في شباط (فبراير) الماضي ، قبالة شاطئ هاواي الذي تجتاحه الرياح ، تم اختبار قوة كيلي سلاتر. واحد من اثنين من المتأهلين للتصفيات النهائية في Billabong Pipeline Masters، كان سلاتر عين واحدة على البراميل غير المتوقعة والأخرى على سيث مونيز ، الظاهرة البالغة من العمر 25 عامًا وابن راكب الأمواج الأسطوري توني مونيز. أعطاها اللاعبان الجحيم - سقطا بسرعة ، وارتد بقوة ، وقضى عليهما في كثير من الأحيان في 10 أقدام غير مستقرة. كل ذلك يعود إلى الانخفاضات المتتالية وظهور سلاتر الغريب من برميل ، واضعًا رأسه بين يديه في ابتهاج ، وحقق انتصاره رقم 56 في مسيرته المهنية عن عمر يناهز الخمسين عامًا. صاح المذيع "لا تتخلص من كلمة" R ". "هذا الرجل لن يعتزل - إنه في قمة مستواه. كيلي سلاتر عاد! "
إنه ليس الوحيد الذي يقدم دليلاً على أنه يمكننا تحدي الحدود المادية للسن. هناك إليود كيبشوج ، صاحب الـ 38 عاما رقم 1 في العالم في سباق الماراثون. ألبرت بوجولس البالغ من العمر 43 عامًا ، والذي جعله موسم 2022 المثير يتجاوز 700 نقطة على أرضه ؛ كريستيانو رونالدو (37) وليونيل ميسي (35) ، لم يلعب أي منهما دور الرجل العجوز في كأس العالم 2022 ؛ حتى توم برادي البالغ من العمر 45 عامًا كان لديه موسم قوي يقود القسم مع تامبا باي بوكانيرز.
أجد نفسي منجذبة أكثر فأكثر إلى الرياضيين الذين يهيمنون بدلاً من التقاعد لأن - هذا واضح جدًا - أنا أتقدم في السن. بصفتي عداء يبلغ من العمر 41 عامًا ، فأنا لست فوق التل بأي حال من الأحوال ، لكنني بالتأكيد أدخل حقبة جديدة من الناحية الرياضية. في العشرينات والثلاثينيات من عمري ، كنت لائقًا بشكل رائع - كان لدي الوقت لأكون كذلك. كنت أقوم بالدراجة باستمرار ، وأكملت نصف الرجل الحديدي ، وارتدت حول عدد من فرق كرة القدم ، وحضرت على ما يبدو كل فصل للياقة البدنية تقدمه مدينة نيويورك (سبب فقط) ، في CrossFit وأكملت Murph (100 سحب ، 200 تمرين ضغط ، 300 قرفصاء ، 2 ميل من الجري في جلسة واحدة) ، وما زلت تجد الوقت للتزلج وحقيبة الظهر والتجديف و طوف. لكنني ركضت في الغالب - قمت بعمل حقيقي ومركّز لموظفي العلاقات العامة في البنوك ، مع ماراثون لمدة 3 ساعات ، 4:35 ميل ، 17: 00 5k ، وحتى عدد قليل من السباقات تفوز على الطريق والطريق.
الآن ، أنا أركض بلا هدف ، بدون أهداف سباق أو ساعة. في بعض الأحيان ، بعد أن أوصل الأطفال إلى المدرسة ، أذهب إلى صفوف التجديف أو أقوم بأعمال وزن الجسم في المنزل. لقد إكتسبت وزن. لدي إصابات متراكمة. لم تعجبني.
