الحضانة ، تأكد من تناول وجبة الإفطار أو إحضار وجبة خفيفة في السيارة. أو ربما تجد نفسك تكافح أكثر مع الصبر عندما لا تنام. إذا كنت لا تستطيع التسلل في قيلولة ، فاطلب من شريكك أن يتولى المهمة في الصباح حتى لا ينتهي بك الأمر إلى التقاط عائلتك.

يقول بيك: "مجرد تحديد أن شيئًا ما يمثل موقفًا مثيرًا بالنسبة لك يمكن أن يساعدك في العثور على مهارات التأقلم التي تحتاجها للتنقل فيها بمزيد من السهولة والنعمة".

5. فكر بهدفك

من الأسهل أن تشعر بالإحباط عندما تفقد الصورة الكبيرة. عندما تكافح من أجل التحلي بالصبر مع أطفالك بشكل خاص ، يقترح Schnitker التصغير وطرح بعض الأسئلة المهمة على نفسك. على سبيل المثال: من تأمل أن يصبح أطفالك؟ ما هي القيم التي تريد أن تغرسها في نفوسهم؟ ما نوع الذكريات التي تريدها لهم عنك لاحقًا في الحياة؟ "التواصل مع الهدف الأكبر المتمثل في الأبوة والأمومة ، وهو شيء تعمل من أجله بالإضافة إلى الحصول على يمكن للأطفال تنظيف أسنانهم بالفرشاة وارتداء ملابس النوم ليلاً ، مما يسهل التعامل مع الإحباطات اليومية " يقول.

يمكنك التفكير في غرضك كوالد في اللحظة أو بعد الحقيقة من خلال معالجة الأمر مع شريكك أو كتابة يومياتك. الشيء المهم هو أن تمنح نفسك فرصة لتذكر أهدافك كوالد - وكيف يمكن للصبر أن يساهم في هدفك الأكبر المتمثل في غرس مبادئك في أطفالك.

6. ادمج اليقظة في روتينك

في جوهره ، نفاد الصبر يعني أنك تواجه صعوبة في تحمل المواقف الصعبة. يمكن أن يساعدك تأمل اليقظة ، الذي يعلمك كيفية الوجود في الوقت الحاضر دون إصدار حكم أو تقييم ، على تحسين صبرك بمرور الوقت.

يقول بيك: "يعتقد الكثير من الناس أن اليقظة الذهنية تتعلق بالاسترخاء ، وعلى الرغم من أن ذلك قد يكون نتيجة ثانوية ، إلا أنه يتعلق أكثر برؤية ما يحدث وعدم التحرك فورًا إلى العمل". "يساعد في إطالة مقدار الوقت والمسافة بين الحدث المنشط واستجابتك."

حاول تنزيل تطبيق تأمل مثل Headspace أو Insight Timer واستقطع بضع دقائق كل يوم للتأمل. أثناء التأمل ، لاحظ ما تشعر به عندما تحاول التأمل - ربما تتمنى أن يكون التأمل قد انتهى أو تشعر بالتوتر بشأن ما هو قادم - ثم أعد نفسك إلى اللحظة. بمرور الوقت ، ستنمو قدرتك على المثابرة في المواقف التي تتطلب الصبر. يقول بيك: "يمكنك أن تنظر إلى الموقف ، وأن تكون فضوليًا بشأن ما سيحدث ، واختيار الطريقة التي ترغب في الرد بها".

7. تعرف على تهيجك مبكرًا

من السهل الاستسلام للغضب في اللحظات المحبطة. طريقة واحدة لمنع نفسك من المفاجئة على شخص تهتم لأمره؟ تعرف على علامات التهيج مبكرًا. بمجرد أن تلاحظ أن قلبك يضخ بشكل أسرع أو تتسارع الأفكار السلبية عندما لا يرتدي ابنك قلبه الأحذية أو نسيت زوجتك الحصول على شيء من محل البقالة ، ابتعد عن الموقف لتجمعه نفسك. يقول بيك: "غالبًا ما يكون التهيج علامة على أن نظامك محمل فوق طاقته". الخروج من الغرفة لأخذ نفس عميق أو تذكير نفسك ، لا ، ابنك لا يحاول إفساد يومك قد يؤخر النتيجة المرجوة. ولكن سيكون من الأسهل كثيرًا أن تكون لطيفًا مع الآخرين في اللحظات الصعبة عندما تفعل ذلك بنفسك أيضًا.