العواطف هي جزء من الحياة. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام، بما في ذلك الصغيرة والمتوسطة، ونعم، ضخمة. عندما تواجه مشاعر كبيرة من شخص ما - ربما بكاء مفاجئ بسبب تراكم المشاعر ضغط، التنفيس عن الإحباطات التي تؤدي إلى قائمة طويلة من المشكلات - قد يكون من الصعب معرفة كيفية التصرف. وهذا صحيح بشكل خاص لأن مثل هذه اللحظات غالبًا ما تأتي بمثابة مفاجأة. تعتقد أن كل شيء يسير على ما يرام، وبعد ذلك، دون سابق إنذار، هناك عاطفة كبيرة من طفلك أو زوجتك أو صديقك أو أي شخص آخر. تريد المساعدة ولكن كيف؟
في مثل هذه المواقف، من السهل فعل الشيء الخطأ. إليك السيناريو الشائع. لمحاولة احتواء المشاعر الكبيرة، عليك أن تكتب أحد هذه السطور ذات النية الحسنة ولكنها غير مفيدة:
- "يتنفس." (نادرا ما ينجح هذا.)
- "كل ما عليك فعله هو..." (نادرًا ما ينجح أيضًا).
- "إهدئ." (حقًا؟)
يقول: "في تاريخ العالم، لم يهدأ أحد قط عندما يُطلب منه أن يهدأ". إيلين كينيدي مور، عالم نفس، مؤلف مشارك لـ مشاعر متزايدة ومضيف ال الأطفال يسألون الدكتور فريندتاستيك تدوين صوتي.
أوه، وهناك سطر آخر قد يكون الأكثر عديمة فائدة على الإطلاق: أن تطلب منهم "التوقف".
من المفهوم لماذا قد يجرب المرء هذه الطرق. جزء منه هو خارج نطاق القلق. لا تريد أن ترى من تحب يتألم. لكنك أيضًا لا تريد أن تشعر بعدم الارتياح، وقد تكون المشاعر الكبيرة غير مريحة. قد تبدأ الدموع، وإذا حدث ذلك، فستشعر وكأنها لن تنتهي أبدًا (ستنتهي)، وذلك لأنك والد أو زوج سيء (ليس الأمر كذلك). في الغالب، من الشائع القلق بشأن الاضطرار إلى القيام بشيء لمساعدتهم وعدم النجاح.
يقول: "الخوف هو أننا يجب أن نذهب إلى هناك ونصلح الأمر". دانا دورفمان، معالج نفسي ومؤلف عندما يعمل القلق.
هذا هو الأمر: ليس عليك إصلاحه. لكن من الطبيعي أن ترغب في المحاولة. الخطأ الشائع إذن هو المحاولة جاهدة لتجاوز المشاعر للحصول عليها إلى حل سريع. عندما تفعل ذلك مع شخص بالغ، هناك احتمال ضئيل أن ينجح الأمر. مع الأطفال، هناك القليل جدا. وقليل من الناس يريدون التعجل في شيء يبدو مهمًا.
فكيف حالك أفضل ادعم شخصًا يعاني من مشاعر كبيرة? حسنًا، هذا يعني الجلوس هناك والتحلي بالصبر والدعم. نعم، في بعض الأحيان يعني ذلك الصمت. وفي أحيان أخرى، يمكن للكلمات أن تساعد، وأحيانًا حتى الأفعال. لكن يجب أن يكونوا هم الأشخاص المناسبين. وهنا بعض للنظر فيها.
1. تحقق مع نفسك
عندما يمر شخص ما بمشاعر كبيرة، خذ دقيقة واسأل نفسك: كيف أشعر؟ يقول دورفمان إن تسجيل الوصول هذا يساعدك على فهم "ما هي المشاعر التي يتم إشعالها" عندما يشعر الآخرون بمشاعر أكبر. إذا تمكنت من إدراك أنك أصبحت متوترًا أو مضطربًا، فمن المرجح أن تكبح جماحه وتصبح أكثر استجابة. على العكس من ذلك، إذا لم تأخذ هذه الاستراحة، فمن المرجح أن تزيد من التوتر، وتقاتل الشخص الآخر، وتحاول إيقافه.
الآن بعد أن أدركت، قل لنفسك، أستطيع التعامل مع هذا. بالتأكيد، قد لا تصدق ذلك، ولكن قل ذلك كما تفعل، لأنه من المحتمل أنك تستطيع ذلك. ذكّر نفسك أنه ليس عليك إصلاح أي شيء. لا يتم الحكم عليك كوالد أو زوج على الرغم من أن الأمر قد يبدو كذلك. يتعلق الأمر بكيفية معاناة الشخص الآخر. كل ما عليك فعله هو أن تكون على استعداد للبقاء - كما لو كنت لا تريد الخروج من الغرفة - وستصل الرسالة، وحتى بعض العارضات.