قد تسمي ما أواجه أزمة منتصف العمر الرياضي. أود أن أفكر في الأمر بدلاً من ذلك على أنه السعي وراء لياقتي إلى الأبد. يجب أن يكون هناك شيء يبدو - يبدو وكأنه ، يشبه حتى عن بعد - الإشباع الذي أعطاني إياه الجري التنافسي حتى الآن في الحياة. فالتلائم في فصول التمارين الرياضية عن ظهر قلب وعشوائية لا يفي بالغرض. أريد السعي الذي سيثيرني لسنوات قادمة ويحافظ على لياقتي البدنية وخالية من الإصابات. أرى اللياقة البدنية إلى الأبد كشيء يمكنني أن آخذه معي في سن الشيخوخة ، والعلاقات العامة ملعون. لست متأكدًا مما إذا كان نشاطًا محددًا ، مثل السباحة في المياه المفتوحة ، أو نوع جديد من الفلسفة. أيا كان الأمر ، فأنا أعلم أنه موجود ولا أملكه.
"لا أعرف لماذا ولكن كلما تقدمت في السن ، أصبحت أكثر انشغالًا." - هاروكي موراكامي
أنا متأكد من أن Amby Burfoot قد وجد لياقته إلى الأبد. في عمر 76 عامًا ، لم يسحق المنافسة - ليس بعد الآن على الأقل. بطل ماراثون بوسطن مرتين ، رئيس التحرير السابق لـ عداء العالم, ومؤلف ستة كتب ينطلق من مسافة 10 أميال عندما أمسك به على الهاتف. قال لي برفوت: "لقد تحولت من الرغبة في الفوز بماراثون بوسطن والذهاب إلى الألعاب الأولمبية إلى الرغبة في أن أكون بصحة جيدة ولياقة وأن أعيش حياة بسيطة ونظيفة لأطول فترة ممكنة". "عمري الآن 76 عامًا ، وما زلت متمسكًا بهذه المبادئ."
لقد فعل Burfoot كل هذا دون المساومة على روحه التنافسية. انظر إلى الشعبية سباق مانشستر رود في كونيتيكت: فاز برفوت بالسباق آخر مرة عام 1977 (فوزه التاسع ؛ لم يربحها أي شخص آخر أكثر من ثلاث مرات منذ ذلك الحين) ، لكنه لا يزال يديرها - مع خط ربما يكون أكثر إثارة للإعجاب. تميز هذا العام السباق 60 على التوالي في الدورة. اللعنة.
اللياقة البدنية لبيرفوت تدور حول "الانضباط والاتساق ومعرفة كيفية ملاءمتها". يقول إن التمرين ليس مخدرًا. "إنها ليست عالية. إنه صعب وتفوح منه رائحة العرق ولا تشعر دائمًا بالراحة بشكل خاص عندما تكون هناك. عندما تنتهي ، تشعر دائمًا بالرضا ولا تندم أبدًا ". يبدو لي أنه نوع اللياقة الذي يجب أن نسعى إليه جميعًا ، بالإضافة إلى فلسفة صلبة لحياة طويلة وحياة جيدة.
يصبح كل الناس أقل لياقة تدريجيًا مع تقدم العمر ، مع انخفاض كتلة العضلات 3 إلى 8٪ كل عقد بعد سن الثلاثين وسرعان ما يتدهور القلب والجهاز التنفسي بعد سن 45. للأصلح ، لا تختلف القصة كثيرًا. أ دراسة نخبة الرياضيين وجدت أنه بعد سن الأربعين ، تنخفض عضلات الألياف من النوع 2 (ما يسمى "عضلات الارتعاش السريع") حتى في أكثر الرياضيين نشاطًا. وجدت الدراسة أن اللياقة البدنية تتراجع بشكل عام حتى قبل ذلك ، بالنسبة لجميع الرياضيين - لكن الباحثين لا يستطيعون تحديد السبب بالضبط.
