آراء حول الأكثر فعالية تمارين المقاومة متنوعة مثل أنواع تمارين المقاومة الموجودة. يقسم بعض الناس برفع الأثقال ، بينما يمجد آخرون فضائل الأوزان الخفيفة مع المزيد من الممثلين ، بينما لا يزال آخرون يبشرون بقوة تمارين وزن الجسم مثل الألواح الخشبية أو الجدران أو البيلاتس. يعتقد الجميع أن نوع التمارين التي يمارسونها هي الأكثر فاعلية والأكثر صحة للقلب والأكثر أهمية.
لكن الآن ، يمكننا أخيرًا تسوية هذا الجدل القديم ، وذلك بفضل الباحثين في جامعة ماكماستر في أونتاريو. اتضح أن تمرين المقاومة المثالي هو تمرين المقاومة الذي تفضله. ماذا حقًا مهم عندما يتعلق الأمر بالأوزان والقوة هي التمسك بها.
لدراسة المراجعة المنهجية ، والتي تم نشرها مؤخرًا في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فحص فريق البحث البيانات التي تم جمعها من خلال 192 دراسة سابقة لما مجموعه أكثر من 5000 مشارك فردي. تم تقسيم البيانات بالتساوي بين الرجال والنساء.
الخلاصة الرئيسية هي ببساطة أن أي نوع من تمارين القوة هو تدريب جيد للقوة. لكن الباحثين وجدوا أيضًا أنه إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، فإن الأوزان الأصغر ذات التكرارات الأكثر مثالية. وإذا كنت ترغب في بناء القوة ، فإن الأوزان الأثقل مع عدد أقل من التكرارات هي السبيل للذهاب.
يوضح تحليلنا أن كل وصفة طبية لتدريب المقاومة أدت إلى زيادة القوة والكتلة العضلية. الوصفات المعقدة كافية ولكنها غير ضرورية لاكتساب القوة والعضلات. البرامج البسيطة فعالة للغاية ، والنتيجة الأكثر أهمية هي أنه يمكن للناس الاستفادة من أي برنامج لرفع الأثقال ، " أوضح المؤلف المشارك في الدراسة وطالب الدراسات العليا في McMaster برادلي كوريير. "اطلب التوجيه إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ وكيف تتقدم ، ولكن لا داعي لأن تكون معقدة."
وأضاف جوناثان ماكليود المؤلف المشارك والطالب المتخرج "أكبر متغير يجب إتقانه هو الامتثال". "بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك أن تقلق بشأن جميع الفروق الدقيقة الأخرى ، ولكن تحليلنا يوضح بوضوح أن العديد من المتغيرات المهمة ظاهريًا ليست ضرورية للغالبية العظمى من الناس."
تعد قوة العضلات ضرورية لمنع الإصابة والحفاظ على الحركة مع تقدمنا في العمر ، ولكن تشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى تدريب القوة على أنه آلية لزيادة طول العمر. تضمنت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات القوة بالتزامن مع أمراض القلب لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 40٪ خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين لم يبلغوا عن أي تمرين.
البقاء نشطًا أمر حيوي للمحافظة عليه اللياقة البدنية إلى الأبد وحماية أجسادنا مع تقدمنا في العمر. حتى المشي القصير لمدة خمس دقائق مفيد. ولكن لتحقيق أقصى استفادة من التمرين الذي تختاره ، فإن أهم شيء هو القيام بذلك بانتظام ، وبشكل متكرر ، وبهدف. لست مضطرًا للذهاب إلى وضع الوحش في CrossFit أو محاولة رفع ضعف وزن جسمك ، فقط حرك جسمك بقصد وانتظام ، وستكون في المقدمة.
