نتحدث عنه الامتناع عن الكحول لا ينبغي أن تكون قاسية. بعد كل شيء ، هناك حجة قوية مفادها أنه يجب على الجميع التوقف عن الشرب. يشير بحث جديد إلى أنه لا يوجد مستوى صحي لاستهلاك الكحول ، وهناك أدلة متزايدة على أنه حتى من يشربون الكحول المعتدلون في خطر تضر بالأعضاء وضغط الدم وحتى الحمض النووي. لكن هذا هو الكحول الذي نتحدث عنه. إنها منسوجة بإحكام في حياتنا. نلجأ إلى الكحول عندما نكون حزينين ، ونصل إليه عندما نكون سعداء ، ونتلقى تذكيرات مستمرة حول وجوده عبر لوحات إعلانية للمشروبات الكحولية ، وإعلانات البيرة التلفزيونية ، و المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي. عندما يدعو هومر سيمبسون الكحول سبب جميع مشاكل الحياة وحلها، إنها مضحكة للغاية وصادقة بشكل مؤلم.
عندما نسمع أن شخصًا ما يعاني من الجفاف ، فمن السهل أن تكون رأسًا على عقب ، عادةً عن طريق الجري إلى أحد طرفي نقيض. إما أن نهنئ الممتنع على فعل شيء صعب ونزيد من الصعوبة أو نعامله باستخفاف ونهيئهم للفشل.
من الصعب التقدم في منتصف الطريق وتقديم استجابة مفيدة حقًا. كمدير سريري لمركز إعادة التأهيل من تعاطي المخدرات في كاليفورنيا عصر النهضة الانتعاش تلاحظ ديانا فو أنه حتى مناهج المحادثة المرحة يمكن أن تكون زلات. يقول فو: "لا تقل أي شيء قد يجعلهم يشعرون بالخزي حيال ذلك أو كما لو أنهم لن يكونوا أو يستمتعون بدونه". "حتى لو كانت مزحة ، فهذا ليس حقًا الوقت أو المكان إذا كانوا يتطلعون إلى إجراء تغيير في حياتهم."
تحدثنا إلى خبراء الإدمان مثل Vo للحصول على المشورة بشأن التنقل في محادثة صعبة في كثير من الأحيان. خلال تلك المحادثات ، ظهرت نصيحة واحدة في كثير من الأحيان: اسأل صديقك الرصين الجديد عما يحتاجه منك. يقول "بدلاً من تخمين ما قد يحتاجه الصديق ، اسأله عما يمكنك فعله للمساعدة" فينيكس آدامزنائب الرئيس التنفيذي لفلوريدا البرمجة ل مراكز علاج كارون. "على سبيل المثال ، قد لا يرغب بعض الأشخاص في التواجد حول الكحول. إذا كان هذا هو الحال ، فبكل الوسائل ، لا تحتوي على الكحول من حولهم. بالنسبة للآخرين ، قد لا تكون هذه مشكلة ". إليك بعض الأشياء الأخرى التي يجب أن تقولها لتكون داعمة لرحلتهم.
1. "لديك دعمي بغض النظر عن الدافع"
يجف الأشخاص لأسباب مختلفة ، ومن الممارسات الجيدة معرفة التاريخ الشخصي للشخص قبل التفكير في التعليق. إذا كانوا يضعون كأس النبيذ لأسباب صحية ، فإنك تعتبر غير حساس للغاية بافتراض أنهم يتعاملون مع الإدمان ، على سبيل المثال. كما يقول آدامز ، فإن افتراض سبب ابتعاد شخص ما عن الكحول يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. يقول آدامز: "هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الناس يتوقفون عن شرب الكحول". "هذا لا يعني أنهم يعانون من اضطراب تعاطي الكحول. قد يكون السبب هو أنهم يريدون إنقاص الوزن أو تجربة شيء جديد. يجب أن ندعم جهود أصدقائنا أو أحبائنا وألا نفترض أو نحكم على دوافعهم ".
2. "تحلى بالصبر وخذها يومًا بيوم"
جون ديلاتوري ، علم النفس في حلول الطب الشرعي والاستشارات يلاحظ أن الامتناع عن الكحول عملية طويلة ولا تؤدي غالبًا إلى نتائج سريعة. يقول: "إذا جاء شخص ما وطلب إرشادات بشأن الحفاظ على الرصانة ، فإنني أشجعه على التحلي بالصبر". "لا يحدث أي تغيير بين عشية وضحاها." كما يلاحظ آدامز ، إذا كان شخص ما يشرب لسنوات ، فإن دماغه يتكيف مع المعتاد وجود الكحول لربط الكحوليات بالاسترخاء أو "إزالة الحافة". يتطلب التطفل على هذه الأنواع من الجمعيات وقت. يقول: "تمت إعادة توصيل نظام المكافأة في الدماغ للبحث عن الكحول مع استبعاد كل شيء آخر". "إذا كنا نشرب منذ سنوات ، فلن تتحسن الأمور في ثلاثة أيام."