أقبل أن هناك حدودًا حقيقية وصعبة ، لكن ألا يزال هناك وقت للتحول؟ (لم تبلغ من العمر 45 عامًا بعد!) أردت أن أشعر بالإلهام ، وأن أسحق إن لم يكن المنافسة... شيء ما. لذلك اتصلت بـ Kelly Starrett ، و ليوبارد، أسطورة بين CrossFitters والرافعين لتقديم الترياق للإصابة في هذه الرياضات. لقد قام ببناء إمبراطورية انطلاقا من فكرة أنه يمكن للمرء أن "يتوقع ، ويحدد ، ويحل الحركات المشتركة والقابلة للتحويل والمرتبطة بتحديد المواقع الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة وتعريض الأداء للخطر ". بعبارة أخرى ، يمكن للتركيز على التنقل أن يجعل أي شخص قوة لا يستهان بها مع. أصبح Starrett قد بلغ من العمر 50 عامًا ، وهو أب لابنتين مراهقتين ، ولديه كتاب جديد سيصدر في أبريل ، بنيت للتحرك ، الذي كتبه مع زوجته جولييت (بطل العالم السابق لركوب الرمث في وايت ووتر).
كنت مستعدًا لـ Starrett لبيعي بأسلوب حياة CrossFit ، وسعدت بتقديم توصية للقيام بها تمارين التنقل الجامحة للحصول على الحجم واللياقة والعثور على حياة جديدة ممن تزيد أعمارهم عن 40 عامًا رافع؟ (لم يكن لدي أسلحة قط ؛ قد يكون هذا ممتعًا.)
أخبرني Starrett كعرض افتتاحي وحجة ختامية: "أحد أقوى الأشياء التي يمكنك القيام بها كوالد هو المشي أكثر". "السبب هو أن الناس لا يمارسون ما يكفي من التمارين لتراكم التعب للنوم. عندما يعاني الناس من اضطراب النوم ، فإن أول شيء نصفه هو المزيد من المشي. استفد من خطواتك القصوى ". بيرفوت هو أيضًا مدافع كبير عن المشي ، وهو ما يسميه "أحد أفضل التمارين وأرخصها وأكثرها سهولة ، ولا شك أنه روتين التمرين الأصلي".
هذه هي النقطة في المقال حيث بدأت أشعر بأنني أكبر سنًا. بالتأكيد ، أنا عداء أبلغ من العمر 41 عامًا وأب لطفلين ، لكن خبير لياقة مشهور يقدم المشورة لفريق سان فرانسيسكو 49 ، ونيوزيلندا أول بلاكس ، ولييرد هاميلتون (على سبيل المثال لا الحصر) أخبرني للتو أن المشي اكثر. ثم رميت ظهري.
"أريد ركوب الأمواج بشكل أفضل غدًا. أريد تصفح أفضل في 10 سنوات... بالنسبة لي ، إنها رحلة مدى الحياة ". - كيلي سلاتر
كان مشهد حزين: انحنيت لأحمل حقيبة مليئة بالوجبات الخفيفة والمياه والطبقات اللازمة لأخذ الأطفال إلى المتحف ، وقبل أن أصل إلى الأحزمة ، قبل حتى أن أبدأ في رفع تلك الأشياء التي يبلغ وزنها 10 أرطال ، ثار جسدي مع تشنج شعرت وكأنه تلقيت ضربة في الرأس من ثور فوقي عظم الذنب. لقد انهارت على الأرض حيث كنت أتلوى ، وألعن ، وأتجهم ، ومع اختفاء الموجات الأولى ، شعرت بعمري. لم يحدث هذا بالفعل من قبل ، ليس على هذا النحو. انسَ اللياقة البدنية إلى الأبد - لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها ، كنت بالكاد أستطيع المشي.
لم يكن هناك أي حادث يؤدي إلى ذلك ، لم يكن هناك حالة سيئة في جثة مميتة مع القليل من الوزن الزائد. فقط إهمال عام وإنكار. ركضت مسافة 10 أميال سريعة في الليلة السابقة بدلاً من - والفتى أتذكر هذه الفكرة بوضوح أثناء الجري - إجراء روتين الوزن المنزلي الممل الذي يركز على القلب والذي وصفه طبيبي في الطب الرياضي ، والذي كنت أؤجله أسابيع.
