العمل من المنزل بينما المنزل ممتلئ صعب. لقد ولت هياكل المكتب. هنا لتبقى هي المشتتات والمشتتات والمزيد من المشتتات. إنه عمل متوازن له تأثير سلبي. بعد كل شيء ، أنت تحاول القيام بوظيفتين في وقت واحد ، ومن المحتمل أنك تعتقد أنك لا تقوم بعمل أي منهما بشكل جيد.
تقول: "تشعر بالضغطين في نفس الوقت ، ولهذا السبب تفقد عقلك" دانا جرينبيرج، أستاذ السلوك التنظيمي بكلية بابسون والمؤلف المشارك لتفاؤل الأمهات.
بعبارة أخرى؟ من السهل أن تفقد طريقتكمع الأطفال عندما تعمل من المنزل. أنت لا تريد ذلك ، ولكن يمكن أن تشعر وكأنهم السيارة التي أمامك وأنك متأخر 10 دقائق. تقول: "عندما ترى أطفالك على أنهم عقبات ، فإن ذلك يخلق الكثير من التوتر" الفن ماركمان ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس في أوستن ومؤلف كتاب جلب دماغك إلى العمل.
لذا ، يصبح السؤال ، كيف تعمل من المنزل مع الأطفال وتحافظ على تركيزك وهدوئك؟ حسنًا ، أنت بحاجة إلى إعادة صياغة منظورك وتفعل ما في وسعك الحد من التوتر وتشعر وكأنك تنجز عملك في فترات زمنية محدودة. لا يمكن تجاهل الأساسيات: يمارس, ينام، احصل على بعض الشمس ، وتناول الطعام بشكل جيد. ولكن هناك أعمال أخرى من النصائح التي يجب أن تتذكرها أيضًا ، تلك التي تساعد في تهدئة عقلك ، وتجعلك تركز ، وتشعر بالإنتاجية. فيما يلي 32 إستراتيجية لمساعدتك على القيام بذلك. هل سيعملون من أجل الجميع أم سيحلون كل مشكلة تحدث؟ الله لا. لكننا نأمل أن يجعل البعض منهم فوضى العمل من المنزل أسهل قليلاً.
32 نصيحة للعمل من المنزل مع الأطفال
- اخفض توقعاتك قد يكون خفض التوقعات بمثابة ضعف ، لكن الحقيقة هي أن لديك وقتًا أقل ليوم عملك. محاولة إنجاز كل شيء يزيد من التوتر. ابدأ اليوم بإنشاء قائمة مهام لا تزيد عن عنصرين أنت تريد تحقيقه. يقول جرينبيرج إن ذلك سيبقيك مركزًا وسط كل الأشياء العشوائية التي سيتم إلقاؤها عليك.
- اكتب سمة تريد نقلها فكر في سمة تريد أن تنقلها لأطفالك. اكتب ذلك في ملاحظة وألصقها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك كدليل لك ، كما تقول بيث كورلاند ، عالمة النفس الإكلينيكية ومؤلفة كتابالقوة التحويلية لمدة 10 دقائق. انظر إلى هذا لتذكير نفسك بالهدف النهائي وما هو مهم حقًا.
- يتمشى عند الظهيرة ، سر لمدة 15 دقيقة سيرًا على الأقدام. تقول أنت تنهض وتخرج من المنزل ، والوتيرة تضخ قلبك والإندورفين كاثلين مارتن جينيس، أستاذ علوم الصحة والتمارين الرياضية بجامعة بريتيش كولومبيا
- كن صادقا مع زملائك دع زملائك في الفريق يعرفون ما تقوم به. قل ، "أيام الثلاثاء والجمعة أطفالي في المنزل من أجل المدرسة" ، أو "نون وقت مجنون هنا". ثم أخبرهم عندما تعود إلى وضع الاتصال بالإنترنت. يميل الناس لأن يكونوا أكثر تفهمًا الآن ، لكنهم لا يعرفون موقفك تلقائيًا. يقول جرينبيرج عليك أن تخبرهم.