وتقول: "أستطيع أن أتحمل هذا". "هذا لا يخيفني."
2. ساعدهم على تسمية ما يشعرون به ولماذا
قد يواجه الجميع صعوبة في تحديد ما هو الخطأ، وخاصة الأطفال. إن قول شيء مثل "أنت تشعر (بالفراغ) بسبب (الفراغ)" أو "يزعجك عندما..." أو "تتمنى..."، يصنف المشاعر ويجعلها تبدو ليست كبيرة تمامًا.
يقول كينيدي مور: "أنت تحمل نصف الوزن". "إنه شعور جيد أن يتم سماعك وفهمك."
هذا التحقق من الصحة، وهو أن يعرف الشخص ما يشعر به على ما يرام، هو العنصر الأساسي. وبدون ذلك، لن يكون هناك إصغاء وبالتأكيد لا توجد فرصة لحل المشكلات. هدفك هو التعاطف. في بعض الأحيان يتطلب ذلك تكرار ما سبق، أو بشكل ما، "أستطيع أن أرى ذلك" أو "هذا كريه الرائحة تمامًا"، ومع الأطفال، فإنك تتطلع إلى رؤية نعومة وجوههم و/أو أجسادهم؛ حتى نخر الاعتراف هو حركة إيجابية.
قد تتردد، لأن تسمية مشاعر شخص آخر تبدو تطفلية للغاية وقد تكون مخطئًا. لذا؟ أنت لا تخبرهم أنهم نكون أشعر بشيء ما، فقط أحاول تقليص الخيارات. إذا كان خطأ، فسوف يصححون لك. وعندما تحاول، لا تتردد في استخدام لغتهم، كما في قولك: "أخوك يتصرف كالأحمق". يمكن الحصول على هذه الأنواع من الكلمات ربما تضحك، لأن الهدف ليس إثبات مدى روعتك كوالد "ولكن التواصل مع طفلك". يقول.
3. افهم قوة مجرد التواجد
في العديد من المواقف، قد يبدو الاستماع سلبيًا جدًا، وسيكون لديك الرغبة في القيام به شئ ما. الشيء هو أنك بالفعل. يقول دورفمان: "الجلوس هناك يمثل حدثًا". وليس من الضروري أن تظل ساكنًا. يمكنك الإمساك بأيديهم، وفرك ظهورهم، والحصول على كوب من الماء لهم، وحتى لنفسك. قد يكون الأخير هو الاستراحة التي تحتاج إلى جمعها وتذكير نفسك بما تريد أن تكون عليه في هذا الموقف.
يمكنك أيضًا تقديم تعليق مستمر، إما في رأسك أو بصوت عالٍ. أنا هنا من أجلك. لن أذهب إلى أي مكان. أتمنى أن أتمكن من جعل هذا أفضل. فهو يجعلها أكثر نشاطًا، وأكثر جاذبية بالنسبة لك، كما أنه يعبر عن شخصيتك وهن.
تقول: "إنك تقابلهم في حالة عاطفية". وعلى الرغم من أنه من الجيد تجربة ذلك، إذا طلبوا منك التوقف عن الكلام، توقف عن الكلام. إذا تجاهلوك، دعهم، لأن الأمر لا يتعلق بك ويمنحهم السيطرة.
4. اسأل عما قد يساعد
قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن إذا كانوا هادئين ولم تكن متأكدًا مما يجب فعله، فإن السؤال عما قد يساعد هو تكتيك جيد. قد يعرفون ومن ثم لا يتعين عليك التخمين. ولكن إذا لم يكونوا متأكدين، فاقترح شيئًا ما. يجب أن تكون حذرًا عند استخدام هذا التكتيك مع الأطفال، لأنهم لا يستطيعون القفز بخطوات ويمكن أن يبدو اقتراحك بمثابة دفع لهم. لكن مع زوجتك أو صديقك أو قريبك، استخدم تاريخك ومعرفتك بما ساعدهم في الماضي: مشاهدة عرض معين، لعب الورق، الحصول على بعض المخبوزات.
في نهاية المطاف، التعامل مع مشاعر شخص آخر هو فن أكثر منه علم. يتفاعل الناس مع الكلمات بشكل مختلف، وقد لا تنجح الطريقة التي كنت تدعم بها بالأمس على الإطلاق اليوم. الخيط الثابت هو أنك حاضر، وأنك تهتم، وحتى لو تم انتقادك، فإنك تستمر في المحاولة.