ماذا تقول عندما تكون غاضبًا جدًا من التحدث

الغضب يمكن أن يكون عاطفة تستهلك كل شيء. يمكن أن يجعل من الصعب التفكير بعقلانية ويجعلك تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه بسرعة.

"عندما نشعر بالجنون أو الإحباط ، قد يكون من السهل التفكير في المعلومات الواردة ومعالجتها وإخراج شيء لائق حتى يفهمنا الآخرون "، كما يقول جاكوب كونتز ، معالج مشارك في الزواج والأسرة في بيكرسفيلد ، كاليفورنيا" ولكن عندما نكون غاضب، هذه نسخة مكثفة من ليونة المشاعر التي يمكن أن تضعنا في مكان لا نعرف فيه حقًا ماذا نقول ".

لذا فإن إحدى الطرق المفيدة للتعامل مع الغضب هي أن تأخذ إيقاعًا وتعطي نفسك وقتًا لتهدأ. لكن هذا يطرح السؤال: كيف توصل هذا عندما لا تريد أن يمثلك غضبك؟ بعناية وممارسة.

الشعور الذي تريد أن تعبر عنه:“أنا لست في العقلية المناسبة في الوقت الحالي وأحتاج إلى وقت لأهدأ قبل أن أتمكن من التعبير عن مشاعري الحقيقية ".

تحديد المشاعر الحقيقية: لماذا أنت غاضب؟

"من خلال التصرف بغضب ، فإنك في الواقع تزيد من احتمالية الاستمرار في التصرف بغضب ، تمامًا مثل التصرف بحب و يميل التعاطف إلى زيادة ميل الفرد نحو الحب والرحمة "، الطبيب النفسي روس غروسمان أخبر أبوي.

في نفس الوقت يلعب الغضب دورًا مهمًا. وأضاف عالم النفس برنارد غولدن: "كل لحظة من الغضب توفر راحة مؤقتة من اللدغة الخام للألم الداخلي". "بهذه الطريقة ، إنها آلية تأقلم".

في هذه الحالة ، يوصي Kountz بأخذ الوقت الكافي للتعرف على المشاعر التي قد تسبب لك الغضب في داخلك. غالبًا ما يكون الناس غرباء عن مشاعرهم الخاصة ، وغير قادرين على معالجة أو حتى التعرف على مشاعرهم والأشياء التي تثيرها. اسال نفسك: ما الأحداث أو الأفكار التي تحدث ، من حولي وداخلي ، والتي قد تجعلنا نشعر بالغضب بشكل أكثر حدة؟

يتيح لك فهم الآليات الكامنة وراء غضبك أن تتحكم فيه بشكل أفضل لاحقًا. صحيح أن هذا لا يمكن تحقيقه إلا بعد فوات الأوان. إذن ، في الوقت الحالي ، كيف تعبر لشخص ما أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في المعالجة؟

عندما تشعر بالغضب يغمرك لدرجة أنك لا تستطيع التحدث ، يقترح كونتز أيضًا الميل إلى فكرة المماطلة.

يقول كونتز: "المماطلة هي بالضبط ما يبدو عليه الأمر ، فأنت تغضب وتقرر إقامة جدار قوي حتى لا يراك الآخرون بهذه الطريقة ، ولا يتعين عليك قول أي شيء لهم. إنه آمن لأنه يحميك من التعرض لمزيد من الحرارة. إنها أيضًا طريقة للبقاء وطريقة للقول ، "هذا كل ما لدي الآن ، لذا احترم الطريقة التي أتعامل بها مع مشاعري."

ومع ذلك ، فإن المماطلة أمر خطير ويجب أن يُنظر إليه على أنه وسيلة لشراء نفسك بعض الوقت لمعالجة المشاعر وتجميع نفسك بدلاً من التفكير الدائم حل إدارة الغضب. إنها ليست واحدة. مُطْلَقاً. المماطلة المستمرة ضارة للغاية ، لأنها تجعلك تتجاهل أحبائك بدلاً من إيجاد طرق مناسبة للتعامل مع المشاعر. في الواقع ، إنه أحد "فرسان نهاية العالم الأربعة" للدكتور جون جوتمان. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، فإن محاولة البقاء على صرامة وعملية حتى لا تجعل الأمور أسوأ أمر مفيد للغاية.

