في بعض الأحيان يكون الشعور بضيق في صدرك. في أوقات أخرى ، تكون هذه ضجة عالية التردد ، وتذكرك دائمًا بالقيام بالمزيد ، والعمل أكثر ، وتحقيق المزيد. أو ربما تم تأكيده من خلال إيماءة قلق من طبيبك لاحظ أن ضغط دمك في ارتفاع. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يظهر بها القلق. وعلى الرغم من أن القلق الشديد الأداء غالبًا ما يساعد الأشخاص على إنجاز العمل والتفوق المهني ، إلا أنه قد يكون شيئًا يحتاجون إلى المساعدة من أجله.
"القلق الشديد الأداء" ، مثل "الاكتئاب عالي الأداء، "ليس تشخيصًا سريريًا. لكن عندما يشير إليها الناس ، فإنهم يميلون إلى تخيل ما يلي: شخص يجد النجاح في الحياة - عادة مهنيًا وأكاديميًا و / أو ماليًا - بغض النظر عن معاناتهم قلق. لكن مارتي كوبر ، دكتوراه.يسأل طبيب نفساني مقيم في نيويورك: هل هم بخير يغض النظر القلق ، أو جزئيًا لأن منه؟
عندما يعمل Cooper مع العملاء الذين يعانون من قلق شديد الأداء ، فإنه يفكر في منحنى يركيس دودسون، الذي يحدد العلاقات بين الإجهاد والأداء. أي أنه يقر بأن الناس في بعض الأحيان يشعرون أنهم بحاجة إلى مستوى من القلق للقيام بمهمة ما بشكل جيد. يقول: "قد يكون [البعض]" عالي الأداء "لأنهم يثيرون قدرًا معينًا من القلق في معظم الأوقات".
لكن هذا المنحنى يحدد أيضًا نقطة الانكسار. الكثير من القلق يمكن أن يعيق الأداء الجيد. هذا هو السبب في أن القلق الشديد الأداء يمكن أن يكون خطيرًا ، كما تقول كوبر: قد تكون دائمًا عند نقطة الانهيار وتفتقر إلى الأدوات اللازمة لإدارته.
من المحتمل أيضًا أن يستوفي الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء بعض معايير اضطراب القلق العام (GAD)، والتي تم سرد الأعراض في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5) ، الكتاب الذي يستخدمه الأطباء لتشخيص حالات الصحة العقلية.
بغض النظر عما يطلق عليه ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق أن يستفيدوا في كثير من الأحيان من المساعدة المهنية. فقط لأنك تبدو أنت أو أحد أفراد أسرتك ناجحًا لا يعني أنك لست بحاجة أو تستحق فحصًا للصحة العقلية.
ألست متأكدًا مما إذا كان لديك قلق شديد الأداء؟ فيما يلي خمس إشارات تدل على أنك قد تفعل ذلك ، ونصائح من Cooper حول كيفية العمل من خلالها.
1. جسمك يعطي إشارات تحذيرية جسدية
بعض أعراض القلق الأكثر وضوحًا هي أعراض جسدية. يقول كوبر: "غالبًا ما يتواصل جسدنا معنا قبل تلك اللحظة الحادة" ، قبل أن يؤدي القلق إلى الإرهاق أو نوبة هلع أو حالة صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. "إذا استطعنا تعلم الاستماع إلى أجسادنا ، يمكننا أن نتعلم التدخل مسبقًا."
للحصول على فكرة عما قد تبدو عليه ، فإن DSM-5 يحدد الأعراض الجسدية التالية للقلق:
- الأرق أو الشعور بالضيق أو القلق
- التعب بسهولة
- صعوبة في التركيز أو تفريغ العقل
- التهيج
- شد عضلي
- اضطراب النوم (صعوبة في النوم أو البقاء نائماً ، أو النوم المضطرب غير المرضي)
هذه القائمة ليست شاملة. "[قد يكون] الكتفين متوترين عندما تصل إلى نهاية الحبل. تبدأ في الشعور بالصداع. يقول كوبر: "تبدأ عينك بالارتعاش". "هناك الكثير من هذه العلامات ؛ تظهر بشكل مختلف للجميع ".
