نحن كلنا نعلم ذلك يمارس ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن أظهرت الأبحاث الجديدة أن اتباع روتين سهل بعد التمرين يمكن أن يحمي قلبك بشكل أكبر: استخدام الساونا. بعد جلسة التعرق ، قم بإرخاء العضلات المتعبة (واكتسب المزيد من العرق!) في ساونا على الطراز الفنلندي ، والتي عادة ما تكون حوالي 80 درجة مئوية (حوالي 175 درجة فهرنهايت) مع رطوبة منخفضة نسبيًا.
في الجديد يذاكر، وجد الباحثون أن "إضافة 15 دقيقة من الساونا بعد التمرين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع تمنح فوائد إضافية مقارنة بالتمارين المنتظمة فقط ،" إيرك لي، اختصاصي فيزيولوجيا التمارين بجامعة يوفاسكيلا في فنلندا والمؤلف الرئيسي للدراسة.
قام لي وزملاؤه بتسجيل المشاركين الذين عاشوا أنماط حياة خاملة ولم يكونوا من مستخدمي الساونا بشكل متكرر ، ثم تم تعيين المشاركين بشكل عشوائي إلى مجموعة من ثلاث مجموعات: مواصلة روتينهم الحالي ، وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع مع الاستحمام بالساونا بعد ذلك.
بعد ثمانية أسابيع ، كان لدى الأشخاص الذين مارسوا واستخدموا الساونا تحسنًا أكبر في استهلاك الأكسجين الأقصى (المعروف أيضًا باسم
تتوافق هذه الدراسة مع الأبحاث السابقة التي تظهر أن الاستخدام المنتظم للساونا يرتبط بتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة سكتة دماغية و الموت من أمراض القلب. ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن الدراسة شملت فقط 47 مشاركًا ، وأن هناك المزيد من الأبحاث هناك حاجة لتأكيد النتائج ولتحديد مدى تكرار استخدام الساونا والمدة الأكثر شيوعًا نافع.
على الرغم من أن الخبراء لا يفهمون تمامًا سبب فائدة الساونا لصحة القلب ، البحث السابق اكتشف أن معدل ضربات القلب وضغط الدم يرتفعان فعليًا أثناء استخدام الساونا بطريقة مماثلة ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، مما يشير إلى أن استخدام الساونا وممارسة الرياضة قد يحسن صحة القلب من خلال ما شابه الآليات. مع ذلك ، للتمرين العديد من الفوائد الأخرى ، لذلك لا ينصح الخبراء باستبدال التمارين الرياضية باستخدام الساونا تمامًا.
كيف تبدأ مع الساونا
إذا كان قضاء 15 دقيقة في غرفة حارة للغاية يبدو وكأنه تعذيب ، فلا بأس أن تبدأ ببطء لتعتاد على التجربة. في بداية الدراسة ، حدد الباحثون درجة حرارة الساونا على 65 درجة مئوية (حوالي 150 درجة مئوية) فهرنهايت) وزادته ببطء إلى 80 درجة مئوية (حوالي 175 درجة فهرنهايت) بحلول نهاية الأسبوع الثامن يذاكر. على الرغم من أن تغيير درجة الحرارة قد لا يكون خيارًا إذا كنت في ساونا عامة ، يقول لي إنه يمكنك البدء بالذهاب مرة واحدة في الأسبوع أو باستخدام الساونا فقط لبضع دقائق في كل مرة ، ويمكنك العمل حتى خمس عشرة دقيقة بأي وتيرة مريحة أنت.
إذا كنت لا تستطيع تحمل حرارة الساونا التقليدية ، يمكنك تجربة ساونا الأشعة تحت الحمراء ، والتي تكون أكثر برودة بشكل عام. على الرغم من أن دراسة لي استخدمت الساونا الفنلندية التقليدية ، فقد أظهرت مجموعات بحثية أخرى في اليابان أن حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء قد تحتوي أيضًا على بعض الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية.
يقول لي إنه من الضروري التأكد من بقائك رطبًا أثناء استخدام الساونا. يشرب اثنين إلى أربعة أكواب من الماء لكل جلسة للمساعدة في تعويض الماء الذي فقدته يعرق. يقول إنه من المهم أيضًا تجنب الكحول قبل وأثناء استخدام الساونا ، بل إن بعض الخبراء يقولون إنه من الخطر استخدام الساونا أثناء مخلفات.
على الرغم من أن استخدام الساونا آمن بشكل عام (وقد يكون استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء مفيدًا للبعض مرضى قصور القلب المزمن تحت ظروف مضبوطة بعناية) ، يقول لي إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو غيرها من المخاوف الطبية الخطيرة يجب عليهم استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا.
هناك تحذير آخر: إذا كنت تحاولين الإنجاب ، فقد ترغبين في التفكير مرتين في استخدام الساونا حيث وجدت دراسة صغيرة أنه يمكن أن يحدث ذلك مؤقتًا انخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
