الصيف على وشك الانتهاء، وقريبًا جدًا ، سنجد أنفسنا مرة أخرى في موقفنا الأكثر تشددًا روتين العودة إلى المدرسة. ولكن بالنسبة للعائلات التي تبحث عن المزيد من الطرق لمواصلة الحركة والخروج في الهواء الطلق حتى مع عودة الأطفال إلى المدرسة ، قم بالركض تستضيف شركة Across America تحديًا وطنيًا للياقة البدنية مناسبًا للعائلة والذي يعد الطريقة المثلى للانتقال إليه يسقط.
اركض عبر أمريكا هي مؤسسة اجتماعية تخلق فرصًا لدعم القضايا العظيمة مع تعزيز المجتمع - وفي غضون أيام قليلة فقط ، سيبدأ تحدي Fall Frenzy. تم تصميم Fall Frenzy Challenge لتحفيز الناس على التحرك أكثر من خلال جعل المشاركين يتتبعون أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بهم لفتح الجوائز وجمع الأموال من أجل قضية جيدة.
بدءًا من 23 أغسطس ، سيحدد المشاركون هدفًا للمسافة ، واعدًا بتسجيل 50 كيلومترًا (أو 0.45 ميلًا في اليوم) أو 500 كيلومتر (أو 4.45 ميل في اليوم) من النشاط قبل نهاية التحدي في أكتوبر 31.
قال جيسون كان ، المؤسس المشارك لـ Run Across America ، "بدأ Run Across America في مايو 2020 ، حيث اجتمعت مجموعة من الأصدقاء لخلق شيء إيجابي من الوباء" أبوي. "أهدافنا هي إلهام الناس للتحرك ، وإنشاء مجتمع في جميع أنحاء البلاد ، ودعم القضايا العظيمة مثل Feeding America على طول الطريق."
أفضل جزء في هذا التحدي - وما يجعله رائعًا لجميع أفراد الأسرة - هو أن حساب المسافة الإجمالية لا يعني الركض فقط. يوضح كان: "بينما يقول اسمنا" الركض "، نرحب بأي نوع من الحركة: الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والدحرجة - وحتى التجديف بالكاياك". يُسمح أيضًا بالأنشطة الداخلية ، مثل استخدام جهاز المشي أو جهاز التجديف الداخلي أو الدراجة الثابتة.
من السهل تتبع مستويات المسافة الخاصة بك من خلال تطبيق Run Across America ، والذي يحتفظ بإحصاء محدث للمدى الذي قطعته بناءً على الأنشطة التي اخترتها. وفقًا لـ Kahn ، يتوفر أكثر من 20 نشاطًا للتتبع من خلال التطبيق ، ويمكنك الالتزام بنشاط واحد طوال التحدي أو تبديله يوميًا إذا كنت تريد التنوع.
يتيح لك التطبيق أيضًا التواصل مع العائلة والأصدقاء لتشكيل فرق وتحديد أهداف المسافة ، ولديه شارات ممتعة احتفل بالمعالم التي تم تحقيقها ، مثل تجربة أنشطة جديدة ، وفتح معالم المسافة ، والاحتفال تناسق. وتستمر هذه الفوائد إلى ما بعد Fall Frenzy أيضًا.
يقول كان: "يتضمن Fall Frenzy 2023 تحدي يوم العمال 5k ، و Pumpkin Run ، وثلاثة تحديات إضافية أخرى". "وبالطبع ، لن يكتمل أي حدث بدون سباق البضائع - يتضمن Fall Frenzy اختيار قميص رياضي رياضي ، أو ميدالية تذكارية ، أو كأس Miir المعزول بالتفريغ."
للمشاركة ، يمكن للأفراد أو العائلات التسجيل عبر موقع Run Across America. رسوم التسجيل - التي تغطي الوصول إلى الأحداث وكذلك البضائع - ستجمع الأموال بحلول مطابقة التبرعات لمنظمة Feeding America ، وهي أكبر مؤسسة خيرية تعمل على القضاء على الجوع في الولايات المتحدة.
يقول كان: "أكثر من 68000 شخص في جميع أنحاء البلاد قطعوا أكثر من 7 ملايين ميل في تحدياتنا منذ أن بدأنا". "لقد جمعنا أكثر من 750 ألف دولار لإطعام أمريكا منذ عام 2020. أي أكثر من 7.5 مليون وجبة مقدمة للأشخاص الذين يواجهون الجوع في مجتمعاتنا ".
وبينما تساعد في دعم الآخرين ، ستصنع لنفسك عالماً من الخير.
وجدت الأبحاث أن دمج كميات صغيرة من النشاط البدني في الروتين اليومي يمكن أن يحدث توفر فوائد صحية كبيرة ، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة وتعزيزها بشكل عام الرفاه. ولست بحاجة إلى ممارسة تمارين HIIT أو رفع الأثقال للحصول على الفوائد. الحركة البطيئة والمتسقة - التي تعتبر بالنسبة للعديد من العائلات أكثر واقعية وقابلة للتحقيق ، مثل المشي في المساء أو التنزه إلى المنزل من المدرسة - لها بعض الفوائد الجدية.
على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات ذلك المشي لمدة خمس دقائق فقط كل نصف ساعة خلال يوم العمل ، حتى بوتيرة بطيئة ، ينخفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. نشرت دراسة منفصلة في مجلة الجمعية الطبية الأميركية في يوليو وجد أنه حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف فقط في عطلات نهاية الأسبوع (ويعرف أيضًا باسم نهج المحارب في عطلة نهاية الأسبوع) يتمتعون بفوائد صحية وقلبية مماثلة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وفشل القلب ، لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام طوال الأسبوع. و آخر وجدت دراسة أجرتها جامعة سيدني أنه حتى مجرد ممارسة نشاط قوي لمدة خمس دقائق يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان بنسبة تصل إلى 32٪. "نشاط أسلوب الحياة النشط المتقطع" (VILPA) ، كما يطلق عليه ، يتضمن أنشطة يومية نشطة مثل حمل الأحمال الثقيلة أو اللعب مع الأطفال لمدة دقيقة تقريبًا.
تتحدى هذه الدراسات فكرة أن التمرين يجب أن يكون مكثفًا - أو مستهلكًا للوقت - ليكون مفيدًا ، ويسلط الضوء قيمة الحركة المتسقة والمتنوعة ولماذا يمكن أن تكون تحديات مثل Fall Frenzy خيارًا ممتازًا لـ العائلات.
لقد تطورت Run Across America على مر السنين ، وهم يتطلعون إلى التوسع وتقديم المزيد. يقول كان: "سنواصل تطوير الحدث لمواصلة تحفيز الحركة من خلال تطبيق Run Across America ودعم مجتمعاتنا بشركاء رائعين مثل Feeding America".
لذا ، تذكر أن كونك نشيطًا لا يعني أنك بحاجة إلى التعامل مع جبل إيفرست ؛ الأمر كله يتعلق بالاستمتاع والسعي لتحقيق أهداف واقعية مع تبني العافية كعائلة. اخرج من هناك ودع Fall Frenzy يبدأ!
لمزيد من المعلومات حول Fall Frenzy من Run Across America ، بما في ذلك كيفية التسجيل ، قم بزيارة NationwideRun.org.
