ترتيب الاولويات لياقة بدنية دائمًا ما يمثل تحديًا ، ولكن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يصبح أكثر صعوبة بمجرد دخول الأطفال إلى الصورة. نحن نعلم أن الحفاظ على لياقتنا مع تقدمنا في العمر أمر ضروري ، ولكن بين الأبوة والأمومة والوظائف والمسؤوليات المنزلية ، حتى عندما يكون الدافع موجودًا ، فالوقت ليس كذلك. هناك أخبار سارة لأولئك الذين ينقصهم الوقت ولا يمكنهم الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من: بحث جديد يوضح أن نوبات النشاط الصغيرة يمكن أن تفعل الكثير للحفاظ على صحتك ، ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
باحثون من جامعة سيدني استخدام أجهزة تتبع النشاط القابلة للارتداء لتسجيل النشاط اليومي لأكثر من 22000 "غير متمرن" ومراقبة صحتهم لمدة سبع سنوات. ووجدوا أن ما لا يقل عن خمس دقائق من النشاط القوي يوميًا يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بنسبة تصل إلى 32٪.
"نعلم أن غالبية الأشخاص في منتصف العمر لا يمارسون الرياضة بانتظام ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بالسرطان ، ولكن ذلك يحدث فقط من خلال ظهور التكنولوجيا القابلة للارتداء مثل أجهزة تتبع الأنشطة التي يمكننا من خلالها النظر في تأثير دفعات قصيرة من النشاط البدني العرضي تم إجراؤه كجزء من الحياة اليومية "، أوضح المؤلف الرئيسي البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس من مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني ، في إفادة.
والأفضل من ذلك هو أن نشاط أسلوب الحياة المتقطع النشط ، أو VILPA ، كما تم قياسه في الدراسة ، ليس تمرينًا بالمعنى التقليدي. إنه لا يقوم بقفز الرافعات لمدة دقيقة أو الركض على الدرج لمدة دقيقة. إنه نشاط يومي عادي يتم القيام به بنشاط - مثل حمل حمولة ثقيلة أو اللعب مع الأطفال في الفناء - لمدة دقيقة تقريبًا.
أوضح ستاماتاكيس أن "VILPA تشبه إلى حد ما تطبيق مبادئ التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) على حياتك اليومية".
خلال فترة الدراسة ، وجد ستاماتاكيس وفريقه 2356 حدثًا جديدًا للسرطان ، منها 1084 حالة سرطانية مرتبطة بمستويات النشاط ، في 22398 مشاركًا. لقد قرروا أن 3.5 دقيقة يوميًا من VILPA ارتبطت بانخفاض بنسبة 18٪ في تشخيصات السرطان ، ارتبط تناول 4.5 دقيقة من VILPA يوميًا بانخفاض بنسبة 32٪ في السرطان "المرتبط بالنشاط البدني" التشخيصات مثل سرطان الكبد والكلى والقولون والمستقيم.
أقر فريق البحث أن الدراسة حددت الارتباط فقط ، وليس السببية ، لكنهم لاحظوا ذلك النتائج التي توصلوا إليها تضيف إلى النتائج السابقة أن VILPA يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي صحة. "نحتاج إلى مزيد من التحقيق في هذا الرابط من خلال التجارب القوية ، ولكن يبدو أن VILPA قد تكون واعدة وخالية من التكلفة توصية لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يجدون التمرينات المنظمة صعبة أو غير جذابة "، ستاماتاكيس قال.
تضيف هذه الدراسة إلى مجموعة من الأبحاث الحالية التي تثبت أن التدريبات القصيرة أو الحركة على مدار اليوم تساهم في الصحة العامة وطول العمر أكثر مما كان يعتقد سابقًا. وجدت إحدى هذه الدراسات ذلك ببساطة المشي لمدة خمس دقائق طوال اليوم لخفض ضغط الدم والجلوكوز في الدم. وجدت دراسات طول العمر والدراسات الصحية المماثلة أن تمرينًا أو تمرينين للمقاومة أسبوعيًا ينخفض معدل الوفيات بنسبة تصل إلى 40٪ وأن التمارين متساوية القياس البسيطة مثل الجلوس على الحائط والألواح الخشبية أكثر فعالية في خفض ضغط الدم من تمارين القلب الشاقة أو تمارين القوة.
لست مضطرًا إلى تكريس ساعات كل أسبوع للصالة الرياضية أو الجري أميالًا كل يوم للحفاظ على لياقة معتدلة. أي حركة هي حركة جيدة ، وكل حركة يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