3. "لا تثبط عزيمتك إذا زلت"
بمرور الوقت ، يميل الأشخاص الذين يحاولون البقاء متيقظين إلى الانزلاق. إنه ليس أمرًا حتميًا ولكنه شائع بما يكفي للتعامل معه بشكل أساسي كما هو. عندما تحدث الانزلاقات ، لا سيما للأشخاص الجدد في الرصانة ، فعادة ما يتبعهم اتهامات ذاتية وخزي ، وحالات عاطفية تدفع الناس في كثير من الأحيان إلى شرب المزيد. يوصي فو بتشجيع الأصدقاء الرصين حديثًا على التخلص من التراخي. تقول: "أود أن أقول لك كوني لطيفة مع نفسك". "إذا انزلقت وشربت الكحول ، فلا تدعه يمنعك من الاستمرار في الراحة."
4. "هذه فرصة عظيمة للتفكير في كيفية تأثير الكحول عليك"
يمكن أن يمر شهر يناير الجاف دون إحداث أي تأثير أو تقديم أي معنى. عندما بدأ شهر فبراير ، انتهى عمل الامتناع ، وعاد الكحول إلى القائمة ولم يتغير شيء. ولكن ، كما يقول فو ، عندما تأخذ استراحة من الكحول ، فمن الممكن أن تكتسب منظورًا قيمًا للدور الذي يلعبه الكحول في حياتك واستخدام هذه الأفكار لإحداث تغيير إيجابي. وتقول: "هذا هو الوقت الذي يجب أن تكون فيه منتبهاً وتفكيرًا في الدور الذي يلعبه الكحول في حياتك والتكيف وفقًا لذلك". شجع أصدقاءك على اختبار المياه الخالية من الكحول لتجربة أشياء جديدة وتتبع الفوائد. وتقول: "من المحتمل جدًا أن تلاحظ تحسنًا في صحتك العامة".
5. "الخلو من الكحول له فوائده"
الدكتور جاي سيرل، المدير السريري لل مركز اوهانا هاواي لعلاج الادمان، يقول إن المحادثات حول الامتناع عن الكحول يجب ألا تركز فقط على الجوانب السلبية للكحول. يقول إنه من المفيد للأصدقاء التركيز على الجوانب الإيجابية للعيش بدون كحول.
يقول: "يجب التركيز بشكل متساوٍ على الانخراط في سلوكيات بديلة إيجابية". "الكحول يمكن أن يمنع الناس من فعل الأشياء التي يريدون القيام بها. الرصانة تفتح الاحتمالات للاستمتاع بالأنشطة الهادئة والممتعة بما في ذلك القراءة والتأمل. يقول سيرل: "انظر إلى الأنشطة التي كنت ترغب في الانخراط فيها في الماضي ولكنك لم تكتمل أبدًا".
6. "لن يكون هذا سهلاً ولكنه يستحق ذلك"
لن يكون الإقلاع عن الكحول أمرًا سهلاً ، كما أن تقليل الصعوبة لا يخدم الإقلاع عن تناول الكحوليات. كصديق ، يمكن أن يكون الاعتراف بجهد المهمة مفيدًا. يقول فو "الشيء الوحيد الذي يجب أن يسمعه الناس هو أنه سيكون صعبًا ، لكن هذا جيد". "إذا أصبح الكحول جزءًا طبيعيًا من روتينك ، فقد يكون الإقلاع عن الكحول ، حتى لفترة وجيزة ، أصعب منك كان مخططا له أصلا. " يقول آدامز أن من يشربون الخمر العاديون يمكن أن يشعروا بعدم الراحة الجسدية أثناء الإقلاع عن التدخين لفترات قصيرة مثل الجفاف يناير. "بغض النظر عن مقدار ما يشربونه ، فقد يعانون من مستوى معين من أعراض الانسحاب - صعوبة في النوم ، والتهيج ، والتعرق ، وزيادة مشاعر القلق."
7. "لا يزال بإمكاننا قضاء الوقت والاستمتاع"
إن دعم صديق يعاني من الجفاف لا يعني دائمًا أنه يتعين عليك الخوض في عمق حالة صحته العقلية. قد يكون من المفيد جدًا اقتراح بدائل اجتماعية للكحول. يقول فو: "بدلاً من الخروج لتناول المشروبات ، إذا كان هذا هو ما تفعله عادةً ، فابحث عن بديل بخيارات أكثر واقعية" ، مضيفًا أن المحادثة لا تحتاج إلى أن تكون مشكلة كبيرة ؛ يمكن أن تتضمن فقط اقتراح مكان جديد للتجربة. ربما شيء على غرار "متى كانت آخر مرة لعبت فيها الجولف المصغر؟" أو "هل سبق لك أن فعلت غرفة الهروب؟ " ما يهم هو أنهم يعرفون أنك ما زلت ترغب في التعامل مع الشخص الذي هم عليه عندما لا يكونون كذلك الشرب.
تم نشر هذه المقالة في الأصل