ولكن قد يكون من الصعب تحديد العلامات الفسيولوجية للقلق إذا كنت معتادًا على الشعور بها. وفقدان هذه الإشارات يمكن أن يؤدي إلى لحظات أزمة.
يقول كوبر: "ما رأيته في النهاية البعيدة هو المرضى الذين لم يستوعبوا الإشارات وكانوا في الواقع بحاجة إلى أخذ إجازة طبية من العمل". أتى عملاء آخرون معه للعلاج بعد أن أشار طبيبهم إلى أن قلقهم يساهم في مشكلة صحية أخرى.
"قبل أن أرى هؤلاء الأفراد ، كانوا يطردونها من الحديقة بشكل احترافي. كانوا يقتلونها. "لكنهم كانوا يقتلون أنفسهم أيضًا".
2. تشعر بفراغ قضم
يقول كوبر إنه في كثير من الأحيان ، يأتي العملاء الذين يعبرون عن شكل من أشكال القلق الشديد الأداء إلى عيادته في حيرة من أمرهم بشأن سبب عدم شعورهم بالرضا كما يعتقدون. يقول: "إنهم لا يشعرون بالرضا ، لكنهم يفعلون كل هذه الأشياء".
هذا الشعور الذي لم يتحقق لأن القلق يقودهم إلى المبالغة في إعطاء الأولوية لجوانب معينة من الحياة ، بينما يترك شعورًا بعدم الرضا لدى الآخرين. وهذا يجعل البعض ممن يعانون من قلق شديد الأداء يتلقون العلاج في الأصل ليس من أجل القلق نفسه "ولكن من أجل عدم الرضا الذي نتعلمه هو القلق الذي يجعلك تعمل "، كما يقول ،" ولكن هناك أجزاء من حياتك مفتقد."
3. أنت تهمل حياتك الشخصية
في معظم الأوقات ، لا يرى كوبر العملاء الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالقلق ، ولكن بالأحرى أولئك الذين لديهم بعض الأعراض الفسيولوجية ويلاحظون وجود خلل في حياتهم.
يقول: "أجد بشكل أكثر شيوعًا أن الناس رائعون حقًا في إنجاز كل الأشياء التي يحتاجون إلى إنجازها ، ولكن عندما تبدأ في الاستفسار عن حياتهم الشخصية ، هذا أصعب بالنسبة لهم ". يبدو الأمر كما لو أن القلق يبقي أذهانهم على المهمة التي أمامهم ، ومن الصعب تذكر أهمية الصداقات والهوايات وغيرها الإهتمامات.
بعبارة أخرى ، غالبًا ما يتفوق الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء في مجال واحد من حياتهم - عادةً مهنيًا - ويتركون الجوانب الأخرى ، مثل العائلة والأصدقاء ، تقع على جانب الطريق.
4. آليات التكيف الخاصة بك ليست كافية
يقول كوبر إن الحاجة إلى القلق من أجل القيام بمهمة ما يمكن أن تكون علامة على القلق الشديد الأداء. وذلك لأن الأداء الجيد بسبب القلق يعزز الحاجة إليه ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الخروج عن نطاق السيطرة وإلحاق الضرر.
يقول كوبر: "يمكن أن يساعد القلق الشديد الأداء الناس على تحقيق الكثير ، وبالتأكيد كطبيب ، لا أريد أن أتخلص من ذلك بعيدًا عنهم". "أريدهم أن يحققوا كل الأشياء التي يحققونها ، لكني أريد أيضًا أن أساعدهم على فهم ما هي علاماتهم عندما يكون الأمر أكثر من اللازم".