- اطرح أسئلة حول المواعيد النهائية عندما تتلقى مهمة ذات موعد نهائي ، اسأل "ما آخر ما يمكنني توصيله إليك؟" يبدو ذلك واضحًا ، لكن من المدهش عدد الأشخاص الذين لا يسألون. بمجرد أن تتسلح بهذه المعرفة ، يمكنك العمل بذكاء وليس بجدية أكبر.
- بريااااااتثههيييييييييييييييييييييييييييييييييييي ينقط قليلا؟ عمل التنفس هو أفضل صديق لك ، لأنه يساعدك على التركيز على اللحظة. قبل الرد على الهاتف ، أو إرسال بريد إلكتروني ، أو الصراخ على الأطفال ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة لبناء إعادة ضبط ومنع نفسك من إحداث كارثة ، كما يقول شارون سالزبرغ ، المؤسس المشارك لجمعية إنسايت للتأمل ومؤلفتغيير حقيقي.
- حاول أن تجعل مكتبك خارج الحدود ابذل قصارى جهدك للتأكد من أن الأطفال لا يطالبون بمساحة العمل الخاصة بك لأي تنوع في اللعب ، وأنهم يعرفون أن هذه المساحة هي "مكتب" أبي. يبدو هذا أقسى مما هو عليه ، خاصة في منزل يعج بالأطفال الصغار ، لكنك تفعل ذلك بالفعل: أنت بالفعل لا تدع الأطفال يلعبون في المرآب ، أو بالقرب من الفرن ، أو في المدفأة. ضع قاعدة في وقت مبكر تفيد بأن مساحتك خالية من Lego ، واستمتع بعدد أقل من المناقشات المتعلقة بالحدود لاحقًا.
- عقد سريعًا على الروتين القدرة على التنبؤ في كل يوم جيدة. إذا كان بإمكانك جدولة مكالمات منتظمة في نفس الوقت ، فهذا أفضل. سيعرف أطفالك بعد ذلك أن ما بين 11 و 2 هو وقت معًا. "يعرف الناس ما هو قادم ،" باميلا ديفيس كين ، أستاذة علم النفس في جامعة ميشيغان ، أخبرنا. "إنه يضع هيكلًا في وقت غير منظم ، ويجعل الناس يشعرون بمزيد من الراحة."
- أطعم نفسك تذكر أن تأكل الغداء. من السهل جدًا مجرد الحصول على الطاقة خلال اليوم وعدم التوقف. لكن تناول الغداء - وأخذ استراحة أثناء القيام بذلك - أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن.
- تنفيذ الإشارات أنشئ إشارة لاستخدامها عندما تكون مشغولاً ولا يمكن مقاطعتك. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل إصبعك على الشفاه أو إبهامك لأسفل. كل ما يهم هو أنك أوضحت ذلك على أنه يعني ، "لا يمكنني الرد عليك الآن ، لكنني سأفعل عندما أكون متفرغًا". ثم عندما تكون كذلك ، نفذ هذا الوعد. قال ديفيس كين إنهم سيتعلمون الوثوق بكلمتك ويمكن أن يقلل ذلك أيضًا من التوتر. بعد ذلك ، كن كبيرًا في الثناء. قل لهم ، "لقد تعاملت مع ذلك بشكل جيد" ، أو "سؤال رائع ولكن ليس من النوع الذي يزعجني." تريد أن تكون مرنًا ولكن لا تزال تعلم الحدود.
- ابحث عن نشاط مهدئ إذا كان لا يزال لديك الكرسي الهزاز منذ أيام الرضيع ، فاجلس عليه بين الحين والآخر. الغرض منه هو تهدئة الناس المزعجة ، كما يقول توبي إسرائيل ، عالم نفس التصميم ومؤلف كتابفي مكان ما مثل المنزل. لا كرسي هزاز؟ ابحث عن نشاط يهدئك ويجعله جزءًا من يومك.