ماذا تقول عندما تكون غاضبًا جدًا من التحدث

كما أوضح كونتز ، الغضب هو نسخة مكثفة من ليونة المشاعر. هذه المشاعر ، مثل الحزن والقلق ، تحجبها وتترك بلا معالجة. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تمر دون حل. لذلك ، عندما تكون غاضبًا جدًا بحيث لا يمكنك التحدث ، فمن الأفضل أن تشرح نفسك بأوضح العبارات الممكنة.

إذا لم تكن مستعدًا للتحدث عن المشاعر الأساسية ، قل ببساطة أنك بحاجة إلى وقت لفرز أفكارك. الشريك المتفهم سيقدر هذه الحاجة. وهنا بعض الأمثلة:

• انا بحاجة الى بعض الوقت لمعالجة هذا.
• أنا لست مستعدًا للتحدث الآن. أنا بحاجة للذهاب في نزهة على الأقدام وترتيب أفكاري.
• أنا غاضب جدا للتحدث.
• أعطني 10 دقائق لفك الضغط ويمكننا استئناف هذه المناقشة بعد ذلك.

إذا كنت قادرًا على معالجة مشاعرك ، فقد حان الوقت للتفاصيل:

• بصراحة ، أنا غاضب ، لكن هذا بسبب حزني على ____X____ ، وقلق بشأن ____Y_____.
• أنا غاضب لأن ____X____ و ____Y___ وأحتاج إلى بعض الوقت لمعالجة هذا الأمر.

هذا النوع من النهج لا يوفر للمستمع فقط مشاعر أعمق يمكنه التواصل معها ، ولكنه يقلل من تصعيد الموقف بشكل عام حيث يتم وضع الغضب على الهامش. من المهم أيضًا أن تتذكر عدم إلقاء اللوم على الشخص الآخر أو اتهامه عندما تكون غاضبًا. الغضب ليس قناعًا ترتديه عندما تريد حل المشكلة.

ما لا يجب قوله عندما تكون غاضبًا جدًا من التحدث

إذا كنت ستحاول التحدث مع شريكك في الوقت الحالي ، فتأكد من استعدادك للقيام بذلك. إذا قررت التحدث بينما لا تزال مستاءً ، فقد تنهي البعض قول شيء من شأنه أن يصنع الأشياء فقط أسوأ ، لأنه في هذه المرحلة يكون عقلك في وضع البقاء وقد لا يعمل في حل موجه سعة.

بالإضافة إلى ذلك ، كما أشار Kountz سابقًا ، قد يكون المماطلة تدبيرًا مؤقتًا فعالاً ، لكنه لن يساعد الشخص في الوصول إلى جذر كل ما يسبب غضبه. لذا ، فإن رمي الحائط في محاولة للتعامل مع مشاعرك على المدى القصير قد يكون جيدًا وجيدًا. لكن رفض شرح موقفك والحفاظ على الجدار أمر خطير.

على أي حال ، عند الغضب ، من المهم تجنب الرد على سؤال الشريك "ما هو الخطأ" ، بهذه العبارات:

• "أنا بخير"
• "لا شئ"
• "ليس بالأمر الجلل"

لا يفيد أي من هذه الأشياء ، لأنها تعمل فقط على إخفاء مشاعرك الحقيقية وتؤدي فقط إلى تفاقم القلق والتوتر والقلق. الهدف هو التعبير عن نفسك بوضوح دون غضب ، وليس الادعاء بأن كل شيء على ما يرام بينما لا يكون كذلك. هذا هو المماطلة المنذرة. وإذا أصبح الحل المناسب للخلافات أو لحظات الغضب المتزايد ، فسيؤدي ذلك في النهاية إلى خلق مشاكل أكبر وطويلة الأمد يصعب حلها.