في كثير من الأحيان ، قد نتعامل مع قلقنا من خلال آليات التكيف مثل يمارسأو الفن أو التسكع مع الأصدقاء ومشاهدة فيلم. ومع ذلك ، إذا كان التعامل المعتاد الاستراتيجيات لا يعملون ، أو أنهم يعترضون طريق الأشياء الأخرى في الحياة - مثل العلاقات والمجتمع والهوايات والصحة - قد يكون الوقت قد حان للبحث عن المساعدة.
5. قلقك له أكثر من تركيز
الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد الأداء هم أكثر عرضة للإصابة باضطراب القلق العام من الاضطرابات الأخرى المرتبطة بالقلق. الأعراض المرتبطة باضطراب القلق العام معممة. أي أنها تدور حول القلق أو القلق المتصور الذي يحدث في معظم الأوقات لمدة ستة أشهر على الأقل ، وحول أشياء مختلفة.
ومع ذلك ، إذا انتهى بك قلقك إلى التركيز على شيء واحد في معظم الأوقات (مثل المواقف الاجتماعية ، واكتساب الوزن) ، إذن قد لا تكون مصابًا باضطراب القلق العام ، ولكن اضطرابًا آخر متعلقًا بالقلق ، مثل الرهاب الاجتماعي أو اضطراب الأكل ، على التوالى.
كيفية الحصول على مساعدة لقلق شديد الأداء
لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للقلق عالي الأداء ، قد يكون من المفيد محاولة تحديد المكان المناسب لك على منحنى Yerkes-Dodson؟ "في أي نقطة تشعر أن القلق قد تجاوز أفضل أداء لك ، حيث قد نحتاج إلى التدخل؟" يسأل كوبر.
من المحتمل أن يكون الشخص الذي يعاني من قلق شديد الأداء معتادًا على الشعور بالعلامات الفسيولوجية ، كما يقول ، لدرجة أنهم قد لا يتعرفون عليها عندما يصبحون أكثر من اللازم. هذا يمكن أن يجعل من الصعب تحديد مكانك على المنحنى. لهذا السبب قد يكون من المهم الحصول على المساعدة. يساعد الأطباء في تحديد هذه العلامات ، مثل ضيق الصدر ، والأرق ، وصعوبة النوم ، قبل أن يلحقوا الكثير من الضرر بصحتك ونوعية حياتك.
يمكن للمعالج أو أي نوع آخر من متخصصي الصحة العقلية أن يعلمك أيضًا آليات تأقلم جديدة للتعامل مع قلقك ، مثل تمارين التنفس. يستخدم كوبر أحيانًا أدوات القلق التي يمتلكها الشخص بالفعل. وهذا يعني أن الأشخاص الذين ينتابهم القلق في معظم الأوقات يميلون إلى أن يكونوا جيدين جدًا في تحديد المواعيد وقوائم المراجعة. يقول: "يمكننا بالفعل الاستفادة من ذلك". على سبيل المثال ، إذا كان ركوب الدراجة يساعد في تهدئة القلق ، "فلنضعه في تقويمك". الأدوية هي خيار آخر للأشخاص الذين يحتاجون إليها ، على النحو الذي يحدده مزود مرخص.
حتى إذا كنت قادرًا على موازنة العمل مع الاهتمامات الأخرى على الرغم من قلقك الشديد ، فلا يزال من المفيد التحدث إلى أحد المحترفين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد التحدث مع شخص ما وإعادة تقييم الأولويات في ترويض الأزيز في عقلك.
يقول كوبر: "يمكننا أن ننظر حولنا ونرى أن الناس مشغولون للغاية ، لكنهم تمكنوا من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. إنهم يحصلون على مانيكير وباديكير ". مهما كان الأمر ، عليك فقط معرفة ما هو مهم بالنسبة لك بخلاف العمل حتى تتمكن من البدء في إعطاء الأولوية للأشياء التي لا يدفعك القلق إلى القيام بها أيضًا.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