بعد بعض التفكير والوخز بالإبر والتعافي ووعد بتقديم رعاية ذاتية جسدية حقيقية - ونعم ، أمشي أكثر - ما زلت لا أشعر بالاستقرار. لا يزال جوهر مشاعري يتلخص في سؤال واحد باقٍ: هل سأكون راضيًا؟ هل سأهتم بما يكفي لألتزم به ، غائبًا عن مكافآت يوم السباق؟
"أستمتع بالجري أكثر عندما لا يكون مصحوبًا بعرج أو عقبة أو عرج." - امبي بيرفوت
السعي وراء اللياقة البدنية في منتصف العمر بالنسبة للشخص الذي أحب الرياضة بل والتفوق فيها في بعض الأحيان ، لا يتعلق الأمر فقط بالصحة المستمرة وطول العمر. إنها نفسية وفلسفية. بينما نواجه حقيقة التدهور الجسدي ، فإننا نتصارع مع معدل الوفيات.
كتب طبيب الأعصاب الراحل العظيم أوليفر ساكس في مذكراته المثيرة: "أتساءل أحيانًا لماذا دفعت نفسي بلا هوادة في رفع الأثقال" يتحرك، في ما أحب أن أتخيله كان نقطة انعكاس رياضي مماثل. "أصبحت قويًا - قويًا جدًا - مع كل ما عندي من رفع الأثقال ، لكنني وجدت أن هذا لم يفعل شيئًا لشخصيتي ، والتي ظلت كما هي تمامًا." في أيامه الأولى ، كان ساكس لاعب كمال أجسام تنافسيًا في مشهد كاليفورنيا ماسل بيتش عالي المخاطر ، حيث دفع نفسه إلى ما وراء حدود.
ماذا فعلت أيام ساكس التنافسية بالنسبة له؟ يعترف أنه كان مؤذًا في الغالب. "ومثل كثير من التجاوزات ، فإن رفع الأثقال يتطلب ثمنًا. لقد دفعت عضلات الفخذ ، في وضع القرفصاء ، إلى ما هو أبعد من حدودها الطبيعية ، وهذا جعلهم عرضة للإصابة ، ومن المؤكد أنه ليس غير مرتبط بجنون القرفصاء أنني مزقت وترًا رباعي الرؤوس في عام 1974 والآخر في 1984.”
في وقت لاحق من حياته ، وجد ساكس الرضا الرياضي (بناء "الشخصية" ، إذا صح التعبير) السباحة لمسافات طويلة وبطيئة: "إلى الأبد ، دون خوف أو قلق" ، على حد وصفه. لا يسعني إلا إجراء مقارنة ذهنية للاعب كمال الأجسام السباح هذا مع بطل ماراثون بوسطن بيرفوت الذي يذهب في نزهة على الأقدام أو الأب المؤسس لـ CrossFit يمارس تمارين التنفس.
ماذا عرضت السباحة أكياس لم يستطع كمال الأجسام؟ كتب: "لقد أرخينا الأمر وشجع عقلي على العمل". "الأفكار والصور ، وأحيانًا فقرات كاملة ، كانت تسبح في ذهني ، وكان علي أن أفعل ذلك تهبط في كثير من الأحيان لصبها على وسادة صفراء أبقيتها على طاولة نزهة بجانب بحيرة."
أخذ الهيكل الذي كان مرتبطًا بالعضلات ركبتيه المدمرتين إلى المياه المفتوحة ووجد الهدوء والتأمل والإنجاز والأفكار.