- جهز زملائك هل لديك اجتماع كبير؟ قل في البداية أن لديك أطفالًا صغارًا قد يقطعون مكالمة أو اجتماع. من المحتمل أنك تتعامل مع والدين آخرين ؛ التعاطف الكامل ، والتعامل المباشر مع فريقك أو أي شخص تتحدث معه يمكن أن يخفف من القلق. "سينظم ذلك مشاعرك ،" كيمبرلي كويفاس ، أستاذة مشاركة في العلوم النفسية بجامعة كونيتيكت أخبرنا. وعندما يحدث انقطاع ، ستبدأ بهدوء وتكون لديك فرصة أفضل للبقاء هناك.
- اضغط على زر إعادة الضبط امنح نفسك خمس دقائق لـ "إعادة التعيين" كل ساعة. طريقة واحدة لإدارة التوتر طوال يوم العمل هي ضبط منبه على هاتفك كل ساعة. هذا هو تذكيرك بالوقوف من عملك ، وأخذ نفسًا عميقًا ، والتركيز على نفسك ، كاثرين بيلماير، مدرب حياة متخصص في الصحة العقلية ، موصى به. "إنه يمنعك من الوقوع في دائرة التوتر ، ومحاولة أن تكون متاحًا للجميع والشعور بالإرهاق التام في النهاية."
- اعد كوبا من الشاي. عملية خطوة بخطوة تركز ذهنك. يقول سالزبيرج إن إشراك حواس متعددة - الكوب الدافئ والرائحة والطعم - يفعل أكثر من ذلك.
- قم بتخزين الأوراق بشكل عمودي. هذا يزيل أكوام العمل المدرسي ، والبحث اللانهائي والتصفح من خلال تلك الكومة. يوصى بقلب صندوق أو صندوق على جانبه واستخدامه للتخزين كريستال سابالاسكي ، منظّمة محترفة في مقاطعة باكس بولاية بنسلفانيا وأم لطفلين.
- حدد إصدارًا سريعًا عندما تعود إلى مكتبك بعد حضور فوضى الأطفال أو التعامل مع مكالمة محبطة ، فأنت بحاجة إلى تحرير سريع. خطوة جيدة: قم بمجموعة من عمليات الدفع حتى الفشل.
- تقليل الفوضى على سطح المكتب نصيحة سهلة: ضع جميع مواد المشروع في مجلد واحد على سطح المكتب لتقليل التصفح والتلف.
- كن أسهل على نفسك يوم سيء؟ فاشلة اجتماع؟ فقدت مع الاطفال؟ تذكر أن تكون أسهل قليلاً على نفسك. تكتيك جيد ، لكل ماركمان: عندما تضرب نفسك ، تخيل أن صديقك ارتكب نفس الخطأ. كيف ترد عليهم؟ الآن رد على نفسك بنفس التعاطف.
- اتصل بصديقك التحدث عن صديقك: اتصل به بانتظام إذا كان بإمكانك التأرجح ، كما يقول مايك غفاري ، الشريك العام في Canvas Ventures وأب لطفلين. يمكنك التنفيس ومشاركة القصص الغبية ، ولكن اسأل دائمًا ، "كيف حالك؟" ، فهذا يساعدك على الاسترخاء بالتأكيد. لكنه مفيد أيضًا لأن مساعدة شخص ما يمنحك إحساسًا بالتحكم ويمكن أن يوصلك إلى الحاضر بشكل فعال مثل التنفس أو التأمل ، يضيف سالزبيرج.
- احصل على سوركين الخاص بك أي بين الحين والآخر ، قم بإجراء مكالمة عمل على الأقدام. أنت بعيد عن الانحرافات والجدران ، مما يسمح لك بالتركيز والتفكير بشكل أكبر. يوصي غفاري بتحديد نطاق الطريق والاتصال بصديق ، واختبار الاستقبال والصوت (بدون رياح) والخصوصية ، باستخدام تلك الطريقة غير المفاجئة في كل مرة.