يقول كونتز: "إذا حدثت محادثات استمرت في إثارة غضبك واستمرت في المقاطعة ، فسيكون من الأسهل زيادة المساحة بينك وبين من تغضب". "لسوء الحظ ، مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ازدراء حيث تجد نفسك تناديًا وتجلبًا في الماضي كذخيرة ، وننسى شعور الاستماع إلى شخص يريد فقط أن يسمع منه أنت. يمكن أن تصبح الأمور فوضوية بسرعة إذا لم يتم القضاء عليها في مهدها ".

3 نصائح للتعامل مع الغضب

الغضب عاطفة مهمة. الهدف هو عدم تجنب الشعور بالغضب على الإطلاق ولكن معرفة كيفية التعامل معه في الوقت الحالي حتى لا يؤدي ذلك إلى اندلاع نوبات صراخ أو مباريات صراخ أو سلوكيات أخرى من هذا القبيل. الهدف هو فهم المشاعر الناعمة الكامنة التي تؤدي إلى الغضب وإيجاد طرق إيجابية لتفجير بعض البخار. فيما يلي بعض الطرق السريعة للقيام بذلك:

1. شتت نفسك

الإلهاء هو أسلوب قصير المدى ولكنه ضروري لإدارة الغضب. قبل أن ترفع يدك عن المقبض ، اطلب من شريكك مهلة وجرب لعب لعبة تشتت الانتباه على هاتفك لمدة 20 دقيقة تقريبًا. في الواقع ، يقوم الباحثون بتطوير ألعاب الكمبيوتر لهذا الغرض بالذات. بعد 20 دقيقة من الإلهاء ، ستتمكن من تطبيق نهج مستوٍ على الموقف الحالي.

2. يتنفس

عندما تتسبب الاستجابة الجسدية للغضب في ارتفاع معدل ضربات قلب الشخص ، فإن بذل جهد واع لأخذ أنفاس عميقة هو أحد أكثر الطرق فعالية لإعادة الضربات الطبيعية إلى النبض الطبيعي. الأنفاس العميقة تزيد من تدفق الأكسجين إلى العقول الغاضبة وتحفز الجهاز العصبي السمبتاوي - على عكس "القتال أو الهروب" ، وغالبًا ما يطلق عليه "الراحة والهضم" - مما يؤدي إلى حالة من الهدوء.

3. اكتب مشاعرك

سواء كان الأمر يتعلق بالاحتفاظ بدفتر يوميات أو كتابة رسالة بريد إلكتروني لاذعة لن ترسلها أبدًا ، فإن وضع الكلمات على الورق يعد خطوة مهمة للتعامل مع الغضب. هذا أيضًا له تأثير ثانوي وهو السماح لك بفهم سبب غضبك الشديد في البداية ، وهو أمر مفيد لفهم المحفزات للمضي قدمًا.

مهما كان الأمر ، ابحث عن تكتيك يناسبك. عد تنازليًا من 10. اذهب الصراخ في السيارة. اكتشف - حل. المهم هو أنه بعد هذه اللحظات ، فإنك تستغرق وقتًا لمعالجة غضبك وإيجاد طرق لمنعه من الاشتعال مرة أخرى. اعرف نفسك وكل ذلك.

من المهم أيضًا التعلم من الأخطاء. لدينا جميعًا لحظات من الغضب. إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعرك وفقدت رباطة جأشك مع عائلتك ، فيجب معالجتها. سماع الأب يشرح نفسه مباشرة بعد وقوع الحادث يمكن أن يؤدي إلى لحظة تعليمية مهمة - ويساعد الأطفال على عدم الشعور بالخطأ. لا يزال بإمكانك أخذ استراحة لمدة 10 دقائق أو ساعة لتهدئة نفسك ، لكن عليك طرح الموضوع وشرح ما حدث لزوجك أو أطفالك عاجلاً وليس آجلاً. قد يؤدي ترك الكثير من الوقت بين الانفجار والتفسير إلى جعل الأمور أسوأ بكثير.