في مذكراته ، ما أتحدث عنه عندما أتحدث عن الجري الروائي الأكثر مبيعًا هاروكي موراكامي يحكي عن لحظة منتصف العمر الرياضية الخاصة به. يكتب: "في الجري لمسافات طويلة ، فإن الخصم الوحيد الذي يتعين عليك هزيمته هو نفسك ، بالطريقة التي اعتدت أن تكون عليها". يصور الكتاب كاتبًا في حالة صراع ، بينما يتدرب موراكامي على ماراثون مدينة نيويورك الرابع له عن عمر يناهز 56 عامًا. لكن منذ الأربعينيات من عمري ، تغير نظام التقييم الذاتي هذا تدريجياً. ببساطة ، لم أعد قادرًا على تحسين وقتي. أعتقد أنه أمر لا مفر منه بالنظر إلى عمري. في عمر معين ، يصل الجميع إلى ذروتهم الجسدية ".
بينما يتدرب موراكامي ويدفع نفسه بثقة ، وأحيانًا بتهور ، واستنكار للذات "الأداء المتوسط" له - يكتسب أرضية على المعنى الأساسي لهذا النشاط الذي يتجاوز القدرة التنافسية. ويخلص إلى أنه "بغض النظر عن مدى ظهور بعض الإجراءات العادية ، استمر في ذلك لفترة كافية وسيصبح فعلًا تأمليًا ، بل وحتى تأمليًا."
"لا يمكنك ضبط النفس والقيام بالعمل. الرياضة والقتال والحياة لا تسير على هذا النحو ". - كيلي ستاريت
المشي اكثر.تتبع النوم. تمتد. يتحرك. يكرر. هذه هي الصيغة ، وقد تكون كافية لمنعني من أن أصبح لاعبًا محترفًا ليوم المجد أو ، وهو الأسوأ ، باحثًا عن المتعة غير راضٍ نهائيًا يستبدل اللياقة بوسائل الراحة. مع ذلك ، أود أن أذهب إلى أبعد من ذلك.
أفكر في أنني بحاجة إلى التعامل مع لياقتي بشكل أكبر قليلاً كما لو كنت أقترب من الأبوة والأمومة. عادة ما تكون المهام اليومية لأي من الوالدين (أفضل حالة) تبدو عادية. بالنسبة لي ، أقوم بتقديم وجبة الإفطار وحزم الغداء ، وإحضارهم إلى المدرسة في الوقت المحدد ، وأخذهم في نزهة على الأقدام أو إلى الملعب ، الواجبات المنزلية أو اللعب ، وتقديم العشاء ، ورسم حمام ، وإكمال طقوس وقت النوم (اقرأ الكتب ، ورواية قصة ، وإعطاء ثنية جيدة و يحضن). إنه الروتين ، وعادة ما نلتزم به. وهي مهمة لعائلتي. الروتين يساعدنا جميعًا على الشعور بالأمان ، والتواجد ، وحتى الإدراك (جرس الرنين) هذايكونحياة. وبالمثل ، هناك فرح ورضا ووجود في روتين اللياقة الخاص بي. الأمر لا يتعلق بيوم السباق بعد كل شيء - إنه التدريب الذي يهم.
في هذا الشهر ، اشتركت في نصف ماراثون ربيعي - وهو أول سباق فكرت في دخوله منذ أن بلغت الأربعين من عمري. سوف أتدرب من أجل ذلك. لكن هدفي هو التركيز على حماستي للحدث - الحشود المبتهجة لسباق الطرق الكبيرة - مع تجاهل تحديد الفئات العمرية ووضع القليل من التفكير في وقت هدفي. في تدريبي خلال الأشهر القليلة المقبلة ، أخطط للعمل على أن أصبح عداءًا أكثر تأملاً والاستماع إلى جسدي. أريد أن أركض إلى الأبد. لذلك سوف أمشي ، لذلك سأنام ، وسأقوم بالتدريب العملي الواقعي الذي يحتاجه الشخص الذي لم يبلغ من العمر 25 عامًا. لا أعرف ما الذي سيصمد إلى الأبد ، لكن على الأقل أعرف خطواتي التالية.