- استخدام وقتك بحكمة هل لديك 15 دقيقة مجانية؟ استخدمها لإخراج خمسة ردود عبر البريد الإلكتروني بدلاً من بدء هذا المشروع الذي يستغرق ثلاثة أيام ، كما يوصي آدم مانسباخ ، مؤلفاذهب إلى F * # K للنوم وأب لثلاثة أطفال. لماذا؟ من الأفضل أن تشعر بالإنجاز في 15 دقيقة بدلاً من إضافة مهمة جديدة أخرى إلى قائمة متزايدة.
- أغلق الباب (أحيانًا) إذا كنت حقًا بحاجة إلى الخصوصية ، وكان لديك باب مكتب ، فأغلقه. أضف طبقة أخرى من الحماية عن طريق وضع علامة توقف عليها ، وهي صورة مرئية جيدة لأولئك الذين لا يستطيعون الاستعداد بعد.
- طرق وتأكد من أنك وزوجك دائمًا ما تدقق في بناء العادة وترسل رسالة مفادها أن هذه عائلة تقرع الأبواب المغلقة ، كما يقول بيتر أميس كارلين ، مؤلف كتابصوت عاليوأب لثلاثة أطفال.
- اقضِ 1: 1 مرة مع أطفالك كل يوم امنح كل طفل جزءًا من الوقت وحده دون انقطاع كل يوم. يمكن أن تكون 15 أو 20 أو 30 دقيقة أو أكثر ، اعتمادًا على ما يسمح به يومك. الرقم ليس مهما جدا. ومع ذلك ، ما هو أنها يجب أن تكون محور التركيز. يقول كورلاند: "إنها تملأ دبابتهم". وعندما يتطلعون إلى ذلك ، يسهل عليهم تحمل سماعك تقول ، "أنا أعمل الآن".
- احصل على موقع توريد مدرسي محدد احتفظ بخزانة أو منطقة معينة مليئة بالمستلزمات المدرسية الإضافية ، لذلك عندما لا يجد الأطفال شيئًا ، يذهبون إلى هناك ، وليس لك ، كما يقول سابالاسكي.
- جرب تمرين 3-3-3 لاحظ ثلاثة أشياء تراها ؛ ثلاثة تسمع. ثلاثة تشعر بجذبك إلى اللحظة. افعل ذلك مع الأطفال أيضًا. هذا يساعد على تركيزك والقضاء على الانحرافات.
- ضع شخصية عندما يضرب القرف المروحة ، تحدث إلى أطفالك مثل روبوت أو قرصان أو السير Topham Hatt. أنت في شخصية وهذه الشخصية لا تصرخ.
- ابحث عن موقع ثانٍ يقول Sabalaske: قم بإنشاء موقع عمل B عندما تكون هناك مكالمة Zoom أو عندما تحتاج فقط إلى مشهد جديد. إذا كان هذا هو الجزء الخلفي من خزانة ملابسك ، فليكن. لكن الحصول على نسخة احتياطية موثوق بها أمر صعب عندما تكون الأمور محمومة وتحتاج إلى عقد هذا الاجتماع.
- امنح نفسك محادثة بيب عندما تفقدها ، قل لنفسك ، "سأبدأ من جديد." استمر في تكراره ؛ يقول سالزبيرج إنه في النهاية سيصبح اعتقادًا وعادات.
- اعتذر عند الحاجة ثم اعتذر لأطفالك ، "أنا آسف. هذا ما قصدت قوله. هذا ما أريده في المرة القادمة ". يرون أن النقص على ما يرام وأنت بعيد عن الخطأ.
- انظر إلى الصورة الكاملة تقبل أنه ليس كل شيء سوف يسير بسلاسة. خذ نفسًا عميقًا وابذل قصارى جهدك وتذكر ما هو مهم حقًا.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
